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Suivi de Dep1703 : Mon Millau !!!

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Jake A Didas a répondu au sujet : Re: Suivi préparation semi du Pays d'Aix

On ne devrait pas être aux alentours de 85% FCM pour un semi ? :huh:
#95446

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dep1703 a répondu au sujet : Re: Suivi préparation semi du Pays d'Aix

85-90% il me semble et 80-85% sur marathon

de toute façon les MK6 de l'an dernier et les 20km de montpellier j'étais 87 et 88% de FCM, alors....
#95451

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Jake A Didas a répondu au sujet : Re: Suivi préparation semi du Pays d'Aix

:laugh:
#95452

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Jake A Didas a répondu au sujet : Re: Suivi préparation semi du Pays d'Aix

www.conseils-courseapied.com/rubriques-c...t-course-a-pied.html

Le coureur peut maintenir en théorie 80-85% de sa VMA sur un semi-marathon. En prenant comme repère la fréquence, le coureur peut se baser sur environ 90% de sa FCM

Pour les 10 à 15 premières minutes mieux vaut se contenter de 85% de sa FCM, puis ensuite conserver le plus longtemps possible 90%FCM.
#95454

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dep1703 a répondu au sujet : Re: Suivi préparation semi du Pays d'Aix

Avec une VMA de 17.5 km/h cela fait donc une allure sur semi entre 14 et 14.9 km/h, , soit entre 4'01 et 4'17 au km :woohoo:

Et comme je pars sur 4'15 ça passe ;) ou plutôt ça devrait passer :P

Pour la FC, je suis aux alentours de 88% FCM pour cette allure... alors... B)

Mais bon après je ne sais pas si je peux tenir cette allure sur la distance
#95462

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Jake A Didas a répondu au sujet : Re: Suivi préparation semi du Pays d'Aix

On verra dimanche prochain !!!! ;)
#95464

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Jake A Didas a répondu au sujet : Re: Suivi préparation semi du Pays d'Aix

Tu as vu qu'ils ont fait des SAS ...je suis dans celui de 2h ...

D'autre part il semblerait qu'ils aient avancé le départ du semi de 8h45 à 8h
#95683

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rycker a répondu au sujet : Re: Suivi préparation semi du Pays d'Aix

Il fera moins chaud comme ça :)

encore une petite semaine a patienter :)
#95686

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dep1703 a répondu au sujet : Re: Suivi préparation semi du Pays d'Aix

Jake A Didas écrit:

Tu as vu qu'ils ont fait des SAS ...je suis dans celui de 2h ...

D'autre part il semblerait qu'ils aient avancé le départ du semi de 8h45 à 8h

.

Oui je suis dans le 1:45...

Pour le départ cela fait un moment que je sais que c'est à 8:00 ;) C'est mieux il fera moins chaud
#95767

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dep1703 a répondu au sujet : Re: Suivi préparation semi du Pays d'Aix

Bon j'ai tenté la petite sortie hier soir pour éviter la chaleur :blink: mais il faisait encore 25° à 19h :blink: et la conclusion, c'est que j'aime pas la chaleur ;)

La FC était plus élevée que ces derniers temps pour une allure moindre...

Bilan : 8,53 km en en 47'25 soit 5'33"/km pour une FC à 75%
La FC max (92% :blush: ) a été atteinte en faisant 1 km à une AS inconnue (3'55 au km pour une FC à 87%) ;)

C'était sympa mais trop rapide pour moi.


Là il reste une semaine avant le semi et le programme est le suivant :

Dimanche : SL-80/85 SL de 1h20 dont 2 * 10' à 80-85%FCM avec R=2'
Mardi : Footing 45' - 1h
Mercredi : VMA-100 10 * 30-30"
Vendredi : Footing 40'
Dimanche : Semi marathon de Marseille

Je pense aller courir le matin pour éviter la chaleur.
J'espère aussi que cette semaine me permettra de bien récupérer et de mieux appréhender la chaleur :dry:
#95772

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