Améliorer ses performances suite à un test Vo2max

Bonjour à tous

J aurai voulu avoir vos avis pour pouvoir améliorer mes performance à venir. Actuellement je me suis lancé dans une préparation pour un semi marathon donc je cours 3 fois par semaine depuis 5 semaines.

Hier, j ai ete faire un test Vo2max sur tapis les résultats sont bon en Vo2max 55 vma 15.4 km/h mais les seuils aérobie et anaérobie ne sont pas terrible dixit le doc 9 km/h et 13 pour le second.

D ou ma question que faire pour amélioré ces seuils après le semi qui est le 12 juin pour évité de trop contrarié la préparation merci pour vos réponses

Jp

En gros il faut:
1) arreter la VMA courte qui n'a pas d'influence sur le niveau de tes seuils et qui n'est pas limitante chez toi
2) passer 75% du temps en EF
3) passer les 25% du temps qui reste autour des frequences cardiaques de tes seuils 1 et 2.
4) etre (tres) patient, surtout en courant 3x par semaine