Plan pour 1 15km

Bonjour.
Quel plan dois je suivre ou adapter pour préparer un 15 km.
Merci

Epineuse question

Si ton objectif est de le finir en étant à l'aise, pars sur un plan semi en changeant bien sûr l'AS21 par de l'AS15, et en réduisant quelques sorties (notamment les SL).
Si tu vises plutot un chrono et que tu es à l'aise sur semi, prends un plan 10 en allongeant les sorties et en transformant AS10 en AS15.

Tu as fait des courses récemment ? Combien d'entrainements par semaine ?

Si ta course est assez vallonnée, jette un oeil au plan paris-versailles (16km)

Merci.
Mon dernier semi remonte à mai (1h38).
Dons je ne me fais pas de souci pour terminer.
J'aimerai faire un temps entre 1h05 - 1h10.