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Suivi de Dep1703 : Mon Millau !!!

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Jake a répondu au sujet : Re: Suivi préparation semi du Pays d'Aix

:)
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dep1703 a répondu au sujet : Re: Suivi préparation semi du Pays d'Aix

Bon tout le monde récupère à ce que je peux lire ;)

C'est la meilleure solution je pense car il faut faire du jus pour être prêt dimanche.



Sinon vous prévoyez quoi pour les ravitos dimanche ? J'ai contacté l'organisation et ils mettent de l'eau en bouteille à dispo...

Mais je c pas si pars avec ma gourde en plus des gels (un départ, un vers le 10ème et et un au 17-18ème) :huh:
#96667

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Jake a répondu au sujet : Re: Suivi préparation semi du Pays d'Aix

Je pars avec ma gourde et gels ;)
#96674

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dep1703 a répondu au sujet : Re: Suivi préparation semi de Marseille

Avant dernière séance avant le semi et j'ai bien fait mon 10x30'-30' ;)

Bilan : 8.72 km en 46'57 soit, 5'23"/km (11.14 km/h) avec FC = 75% et max = 89%
10 séries de 30-30 faites entre 3'30 et 3'15 au km (entre 140 et 150m)

Les courbatures du foot de lundi sont bien présentes, mais la séance s'est globalement bien passée avec des allures relativement régulières.


Maintenant récup+récup+boire (de l'eau ;) )


Sinon je vais suivre Jake pour la gourde et les gels le jour de la course... trop peur d'avoir soif entre les ravitos... :S
#96885

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dep1703 a répondu au sujet : Re: Suivi préparation semi de Marseille

Dernière séance avant le grand jour :

Sensations mitigées en raison d'une p.... de contracture au quadriceps :angry: et de l'allure plus que modérée de cette séance :S

Le petit rappel de l'AS 21 pendant 2-3' en fin de séance a fait monter le cardio et surtout m'a rassuré sur mon quadri... il tire un peu mais ça devrait le faire :huh: enfin j'espère...

Bilan : 5,90 km en 35', soit 5'55"/km et une FC à 71% et max à 86%


Maintenant, c'est massage, repos, eau et pâtes jusque dimanche :P
#97380

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Jake a répondu au sujet : Re: Suivi préparation semi de Marseille

Récup récup récup !!!!
#97384

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rycker a répondu au sujet : Re: Suivi préparation semi du Pays d'Aix

Bonne course pour dimanche ;)
#97394

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mushagak a répondu au sujet : Re: Suivi préparation semi du Pays d'Aix

bONNE COURSE 0 TOI GARS :)
#97634

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Jake a répondu au sujet : Re: Suivi préparation semi du Pays d'Aix

1h30 !!! :woohoo: :woohoo:


T'es vraiment un champion !!! ;)

Bravo
#97730

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dep1703 a répondu au sujet : Re: Suivi préparation semi du Pays d'Aix

Merci à toi ;)

Mais ce fut dur et ce n'est que le temps à ma montre... une SUUNTO en plus ;)


Donc pour les autres j'ai fait 1h30'... et 39" au semi de Marseille.

Je suis content mais un peu déçu quand même, car je voulais vraiment descendre sous l'heure trente... mais les 3 derniers km furent compliqués...
En fait je pense que je n'atteint pas totalement l'objectif à cause du départ et surtout des 2-3 premiers km où il a fallu se frayer un passage...

A bientôt pour le CR... ;)
#97740

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