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Suivi de Dep1703 : Mon Millau !!!

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gilles84 [Dum Spiro Spero] a répondu au sujet : Re: Suivi préparation semi du Pays d'Aix

je pense que tu fera un meilleur chrono à marseille qu'a Aix ;)
#95777

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dep1703 a répondu au sujet : Re: Suivi préparation semi du Pays d'Aix

J'espère aussi et c'est pour ça que j'ai quelque peu revu mon plan :)

Marseille semble plus "roulant" que Aix ; le problème c'est que je pense qu'il me manque quelques semaines de préparation pour tenir 21 km à l'allure voulue :dry:

Enfin, on verra bien

D'ailleurs, une petite question pour toi Gilles84 : sur un semi, j'ai le souvenir d'avoir lu que tu te basais sur ta FC et non ton allure pendant ta course... Je pense faire pareil, alors si tu avais des p'tits conseils je suis preneur ;)
#95778

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gilles84 [Dum Spiro Spero] a répondu au sujet : Re: Suivi préparation semi du Pays d'Aix

disons que le seul semi roulant que j'ai fait c'est cavaillon et c'etait mon 1er donc j'ai géré "plutot" à la FC en cadrant l'allure ...
Les autres que j'ai fait (aix, pertuis) n'etaient pas roulant du tout mais ce n'etait que des courses préparatoires ...

Ceci dit à aujourd'hui sur un semi roulant je gérerai à l'allure comme un 10 kilo ....tenir l'allure tous les kilometres ...
Par contre à Aix c'est ce qui m'avait fait exploser ....tu peux gerer à l'allure que sur 7 kilo ....ensuite quand tu commence la "monta cala", il faut que tu reste en gestion FC pour ne pas générer trop vite de lactique ...moi j'avais voulu rester sur l'allure et j'ai fait du lactique bcp trop vite (jamais autant gerber qu'a l'arrivée de cette course) .....
Chose emmerdante aussi c'est que tu ne recupère pas dans les descentes car ça descend trop fort et que tu as en tête de rattraper le temps perdu juste avant ...(attention à la 1ere descente ...n'envoi pas à bloc dedans car ça remonte super fort juste derrière !!! )

aucun doute que marseille te permettra de faire un bien meilleur temps :)
#95785

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dep1703 a répondu au sujet : Re: Suivi préparation semi du Pays d'Aix

Merci de ton retour d'expérience Gilles ;)

De toute façon se sera mon premier semi (juste fait marseille cassis et un 20 km) et ensuite les seules courses que j'ai faites j'ai pris en moyenne 200m D+ ;)

Mais bon, c'est vrai que le stress me gagne à J-8 :huh: alors j'essaie de me rassurer et surtout de trouver la meilleure stratégie pour me rapproche de l'objectif.

Après à vous lire, je me rends compte que c'est à chacun de se trouver LA meilleure stratégie de course et que dans les échecs on apprend ;)
#95819

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dep1703 a répondu au sujet : Re: Suivi préparation semi du Pays d'Aix

Dernière SL avant le semi de Marseille.

Je me sens vraiment fatigué :unsure: et j'espère que cette semaine de récupération me premettra d'arriver frais dimanche prochain, car là c'est pas gagné :dry:

Bilan : 15,23 km en 1h23, soit 5'28"/km (10.96 km/h) pour une FC à 76% et un max à 88%

50' : 8,57 km, soit 5'49/km et FC = 73% et max = 79% (D+ = 94m et D- = 90m)
10' : 2,17 km (D+ = 28m et D- = 42m), soit 4'36/km et FC = 83% et max = 87%
10' : 2,13 km (D+ = 18m et D- = 21m), soit 4'42/km et FC = 84% et max = 88%

Le ratio FC/allure n'est pas si moche que ça... :huh: enfin je crois..., mais j'ai l'impression de pas avoir de jus, de ne pas pouvoir relancer...

Bon maintenant, place à la récup.


PS : félicitations à tous les marathoniens ;)
#95947

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rycker a répondu au sujet : Re: Suivi préparation semi du Pays d'Aix

Allez ça va le faire , une petite semaine pour faire du jus et Hop que je t'avale le semi ;)
#96002

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dep1703 a répondu au sujet : Re: Suivi préparation semi du Pays d'Aix

Merci Rycker pour les encouragements ;)
#96013

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dep1703 a répondu au sujet : Re: Suivi préparation semi du Pays d'Aix

Aujourd'hui était prévue une petite séance d'EF... Et bien je ne la ferai pas ;)

En fait, hier soir, je me suis retrouvé à jouer... au foot... :blink: ... avec des potes....

Ils avaient un match à côté de chez moi, je suis donc allé les voir... et comme il leur manquait un joueur... et qu'en plus dans l'équipe d'en face il y avait un certain Steeve Mandanda, qui est accéssoiremnt le gardien de but de l'OM et de l'équipe de France :woohoo: je n'ai pas pu résisiter :silly:

Je me suis donc retrouvé dans les buts... d'ailleur vu le score je comprends mieux pourquoi je me suis mis à la CAP :laugh: ... mais qu'est ce qu'il est fort en tant que joueur de champs pour un gardien de but :P

Je me suis régalé et je ne me suis pas blessé... j'ai fait attention ;)

Ma prochaine séance sera pour demain ;)
#96609

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Jake A Didas a répondu au sujet : Re: Suivi préparation semi du Pays d'Aix

Moi je zappe l'EF de ce soir..Vais faire de la VMA + jeudi 45' EF..ça suffira !! :dry:
#96611

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chaos a répondu au sujet : Re: Suivi préparation semi du Pays d'Aix

50' de footing sur tapis ce soir et 40' jeudi et roule ma poule.....


grand beau prévu pour dimanche.
:)
#96629

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