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Mon premier 10 km

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Yan47 a créé le sujet : Mon premier 10 km

Bonjour a tous....
J'espère ne pas me tromper en postant mon message ici, sinon désolé... :S
Je vais faire ma première course le 14 septembre, et je ne sais pas du tout comment faire mais derniers entraînements avant course pour être au maxi le jour j....
Ensuite, niveau nutrition que dois je faire jusque là, mais aussi la veille comme le jour du départ (10h30)?
J'attend cette course depuis longtemps, je ne voudrai pas me louper... Je suis preneur de tout vos conseils autant sur les entraînements que sur la nutrition mais aussi sur divers sujets comme la gestion du stress ou les échauffements et les étirements d'avant et d'après course et tout ce dont je ne pense pas encore mais qui vont me réveiller au milieu de la nuit.... Merci d'avance !!!!
#325173

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Max5188 a répondu au sujet : Re: Mon premier 10 km

Bonjour Yan,

Tout dépend de ton niveau en CàP et du temps que tu souhaites consacrer à ton entrainement.
Etant moi-même inscrit sur une course de 10km, je suis un plan "Finir un 10km" sur 8 semaines avec 2 séances/semaine.

Les plans disponibles ici sont très bien.

Concernant l'aspect nutritionnel, je laisse le soin aux pros de te répondre, je ne voudrais pas te raconter n'importe quoi.

Bonne course

[EDIT] Je n'avais pas vu que ta course était le 14 Septembre, ça va arriver très vite donc je pense qu'il te faudra lever un peu le pied sur les derniers jours.
#325179

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Yan47 a répondu au sujet : Re: Mon premier 10 km

Merci pour ta réponse...
#325445

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hayko00 a répondu au sujet : Re: Mon premier 10 km

tu as déja pleins de sujets sur la nutrition, mais bon je serais toi je me prendrais pas la tête avec ca, surtout pour un 10 km, ca changera rien...
Juste prend un petit dej assez tôt le matin, et si tu veux mange des féculents le soir mais bon voila, 10 km, je pense pas du tout que l'alimentation d'avant course va changer grand chose.

Tes derniers entrainements, tout dépend de ton niveau de ton nombre e séances, certains sont capables d'encaisser des grosses semaines, la semaine même du 10 km.

Personnellement à 5 entrainements par semaine, deux semaines avant un 10 km, je supprime un entrainement, soit 4 entrainements uniquement.
Et la dernière semaine, je cours cool genre 2*50' en EF et 1*35' en fartlek 1 ou 2j avant la course avant la course.

Après c'est dépendant du niveau de chacun, et de la charge d'entrainement effectuées les dernières semaines, si tu avais augmenté l'entrainement comme un porc les dernières semaines, il y a forcément besoin d'un peu plus de récup avant course que celui qui poursuit un kilométrage hebdo similaire toute l'année.

Et écouter son corps c'est très important, lui te dira ce qu'il faut faire, je ne prend pas les mêmes récup à chaque avant course, mon corps et parfois plus fatigué à certains moments qu'à d'autres.
#325454

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Masioka23 a répondu au sujet : Re: Mon premier 10 km

+1 pour la nutrition. Pour un 10km pendant la course, à part de l'eau il n'y a pas grand chose qui puisse t'être utile.
La veille, mange digeste et assez tôt. Genre 18h comme ça t'auras fait une digestion complète et t'auras pas de soucis de ce côté là pour ta course. Pas besoin d'un repas trop copieux, un 10km c'est court.

Sinon pour la gestion du stress, j'ai rien. C'est normal de stresser, l'adrénaline monte. Fais confiance en ta préparation, ça va bien se passer.

Et fais des double noeuds à tes chaussures aussi! Pour mon premier 10k j'ai dû m'arrêter pour relacer une chaussure... :blush:
#325479

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Yan47 a répondu au sujet : Re: Mon premier 10 km

Merci a tous pour vos réponses... Il me tarde vraiment d'y être.... :woohoo:
#326167

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blondin a répondu au sujet : Re: Mon premier 10 km

Alors quel temps?
#349388

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