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Suivi de Dep1703 : Mon Millau !!!

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dep1703 a répondu au sujet : Re: Suivi préparation semi du Pays d'Aix

gilles84 écrit:

ça a l'air de ressembler bcp à la course de Mornas ça ....même distance, même D+ ...le D+ et la descente sont reparti differement mais ça ressemble bcp et super temps en tout cas !!! :woohoo:


Merci à toi
Mais que c'est chiant c'est course avec du dénivelé et des passages en forêt :angry:

Il faudrait vraiment que je fasse une course un peu roulante...
#92245

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dep1703 a répondu au sujet : Re: Suivi préparation semi du Pays d'Aix (S4)

EF pour ce matin : les sensations pas top... :blink:

En plus j'ai mal à la base du mollet... ça sent la tendinitie :S mais bon en courant, ça va....

Le bilan : c'est 7.76 km en 45' (5'48/km) et une FC à 74% (max : 86% au départ)

J'ai quand même des doutes sur la vitesse remontée par l'accéléromètre (suunto)... car j'avais pris l'appli du téléphone (runkeeper) et il y a quand même une quinzaine de seconde d'écrart au km... en moins avec le téléphone... :huh:
ça rejoint d'ailleurs ce que j'avais constaté sur ma course de dimanche où la montre me donnait une moyenne de 4'40/km et une distance de 10.88 km alors qu'en officiel on était à 11.5 km pour une moyenne de 4'23/km. Mon pote avait d'ailleurs 11.44 km avec sa garmin... :dry:

Il va donc falloir que je recalibre, car ça change tout notemment en AS21... où je devais plutôt être en AS10 sur mes dernières séances... d'où mes difficultés...et l'impression d'avoir régressé depuis le trail...(après lequel j'avais changé la pile...)

Donc avant ma prochaine séance AS21 de jeudi, il faudra recalibrer.
#92248

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dep1703 a répondu au sujet : Re: Suivi préparation semi du Pays d'Aix (S4)

Quelle séance et quel plaisir !!!! :cheer:

Des séances AS21 comme celle ci j'en redemande ;) ;

Voilà le bilan de mon 4x2000m à AS21

1er bloc : 8'20 (4'10 au km, soit 14,45 km/h) avec FC=87% et max=89%
2è bloc : 8'19 (4'10 au km, soit 14,46 km/h) avec FC=88% et max=90%
3è bloc : 8'22(4'11 au km, soit 14,44 km/h) avec FC=89% et max=91%
2è bloc : 8'19 (4'10 au km, soit 14,46 km/h) avec FC=90% et max=92%

J'arrive pultôt bien à caler l'allure et à la respecter :silly: enfin presque car je devrais être à 4'15 au km ;)

Mais bon je trouve ça plutôt pas mal, même s'il y a une dérive cardiaque... à voir sur les autres séances de ce type si elle n'est pas plus importante.


Sinon, comme je l'avais dit dans mon précédent post mon accéléromètre était mal calibré : 50m d'écart au km :(
donc je l'ai recalibré et à l'allure voulu, la FC est beaucoup mieux.

La suite dans le prochains jours :woohoo:
#92790

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dep1703 a répondu au sujet : Re: Suivi préparation semi du Pays d'Aix (S4)

Pour finir cette semaine 4, 2 séances

Tout d'abord, vendredi soir, EF avec un pote.

Les jambes sont dures de la veille (:unsure:, l'AS21 :) ) mais cela se passe plutôt bien même si la sortie est un peu longue à mon goût (presque une heure)

Bilan : 10,77 km en 56'4, soit du 5'34"/km et une FC de 73% (max = 83% en haut d'une bosse :) )


Ce dimanche c'était SL de 1h30 dont 3 * 12' à 80-85%FCM avec R=2'

Le bilan est bien sympa et les sensations cardio sont très bonnes :) , mais le corps lui souffre (adducteur droit qui siffle et tendon d'Achile qui est encore douloureux :angry: )

Bilan : 17,71 km en 1h30 pile poile ( :P ), soit du 5'04"/km et une FC à 78% et un max à 87%

Sur les 3 blocs, cela donne :
12' : 2,49 km, 4'48/km, FC = 83% et max = 85% (faux plat montant + 1 bosse)
12' : 2,6 km, 4'37/km, FC = 84% et max = 87% (relativement plat)
12' : 2,71 km, 4'26/km , FC = 84% et max = 86% (succession ion de petites montées descentes)


Le bilan de la semaine est donc plus que satisfaisant en terme d'allure et de FC, mais là les tendons chantent :unsure:

Je vais donc alléger la semaine prochaine en remplaçant le fractionné court de lundi par de l'EF, faire l'AS21 jeudi et vendredi repos... Enfin non pour vendredi car j vais faire un test d'effort B) ...
#93189

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gilles84 [Dum Spiro Spero] a répondu au sujet : Re: Suivi préparation semi du Pays d'Aix

très bonne decision de supprimer la vma !
si je savais faire ça, je serai moins souvent sur le carreau :blush:
#93192

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dep1703 a répondu au sujet : Re: Suivi préparation semi du Pays d'Aix

Oui je pense car là le corps dit stop :blink:

Mais bon parfois c'est pas évident de se restreindre car on a le sentiment qu'on remplira pas l'objectif....

Enfin, en tout cas prends soin de toi ;)
#93208

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dep1703 a répondu au sujet : Re: Suivi préparation semi du Pays d'Aix

Bien m'en a pris de revoir le plan pour cette semaine :)
ça tire un peu partout dans les jambes et je pense que le 2x8x200 serait très mal passé :S

Donc j'ai fait une bonne sortie en EF sous un beau soleil ; il faisait presque trop chaud d'ailleurs.

Bilan : 9,01 km en 48'52, soit 5'25"/km (11,06 km/h) et 75% de FC B)

C'est la première fois que je fais de l'EF à 11 km/h et ça fait bizarre... en bien évidemment :P


J'espère que les jambes iront mieux pour la séance AS21 :huh: qui va sans aucun doute être le juge de paix pour l'allure que je vais suivre pour le semi de Marseille...
#93680

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Jake A Didas a répondu au sujet : Re: Suivi préparation semi du Pays d'Aix

Tu vise quel temps sur le semi de Marseille ?

De l'EF à 11km/h ça fait rêver !! :cheer:
#93681

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dep1703 a répondu au sujet : Re: Suivi préparation semi du Pays d'Aix

Jake A Didas écrit:

Tu vise quel temps sur le semi de Marseille ?

J'aimerais bien me rapproche de 1h30 :huh: , mais j'ai peur qu'il me manque quelques semaines de préparation.
En effet, 1h30 j'avais prévu de la faire le 15/05 à Aix et pas le 17/04 à Marseille :blush:. Mais étant donné le parcours difficile du semi d'Aix (250 D+), j'ai peur que cet objectif soit difficile sur ce semi... alors je me vais le tenter à marseille, en pensant être plus vers 1h35-40... mais bon on verra...

De l'EF à 11km/h ça fait rêver !! :cheer:

:blush: oui mais c'est la première fois que j'y arrive sur ce genre de séance et j'étais à la limite quand même avec mes 75% ;)



Sinon, toi tu vises 1h55 ? J'espère que tu y arriveras car tu fais tout pour. :)

Enfin , on se tient au courant pour essayer de se voir avant le départ.
#93684

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Jake A Didas a répondu au sujet : Re: Suivi préparation semi du Pays d'Aix

Sans problème ! ;)
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