Déterminer sa VMA

Bonjour,
Etant nouveau coureur j'ai décidé de faire les choses bien et donc de déterminer ma VMA. J'ai lu les infos sur comment déterminer sa VMA. Pour un coureur débutant, je devrais faire 16 répétition de 2x 30'' courses-30'' trotinement et entre chaque série 3' de récupération. Mais selon mes calculs dure environ 80 min cela me parait très long. Il y a quelque chose que je n'ai pas du comprendre. Si quelqu'un pouvait m'expliquer cela serait très aimable de sa part.

D'avance merci

Nicolas

Bonjour Nicolas,

en fait ta séance doit se découper comme suit :

- 20' d'échauffement à 70/75% de ta FCM
- 2 séries de 8*30"-30" (30" d'effort -30" cool) et 3' de récupération entre les séries
- 10' de retour au calme 70/75% de ta FCM

ce qui te fait une séance de 49'(20' + 8'+3'+8'+10')

En esperant t'avoir aider