allure marathon

Bonjour,

lors d une course marathon, faudra t-il maintenir une vitesse constante tout le parcours ?

Bonjour oui, il faudrait.

Dans la pratique, c'est plus compliqué. Beaucoup de gens partent trop vite, et du coup la fin est plus lente. C'est encore gérable de finir à la gnaque un 10km, un marathon c'est prendre le risque de souffrir, voir d'abandonner.
Pour cette raison, on conseille souvent de partir plus doucement que ce que l'on pourrait. Et si les premières 20km se passent bien, on peut envisager de garder le rythme pour la suite, voir augmenter un peu sur la fin. Mais baisser d'allure est aussi normal, on peut juste essayer de minimiser cette perte d'efficacité (forte logique) au fur et à mesure du temps.

En tant que course longue, le marathon se joue dans la façon de gérer le début. Si tu est déjà en sur régime au début, c'est perdu. Donc mieux vaut faire un départ prudent, bien s'alimenter, et rester humble. Ca ne garantis pas que tu iras plus vite sur la fin, mais ca garantira que tu feras la deuxième partie dans de meilleurs conditions que si tu avais flambé au début, et tu auras donc l'impression d'avoir fait une meilleure course.
Après, les meilleurs le courent en négative split, avec un deuxième semi plus rapide que le premier, mais ca suppose une bonne expérience et du marathon, et de toi.

Oui, à part les 2-3kms qui peuvent etre courus 5-10s en dessous de l'objectif (en fait jusqu'au Km10, du moins c'etait ma strategie l'an dernier), il faut ensuite eviter de trop varier les allures, c'est tres consommateur de glycogène. Et si tu es bien entrainé et que ton objectif est coherent à la vue de tes seances d'entrainement ca devrait rouler jusqu'au bout, tu peux meme te permettre d'accélerer dans les 2-3 derniers kms si tu le sens;)