Suivi de Dep1703 : Mon Millau !!!

La séance (4000m+3000m+2000m à AS21) que je craignais c'est finalement plutôt bien passée


Bilan : 14 km en 1h08, soit 4'52"/km (12.32 km/h) et FC = 82% et max = 91%

Echauffement : 22' : 3.7 km, soit 5'56/km et FC = 74%

4000 m : 16'40, soit 4'10/km et FC = 87% et max = 89%
3000 m : 12,15 soit 4'05/km et FC = 89% et max = 91%
2000 m : 7'52 soit 3'56/km et FC = 89% et max = 91%

Récupération : 5'20 : 0.82 km, soit 6'31/km et FC = 74%


J'ai donc bien tenu l'allure visée sur les différents blocs et même mieux ce que je pensais

La fin de chaque bloc est tout de même difficile, même si je trouve plus dur la reprise après les 2' de récup

Je pense aussi que la dérive cardiaque est acceptable (vous me confirmerez ) étant donné l'augmentation de l'allure sur chanque bloc.

Maintenant place à la récup car ça tire un peu

dis donc mais tu as envoyé grave sur ta séance AS21 !!! On va peut être partir ensemble..mais je vais pas te suivre longtemps !!

L'essentiel c'est qu'on puisse se voir

Je t'ai d'ailleurs envoyé mes coordonnées sur ta boite mail.





Et oui aujourd'hui j'ai donné, j'en ai bien chié, mais c'était bon

dep1703 écrit:

L'essentiel c'est qu'on puisse se voir

Je t'ai d'ailleurs envoyé mes coordonnées sur ta boite mail.

Cool !!! Je te filerais les miennes !

Et oui aujourd'hui j'ai donné, j'en ai bien chié, mais c'était bon

Pareille mais j'ai plus de mal avec ces séances AS21 !! Je préfère de loin 1h40 avec 2x20' à 20% FCM

Après un test d'effort plus que décevant vendredi (FC max atteinte 90%... mais bon c'était sur un velo, alors... ) je pars pour ma dernière grosse sortie longue (SL de 1h40 dont 2 * 20' à 80-85%FCM avec R=2') sans grande conviction. J'ai aussi changé les piles du cardio car depuis quelques temps il faisait des siennes (surtout au départ).

Un pote a décidé de se joindre à moi mais ne voulant pas force, il m'abandonnera avant les 2 blocs,

Donc c'est parti pour 50' avec un "gros" dénivelé (99m D- et 96m D+) et là 1ère surprise : 8,7 km à 5'44/km et une FC à 72% (max 80%).

Ensuite, 2 blocs de 20'
1er bloc : 4,33 km (D+ = 21m et D- = 45m), soit 4'37/km et FC = 83% et max = 86%
2ème bloc : 4,2 km (D+ = 27m et D- = 28m), soit 4'45/km et FC = 84% et max = 85%

Bilan : 19,6 km en 1h43'55 soit 5'18"/km (11.32 km/h) pour une FC à 76% ce qui me semble plutôt pas mal et rassurant.

A deux semaines du semi, les sensations sont donc plutôt bonnes et je suis plutôt satisfait de mon allure/FC même si on est jamais complètement satisfait

[dep1703 écrit:

Pareille mais j'ai plus de mal avec ces séances AS21 !! Je préfère de loin 1h40 avec 2x20' à 20% FCM

la séance "arret cardiaque" je ne connaissait pas