Plan 15km

Bonjour, je souhaiterais participer en juillet à une course de 15 km. Je voulais savoir si en prenant le plan "finir les 10km" ou alors "plan 10km 3 séances" cela me suffirai.
L'année dernière en juillet et août, je me suis entraîné avec le plan débutant et j'ai pu atteindre les 30min et voir même les 45min. Avec le retour du lycée, j'ai arrêté la course et maintenant je souhaiterai reprendre.
NB : j'ai vu sur ce sujet un plan pour 15km mais il y a de la vma or je ne la connait pas, je connais seulement ma Fréquence Cardiaque Maximale (FCM) et puis je n'ai pas le même passé sportif que la personne.
Merci d'avance pour vos conseils.

Je viens de trouver le plan de Paris-Versailles et j'ai choisi celui là : Finir Paris Versailles
Cette course est de 16km donc je pense qu'elle convient parfaitement par rapport à la distance et par rapport à mon niveau. Qu'en pensez-vous?