Endurance fondamentale, %fcm ou Krakoven

Bonjour,

J'interviens pour la première fois sur le forum, alors que j'utilise le site depuis 2ans. Mais jusqu'a cejour j'ai toujours trouvé les reponses à mes questions. Mais la le problème me concerne plus au sens Physiologique.

En Effet quand j'ai commencé à utiliser les plans d'entrainement je me suis à faire des séances d'EF sur le principe du calcul:
FCM=220-age, soit185
Les% de FCM pour les EF soit en 60-65%
Avec ma belle montre garmin, les alarmes programées sur les FC a encadrer, j'était obligé de ralentir énormément (limite marche 9.5mn/km à 70%) sinon la séance se résumé à sonnerie permanente de la montre. (alors que mon copain était à55% lui)
J'ai ensuite commencé des fractionnés et je me suis rendu compte que ma FCM était beaucoup plus élevé. Donc j'ai ajuster, ce qui à modifié un peu mes % (FCM= 195)
Aujourd'hui après 2 ans d'entrainement, en EF à70% je suis environ à8.25mn/km. Et ma FCR est de 70bpm
J'ai vu sur les plans d'entrainement que mes % en Krakoven était bien différent, avec ses nouvelles données.

J'en arrive à ma question: Quel% dois je utiliser pour mes séances d'EF le%fcm ou Le %Krakoven?
Que faire qu'en on à un petit Coeur qui s'emballe.

Merci à tous de me faire partager vos expérience.

Bonjour,

Beaucoup de personnes n'utilisent pas du tout Karvonen. Donc, des séances EF <75% normal (non Karvonen).

Personnellement, j'utilise les fréquences Karvonen pour mes programmes en AS21, AS10, VMA etc.., mais pour ne pas taper dans mes réserves et faire des vrais séances d'endurance fondamentale, j'essaye de rester en <65% Karvonen lors des séances d'EF, et non 75% comme indiqué sur les plans.

C'est une option possible en tout cas.

Bonjour,

Beaucoup de personnes n'utilisent pas du tout Karvonen. Donc, des séances EF <75% normal (non Karvonen).

Personnellement, j'utilise les fréquences Karvonen pour mes programmes en AS21, AS10, VMA etc.., mais pour ne pas taper dans mes réserves et faire des vrais séances d'endurance fondamentale, j'essaye de rester en <65% Karvonen lors des séances d'EF, et non 75% comme indiqué sur les plans.

C'est une option possible en tout cas.

Merci,
Donc en réalisant des EF à 60% En Krakoven, je pourrai faire du dévellopement sans taper trop dans la machine?

à mon humble avis, oui.
par contre, c'est "Karvonen", pas "Krakoven"

Ok je vais essayer, Merci
Et bien vu pour karvonen, lecture rapide MDR
je vous tiendrai informé