Suivi de Dep1703 : Mon Millau !!!

d'ailleurs c'était pas prévu et c'est toi qui m'a mis cette course en tête

Pendant que certains explosent les chronos, de surcroit avec un entrainement plus que réduit , d'autres font des SL en EF

C'était d'ailleurs mon cas aujourd'hui

Bilan : 16,86 km en 1h40, soit (seulement) 5'55"/km avec une FC à 71% et un max à 89% (en haut des bosses où j'ai sprinté )

Un peu plus de 300m D+ sur cette sortie, mais les jambes ont bien tourné et les sensations étaient bonnes ; je me suis d'ailleurs permis de fausser plusieurs fois à mes camarades de course (2 potes) en haut des bosses

J'ai juste trouver mon allure basse par rapport à mes dernières sorties, mais bon... c'est comme ça...

Plus qu'une grosse semaine de travail avant le semi...

Hier Séance EF

Le ratio FC/Allure vraiment pas terrible La chaleur, la fatigue ?

Donc vu que mon parcours du jour est vallonné, je décide d'accélérer dans la fin de chaque côte (3-4 accélérations sur 25-30"), puis en fin de parcours je me fais un 800 m sur piste en 3'55"/km (88% FCM)
Et la les sensations sont pas trop mauvaises et le ration pas si mal que ça... c'est à ne rien y comprendre

Bilan : 8.35 km en 45', soit 5'23"/km avec FC = 76% et max = 91%

Prochaine séance demain : 2x4000m en AS21

Il s'agira que la dernière grosse séance et j'espère qu'elle se passera bien malgré la chaleur

C'était la dernière grosse séance avec le semi 2x4000m à AS21...

Un vrai régal Je me suis régalé avec de super sensations

1er bloc à,,,3'59"km avec FC à 88% (max à 91%) et 2ème bloc à 4'/km avec un dernier km en 3'55" avec FC à 89% (max à 92%)

Je suis plutôt en AS10 mais c'est très bon

Les fins de blocs sont quand même dures mais dans l'ensemble je suis content... j'espère que cela se traduira en course

Bilan : 12,29 km en 55'55 soit 4'32"/km avec FC = 82% et max = 92%

Maintenant place à la récup

allez, 1h35, tu vas le faire !!! Ta prépa a été bonne

Bonne recup now

J'espère faire 1h35 après on verra bien


Sinon Gilles tu me diras pour ton dossard pour Cap Nature