Analyse fréquence cardiaque marathon

La prepa n'est pas a mettre en cause, les prepas heubi sont efficaces...mais pas pour tous. Il faut avoir deja un bon passé de coureur pour en tirer le meilleur, en particulier car on se tape 3 seances de travail pour 1 seule d'EF (si on ne vire pas les seances VMA, ce que B. heubi conseille aux coureurs les moins performants auxquels il conseille de fiare 1 h d'EF). Et comme relevé par les divers posts ci-dessus, c'est justement là qu'est à priori ta faiblesse

C'est vrai qu il conseillait de ne pas faire la vma en coureur débutant mais je pensais que c'était une question d'encaisser la charge de travail et la fatigue donc j'ai vu que j'y arrivais donc je me suis dis je continue mais du coup ça m a privé d'une endurance dont j'ai sous estimé l'apport.

Sans vouloir abuser de vos conseils, je compte enchaîner début mai sur des trails donc je voulais savoir combien de temps de repos est conseillé après ce marathon de paris et si vous connaissez un bonne prépa trail court . ils iront de 20 à 40 km (en corse).

lebow20229 écrit:

Sans vouloir abuser de vos conseils, je compte enchaîner début mai sur des trails donc je voulais savoir combien de temps de repos est conseillé après ce marathon de paris et si vous connaissez un bonne prépa trail court . ils iront de 20 à 40 km (en corse).

prends toi 2 semaines sans rien faire, puis reprend par des ptits footing de 45' ...

concernant les trails je ne suis pas spécialiste ...

vue que tu nous dis que ça sera en corse j'imagine que ça ne sera pas plat ... si tu n'es pas habitué au dénivelé c'est la qu'il faudra un peu insister !

tu pars en vac en corse ?
j'y serais les 2 ere semaine de juillet :o)

Non j'y habite, en fait j'ai déjà fait quelques petits trails sans préparation spécifique l'année dernière. on s'est ensuite donné un but avec un ami de faire le marathon de paris en s'y préparant avec au départ finir en 4h puis avec les tests 10 et semi on s'est dit 3h30 puis 3h40 et tout ça pour finir en 4h (mdr)
Là je voudrais réinvestir notre travail sur trail, même si ce n'est pas pareil je pense être plus en forme que l'an dernier grâce à ce travail puisque on a commencé par un plan 10km en sept à 3 séances semaines puis un plan semi à 4 séances semaine et enfin le plan marathon à 4 séances semaines.
Reste maintenant à réinjecter du dénivelé. Première course ce week end de 9km mais je pense la zapper.

Je profite du sujet... J'ai couru en 3h41 le marathon de Rotterdam, à une FC de 170 au début, et 180 vers la fin. J'ai 36 ans et n'ai jamais réalisé de test de FCM (je compte y aller aujourd'hui d'ailleurs). J'ai également couru le 20 km de Bruxelles en 1h35, à 180 du début à la fin. Est-ce trop élevé? Ou alors ma FCM est haute?
Merci!