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Suivi de Dep1703 : Mon Millau !!!

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dep1703 a répondu au sujet : Re: Suivi préparation semi du Pays d'Aix

La séance (4000m+3000m+2000m à AS21) que je craignais c'est finalement plutôt bien passée :)


Bilan : 14 km en 1h08, soit 4'52"/km (12.32 km/h) et FC = 82% et max = 91%

Echauffement : 22' : 3.7 km, soit 5'56/km et FC = 74%

4000 m : 16'40, soit 4'10/km et FC = 87% et max = 89%
3000 m : 12,15 soit 4'05/km et FC = 89% et max = 91%
2000 m : 7'52 soit 3'56/km et FC = 89% et max = 91%

Récupération : 5'20 : 0.82 km, soit 6'31/km et FC = 74%


J'ai donc bien tenu l'allure visée sur les différents blocs et même mieux ce que je pensais :silly:

La fin de chaque bloc est tout de même difficile, même si je trouve plus dur la reprise après les 2' de récup :unsure:

Je pense aussi que la dérive cardiaque est acceptable (vous me confirmerez ;) ) étant donné l'augmentation de l'allure sur chanque bloc.

Maintenant place à la récup car ça tire un peu ;) :)
#94079

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Jake A Didas a répondu au sujet : Re: Suivi préparation semi du Pays d'Aix

dis donc mais tu as envoyé grave sur ta séance AS21 !!! On va peut être partir ensemble..mais je vais pas te suivre longtemps !! :dry:
#94095

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dep1703 a répondu au sujet : Re: Suivi préparation semi du Pays d'Aix

L'essentiel c'est qu'on puisse se voir ;)

Je t'ai d'ailleurs envoyé mes coordonnées sur ta boite mail.

;)



Et oui aujourd'hui j'ai donné, j'en ai bien chié, mais c'était bon :woohoo: :laugh: ;)
#94100

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Jake A Didas a répondu au sujet : Re: Suivi préparation semi du Pays d'Aix

dep1703 écrit:

L'essentiel c'est qu'on puisse se voir ;)

Je t'ai d'ailleurs envoyé mes coordonnées sur ta boite mail.

;)


Cool !!! Je te filerais les miennes ! ;)

Et oui aujourd'hui j'ai donné, j'en ai bien chié, mais c'était bon :woohoo: :laugh: ;)


:laugh: :laugh: :laugh: Pareille mais j'ai plus de mal avec ces séances AS21 !! Je préfère de loin 1h40 avec 2x20' à 20% FCM
#94102

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dep1703 a répondu au sujet : Re: Suivi préparation semi du Pays d'Aix

Après un test d'effort plus que décevant vendredi :( (FC max atteinte 90%... mais bon c'était sur un velo, alors... ;) ) je pars pour ma dernière grosse sortie longue (SL de 1h40 dont 2 * 20' à 80-85%FCM avec R=2') sans grande conviction. J'ai aussi changé les piles du cardio car depuis quelques temps il faisait des siennes (surtout au départ).

Un pote a décidé de se joindre à moi mais ne voulant pas force, il m'abandonnera avant les 2 blocs,

Donc c'est parti pour 50' avec un "gros" dénivelé (99m D- et 96m D+) et là 1ère surprise :) : 8,7 km à 5'44/km et une FC à 72% (max 80%).

Ensuite, 2 blocs de 20'
1er bloc : 4,33 km (D+ = 21m et D- = 45m), soit 4'37/km et FC = 83% et max = 86%
2ème bloc : 4,2 km (D+ = 27m et D- = 28m), soit 4'45/km et FC = 84% et max = 85%

Bilan : 19,6 km en 1h43'55 soit 5'18"/km (11.32 km/h) pour une FC à 76% ce qui me semble plutôt pas mal et rassurant.

A deux semaines du semi, les sensations sont donc plutôt bonnes et je suis plutôt satisfait de mon allure/FC même si on est jamais complètement satisfait ;)
#94566

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gilles84 [Dum Spiro Spero] a répondu au sujet : Re: Suivi préparation semi du Pays d'Aix

[dep1703 écrit:


:laugh: :laugh: :laugh: Pareille mais j'ai plus de mal avec ces séances AS21 !! Je préfère de loin 1h40 avec 2x20' à 20% FCM


la séance "arret cardiaque" je ne connaissait pas :laugh: :laugh: :laugh:
:P
#94568

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dep1703 a répondu au sujet : Re: Suivi préparation semi du Pays d'Aix

J'avais pas percuté, mais c'est vrai que c'est très très bon :P :P
#94569

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dep1703 a répondu au sujet : Re: Suivi préparation semi du Pays d'Aix

Hier, petite séance EF.

Les sensations vraiment pas top entre la chaleur, les jambes lourdes et la FC que je n'arrivai pas à stabiliser :angry:

Mais bon elle s'est faite ;)

Bilan : 8.6 km en 46'29 soit 5'24"/km (11.1 km/h) pour une FC de 75% et un max à 89% :laugh:

Le max c'est quand j'ai fait un 400m en 3'30 au km pour finir la séance.... :woohoo: J'en avais trop marre de pas avancer et d'avoir une FC "haute" ;)

Prochaine séance : jeudi avec 2x4000m à AS21
Ce sera la dernière grosse séance avec mon semi
#95176

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Jake A Didas a répondu au sujet : Re: Suivi préparation semi du Pays d'Aix

C'est quasi mon allure AS21 !! :huh:
#95179

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dep1703 a répondu au sujet : Re: Suivi préparation semi du Pays d'Aix

Dernière séance AS21 avant mon semi le 17/04 :blink:

C'était vraiment pas terrible :blink: entre la chaleur (25°), la soif, le peu de temps que j'avais entre 12 et 14h et surtout mon faible niveau du jour j'ai remplacé le 2x4000m par 4000m+2000m...

Je suis certes parti trop vite sur le 4000m (1er km en 3'58 et 2ème en 3'59), mais le coeur n'y était pas... :silly:

Le bilan c'est donc 9'88 km en 47'23"", soit 4'47/ km et une FC à 82% pour un max à 92%.

Sinon :
- 4'05/km sur le 4000m avec une FC à 89% et un max à 91%;
- 4'05/km sur le 2000m avec une FC à 90% et un max à 92%

L'allure est vraiment trop rapide par rapport à l'objectif visé ; je vais donc vraiment partir sur du 4'15 au km pour le semi, ce qui devrait faire une FC aux alentours de 87/88% ; j'espère que ça passera comme ça.
De toute façon maintenant c'est fait et place à la récupération B)
#95442

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