courir dans les descentes???

Salut à vous braves runneurs et runneuses

samedi dernier, j'ai testé un nouveau parcours pour ma SL de 2H. Or sur celui-ci j'ai une longue montée qui ne pose pas de problèmes mais forcément après il y a une longue descente d'environ 3 km.

Ma question est : quelle est la meilleure façon de courir dans les descentes? et surtout la moins traumatique?

je ne sais s'il faut se laisser aller en allongeant la foulée et donc dérouler le pied en attaquant par le talon!!!
ou raccourcir la foulée en attaquant par le plat du pied!!!


merci de vos réponses avisées

laurent

Salut Laurent,

De mon expérience personnelle, je trouve plus économique, moins traumatisant et tout aussi efficace de réduire fortement l'amplitude de la foulée et donc d'attaquer par le plat du pied pour descendre. Cela permet d'atteindre des vitesses importantes sans être limité par des contraintes "mécaniques", notamment au niveau des genoux.

J'ai adopté cette méthode pour la première fois l'année dernière pour les 10km d'Arcachon et j'ai été agréablement surpris de pouvoir doubler plusieurs coureurs qui eux avaient de longues foulées en descente. J'en conclus donc que la méthode est efficace.

Un conseil que j'ai un d'un "pro": avoir le buste bien perpendiculaire à la pente en descente. La foulée se met toute seule comme une grande avec les pieds à plat avec une amplitude plus faible comme dit Atom.
De plus, avec l'inclinaison du buste ton centre de gravité plus en avant fait monter ta vitesse comme un objet en chute libre.
L’inconvénient est que le cardio peut s'affoler si on ne fait pas gaffe...

Salut,

tout est dit dans les 2 précédent poste:
- corps perpendiculaire au sol
- foulée raccourcie mais augmentation de la fréquence
- essayer de rester "fluide": ne pas forcer tes gestes
- faire gaffe au cardio: plus de fréquence=> plus de bpm
- penser à avancer les mains au dessus des genoux

plus la pente est raide plus il est important de penser à ces règles, ca limite les traumatismes

@+

Merci les gars

je testerai cette technique samedi matin