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Etirements: Avant, après ou jamais???

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Gringo31 a créé le sujet : Etirements: Avant, après ou jamais???

Bonjour à tous,

Désolé de créer un nouveau sujet, je n'ai pas su trouver un sujet spécifique aux étirements...

J'ai lu un peu tout et son contraire sur les étirements et je suis un peu perdu!!
Actuellement blessé (syndrome de l'essui glace) je commence un travail sur les étirements.

Ce que je faisais avant ma blessure:
Avant la course: étirements courts (2/3 minutes au total)
Après la course: étirements longs (5minutes max)

Mon kiné me dit qu'il est préférable de s'étirer après la course après avoir attendu au moins 20 minutes... avec des étirements longs (environ 30secondes) sans aller dans la doouleur.

Bref, qu'en pensez-vous? comment faites-vous?

Merci d'avance
#329243

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Médine a répondu au sujet : Re: Etirements: Avant, après ou jamais???

Perso avant c'est jamais.
Après c'est 30-45s par muscles mais légèrement.

Et le lendemain un peu plus long et un peu plus fort
#329245

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jeckx a répondu au sujet : Re: Etirements: Avant, après ou jamais???

Pour ma part, c'est étirements en fin de journée, les jours où je ne cours pas.
#329267

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thierry_c a répondu au sujet : Re: Etirements: Avant, après ou jamais???

Dans mon cas c'est :

TOUJOURS pendant l'échauffement avant une séance de VMA éprouvante. (étirements actifs 10s max)
PARFOIS après les séances d'endurance si j'en ressens le besoin (2x30/45" par étirements)
JAMAIS après les séances de VMA.
#329268

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hayko00 a répondu au sujet : Re: Etirements: Avant, après ou jamais???

les étirements AVANT, c'est quelque chose de traditionnel alors qu'il a il me semble largement été prouvé, que c'et plus délétaire qu'autre chose ( a plus forte raison avant une séance de VMA...).

Comme t'as kiné te l'as dit, c'est plutôt après la séance (pas tout de suite après, mais genre 2-3h après), perso, je fais avant d'aller me coucher (que je cours le matin ou le soir) et juste 3-4 minutes.

Une chose, il faut arrêter de croire que les étirements avant c'est bien, alors que tout tend à prouver le contraire...

Et je n'aime pas trop le mot étirement, les "étirements" c'est pas bon tout court. Sauf si tu veux être très laxe pour faire de la gymnastique.
En course à pied après une séance, le muscle à tendance a ne pas se décontracter totalement, donc la tu assouplis un peu sans aller jusqu'à la douleur (et sans à coup !) pour lui faire reprendre sa position "normale" et ca évite souvent les courbatures du lendemain (ou du moins ca les diminue).

Enfin, après chacun est libre de croire la somme de bétise marqué par ci par la sur internet, mais autant lire des études scientifiques et des articles de recherche en médecine...
#329304

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robin a répondu au sujet : Re: Etirements: Avant, après ou jamais???

haykoo a bien résumé la situation : il faut , après l'effort, faire regagner au muscle ce qu'il a perdu en souplesse du fait des fortes contraction à l'effort.
Ne pas s'étirer régulièrement si l'on a une pratique intensive à semi intensive est une folie douce. Des centaines de coureurs se plaignent de douleurs aux mollets, aux ischio, de blessures répétés sur certains tendons ou certains muscles... Ils seraient plus souples et plus disciplinés sur les étirements, ils blesseraient moins !

Par contre j'amène un point nouveau dans la discussion. j'ai l'impression qu'on ne parle là que des étiréments passifs (les plus connus, les plus classiques) mais d'autres types d'étirements peuvent être utilisés, y compris en fin d'échauffement, appelés activo-dynamiques. Pour éviter certains claquages aux gens qui y sont sujets, c'est pas idiot ! Je vous renvois pour cela au très complet livre de référence de christophe Geoffroy "guide pratique des étirements"

Attention également, les courbatures ont souvent pour causes bien d'autres choses que la raideur musculaire. Il s'agit assez souvent de fibres musculaires lésées; ce qui n'est pas un mal en soi si on les laisse se reconstruire (ne pas bourriner sur des corbatures) : elles n'en seront que plus fortes ;)
#329340

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Gringo31 a répondu au sujet : Re: Etirements: Avant, après ou jamais???

Merci à vous!
Très intéressant tout ça...

Je changerai donc certaines de mes pratiques.
=> Etirements actif après échauffements (courts) si j'en ressens le besoin (pas automatique comme je le faisais)
=> Pas d'étirements de suite après
=> Etirements au moins 1h après longs et en douceur

Effectivement Robin, mon kiné lors de ma 1ère séance m'a massé assez fortement pour que les fibres musculaires se régénèrent... pas d'étirements à ce moment-là (si j'ai bien compris...)
#329350

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jerome7184 a répondu au sujet : Re: Etirements: Avant, après ou jamais???

Bonjour,

moi je ne fais jamais d'étirement !
Je cours depuis 10 ans, j'ai 42 ans, cours 5 à 6 fois par semaine et çà ne m'a jamais empêcher de courir régulièrement des marathons avec un record perso à 3h20 (je vise 3h15 pour le marathon de Nice en Novembre ;) )
Je ne suis jamais blessé.

Quel est le but des étirements : être souple (mais pas besoin en cap), ne pas se blesser (mais je pense que maigrir et bien s'hydrater et respecter une progression cohérente seront plus efficace sur ce point), augmenter les performances (?).

Je pense en revanche que l'hygiène de vie est plus importante : s'hydrater, bien dormir, ne pas manger de viande ou très peu, pas d'alcool...

Voilà mon expérience.

Sinon ma question est : quelqu'un peut-il me dire quel est le bénéfice des étirements en cap?

Jérôme
#329352

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Gringo31 a répondu au sujet : Re: Etirements: Avant, après ou jamais???

Pas d'accord avec toi sur la souplesse...
En effet, c'est la cause de ma douleur du TFL sur le genoux. Et c'est bien le but des étirements d'étirer le muscle en douceur et progressivement pour soulager les muscles et tendons

Ceci dit je ne suis pas du milieu médical et je ne maitrise pas tout, très loin de là, sur le sujet.

Ensuite, nous ne sommes pas tous égaux, loin s'en faut.
J'ai beau avoir tjrs fait du sport, avoir une bonne hygiène de vie, sans surpoid... je me blesse régulièrement et la raison principale, selon toubib, kiné, c'est mon manque de souplesse!
#329357

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Gringo31 a répondu au sujet : Re: Etirements: Avant, après ou jamais???

En tout cas, bravo à toi.
La vie sans blessure doit être tellement appréciable... et c'est certainement pas que de la chance!

Mais faut tous faire avec son corps et chacun a plus ou moins un terrain miné... le mien est un champ de bataille!!
#329358

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