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Entrainement entre 2courses

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Noun a répondu au sujet : Entrainement entre 2courses

Merci pour la réponse... Je l'ai récupéré sur le site d'un club d' Athlé.. je le trouve intéressant et assez facile à lire !

Je suis surpris de ne pas voir plus de Fartlek sur ce plan tout comme le travail en cote !
Dernière chose... A quelle moment puis-je intégrer la PPG... Quelle est ton expérience sur ce domaine ?
#500630

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kyoden a répondu au sujet : Entrainement entre 2courses

> Pour le fartlek et les côtes ça dépend vraiment de la personne qui fait le plan. Normalement un plan est là pour développer un axe particulier. Si tu mets de tout c'est difficile de faire quelques choses de cohérent. De plus sur un plan de 4 semaines, tu ne peux pas mettre tous les types de séances

> Pour la PPG, cela dépend aussi de ce que tu souhaites faire.
- Déjà, il peut être intéressante de réaliser des gammes (talons fesses, monté de genou...) lors de séance de qualité en fin d'échauffement. Ne pas hésiter non plus après à faire quelques accélération progressives, style 3 x 50m, pour faire monter le cœur avant de commencer.
- Si c'est plus des exos abdos/gainages, tu le faire quand tu le souhaites : hors séance, après une footing, où intégré à l'échauffement lors des séances de qualités;
- Si c'est plus dans le style squats, pompes... soit intégré à l'échauffement lors des séances de qualités soit hors séances (mais attention à ne pas rajouter trop de fatigue) ou éventuellement remplacer une séance de qualité. A éviter de le faire après les footings de récupération qui sont là pour justement pour aider à la récupération donc si rajoute après une séance de PPG cela ne va pas dans le sens souhaité.

Voici le déroulement d'une séance avec le club (sur piste)
* échauffement :
- footing tranquille
- gammes appelé aussi éducatifs (talon fesse...)
- quelques exos abdos/gainages (s'il pleut pas :whistle:)
- quelques exos PPG
* un tour de piste avec quelques accélérations
* réalisation de la séance
* retour au calme avec quelques tours de terrain de foot

Les exos de PPG/abdos/gainages dépend de mon humeur, motivation, du temps ainsi que de la séance. Si c'est une petite séance, nous avons plus de temps avant et inversement. Si séance de côte, je limite les exercices où les cuisses sont trop sollicitées.
#500631
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Noun a répondu au sujet : Entrainement entre 2courses

Merci beaucoup c'est extremement complet comme explication et vais garder ta réponse très précieusement ! Cela complete ma réfléxion et ma façon de m'entrainer !

Actuellement, je recherche surtout à me renforcer au niveau musculaire ( gainage ect...) pour avoir une bonne position de course. Après il est vrai que je suis obligé de priorisé les contenus de séances car c'est... comme beaucoup le temps qui manque !

Merci encore de passer du temps sur mon cas ;)
#500632

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