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Progression sur 10km

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Denhud a créé le sujet : Progression sur 10km

Bonjour
Super plans pour les 10 km! Merci! Je progresse (un peu) tous les ans. 44'16 en 2013, 43"13 en 2014 et 42"31 il y a quelques jours à Balma. Est-ce raisonnable de suivre un plan pour 40' ou le saut de progression est-il trop grand (en gros c'est gagner 15" du km)? Une VMA jamais vraiment mesurée mais estimée à 15,5-16 en fonction de mes temps sur 10 km, semi et marathon.
Merci pour vos conseils!
#364127

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Air1 a répondu au sujet : Re: Progression sur 10km

Aucun risque...ce sont les memes plans pour 40,45,50 minutes :laugh: Plan 4 séances.
Tant que tu progresses, continues!
#364142

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Denhud a répondu au sujet : Re: Progression sur 10km

Merci, je fonce et vais essayer de caler mon AS10 sur du 4'/km.
#365358

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BabaRun31 a répondu au sujet : Re: Progression sur 10km

Désolé mais sur un record à 42'30 , faire des séances AS10 à 4'/km vont te tuer je pense ... tu gagnes 1'/an et la tu esperes en gagner 2'30 ?
#365361

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seskap a répondu au sujet : Re: Progression sur 10km

BabaRun37 écrit:

Désolé mais sur un record à 42'30 , faire des séances AS10 à 4'/km vont te tuer je pense ... tu gagnes 1'/an et la tu esperes en gagner 2'30 ?


Le tuer, carrement? :laugh: Tu verras bien comment passent les seances...
#365368

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Air1 a répondu au sujet : Re: Progression sur 10km

La structure des plans est identique. Par contre à 4'00 au kilo tu risque évidemment d'exploser assez vite, 15'´ c'est énorme. Viser 4'08-4'10 parait plus réaliste.
#365374

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Denhud a répondu au sujet : Re: Progression sur 10km

Merci pour vos messages. En effet, vu comment se passent les séances, je pense que la marche est un trop haute. Je tiens le coup sur 4' du km mais je puise beaucoup donc je pense me raviser et m'accorder 10" de plus au kilo. Pour le reste on verra plus tard!
#366851

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OLF a répondu au sujet : Re: Progression sur 10km

Vises 41' dans un premier temps.
#366929

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Denhud a répondu au sujet : Re: Progression sur 10km

Oui ça me semble plus raisonnable. Merci!
#368823

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