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Etirements: Avant, après ou jamais???

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Médine a répondu au sujet : Re: Etirements: Avant, après ou jamais???

Quel est le but des étirements : être souple (mais pas besoin en cap), ne pas se blesser (mais je pense que maigrir et bien s'hydrater et respecter une progression cohérente seront plus efficace sur ce point), augmenter les performances (?).


On parle d'étirement pas d'assouplissement ni de pliométrie

En post entrainement, le but d'un étirement c'est de permettre aux muscles, raccourcis et contractés par l'effort de retrouver leur taille "normal" et d'alléger ainsi les articulations qui sont en amont et en aval de ses muscles. Mais aussi de favoriser le passages des nutriments dans les fibres qui ne seront plus contractés et donc de favoriser la récupération

A court terme les bénéfices des étirements ne sont pas visible mais à long terme...

Si on compare le corps à un chapiteau de cirque, les muscles étant les tenseurs du chapiteau et les os le mat, si on raccourci les tenseurs plus d'un coté que de l'autre du chapiteau, son mat va pencher du coté le plus court. Nos os ne pouvant pas pencher tel le mat (sauf la colonne vertébral), ce sont les articulations de part et d'autre de l'os qui vont encaisser les raccourcissements répéter des muscles. Le but d'un étirement souple et court après une séance étant de permettre au muscle de reprouver sa taille initiale et en autre d’alléger les articulations.
#329376

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Gringo31 a répondu au sujet : Re: Etirements: Avant, après ou jamais???

Merci Médine, effectivement c'est plus clair comme ça!!
#329386

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snail a répondu au sujet : Re: Etirements: Avant, après ou jamais???

pour moi c'est APRES.

20 secondes à chaque fois. Si je finis ma séance loin de chez moi et que je marche 5 / 10 minutes pour finir le trajet je m'étire en rentrant. Si je finis à 50mètres de la maison j'attends un peu avant de m'étirer.
#329424

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