Boutique Marathon - votre spécialiste running

Améliorer ses performances suite à un test Vo2max

  • Messages : 6
  • Remerciements reçus 1

Viking03 a créé le sujet : Améliorer ses performances suite à un test Vo2max

Bonjour à tous

J aurai voulu avoir vos avis pour pouvoir améliorer mes performance à venir. Actuellement je me suis lancé dans une préparation pour un semi marathon donc je cours 3 fois par semaine depuis 5 semaines.

Hier, j ai ete faire un test Vo2max sur tapis les résultats sont bon en Vo2max 55 vma 15.4 km/h mais les seuils aérobie et anaérobie ne sont pas terrible dixit le doc 9 km/h et 13 pour le second.

D ou ma question que faire pour amélioré ces seuils après le semi qui est le 12 juin pour évité de trop contrarié la préparation merci pour vos réponses

Jp
#425155

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 4550
  • Remerciements reçus 302

Air1 a répondu au sujet : Améliorer ses performances suite à un test Vo2max

En gros il faut:
1) arreter la VMA courte qui n'a pas d'influence sur le niveau de tes seuils et qui n'est pas limitante chez toi
2) passer 75% du temps en EF
3) passer les 25% du temps qui reste autour des frequences cardiaques de tes seuils 1 et 2.
4) etre (tres) patient, surtout en courant 3x par semaine
#425163
Les utilisateur(s) suivant ont remercié: Viking03

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

OVERSTIM.s – La nutrition sportive à hautes performances