La sortie longue du jour avec 2 blocs de 15' à AS42 s'est moyennement passée

Les jambes sont dures ce soir et la fin a été difficile... mais bon s'est passée
Je pense que le dénivelé de la séance est en partie responsable de mes douleurs au quadri (300 D+ et D+)


Bilan : 18,66 km en 1h40 pile poile, soit 5'21"/km (11.2 km/h) avec FC = 76% et max = 89%
50' : 8,61 km (244 D+ et 30 D-), soit 5'48''/km avec FC = 75% et max = 82%
15' : 3,55 km (3 D+ et 168 D-), soit 4'13"/km avec FC = 81% et max = 86%
15' : 3,04 km (41 D+ et 24 D-) soit 4'56"/km avec FC = 84% et max = 89%
16' : 2,91 km (4 D+ et 62 D-) soit 5'30"/km avec FC = 73% et max = 80%

J'espère qu'avec ce dénivelé cela me sera profitable pour mon semi... en tout cas, là ça m'a fait du bien...

J'ai profité de ce jour férie pour faire une séance VMA... Enfin c'est ce qui était prévu...

Mais bon, finalement j'ai fait une séance de côtes

Je suis parti de chez moi pour aller chez mes beaux parents situés 135 plus haut que chez moi avec une montée tout le long.

J'ai profité d'une bosse sympa (160m de long pour une pente à presque 4%).
Je l'ai montée 8 fois entre 30 et 32" avec la descente pour récupération (1"15) ; la FC moyenne de chaque montée était entre 80 et 83% et le max en haut entre 89% et 92%

Et bien c'était très bon

Bilan : 8,29 km en 45', soit 5'25"/km soit 11.05 km/h avec 198m D+ et 63m D- et un FC = 78% et max = 92%

Maintenant je vais récupérer jusque jeudi pour une séance EF avant la séance AS21 en fin de semaine (vendredi je pense).

on va le perdre là notre ami ....il commence à virer du coté sombre .... On a une mauvaise influence sur lui je crois

Je pense que je suis perdu là mais c'est trop bon

Sinon Gilles j'a une question cardio à te poser (ou autres )

J'ai un cardio suunto avec accéléromètre et je pense passer chez garmin (pour la planification des séances et la visualisation des parcours surtout).
Je ne sais pas trop vers quoi m'orienter : 405, 410 ou bien attendre le 610 ?

Merci de ton (vos) retours

Aujour'hui EF.

Je sens que l'entrainement porte ses fruits et c'est vraiment grisant d'avoir un ration FC/allure qui s'améliore.

Bilan : 7.55 km en 41'58" soit 5'30"/km avec une FC = 73% max = 81%

Rien de particulier à signaler sur cette séance pour laquelle, malgré la chaleur, les jambes tournent bien.

Prochaine séance : AS21



Sinon, pour info (à Gilles qui ne m'a toujours pas répondu sur les cardio ), j'ai craqué et j'ai commandé le forerunner 610

dep1703 écrit:

Je sens que l'entrainement porte ses fruits et c'est vraiment grisant d'avoir un ration FC/allure qui s'améliore

C'est vrai que l'évolution du ratio FC/allure en EF est vraiment le signe de la progression et de l'état de forme !

Sinon, pour info (à Gilles qui ne m'a toujours pas répondu sur les cardio ), j'ai craqué et j'ai commandé le forerunner 610

A ouais , vivement les 1ers retours d'expérience ! Tu l'as commandée où ?

Seb35 écrit:

A ouais , vivement les 1ers retours d'expérience ! Tu l'as commandée où ?

J'ai hâte et sinon je l'ai commandée en Italie via eBay... mais il va falloir attendre mai pour la recevoir

j'allais te conseiller le 610 ou d'attendre qu'il sorte pour une baisse du 405

mais tu fera un excellent beta-testeur pour ccap !!!

Séance AS21 aujourd'hui.

Il était prévu 4000+3000+2000 avec R=2', mais faute de temps j'ai du me contenter de 2x4000m

Les sensations sont vraiment bonnes ; on peut pas dire que j'étais facile mais presque

Bilan : 11.19 km en 52'20 soit 4'40"/km avec FC = 80% et max = 92%

1er bloc : 16'50" pour 4.09 km, soit 4'07"/km avec FC = 86%
2ème bloc : 17'23" pour 4,15 km soit 4'11"/km avec FC = 87% avec un derner km en 4'

C'était vraiment agréable, même si là ça tire un peu quand même

J'espère être comme ça dans 15 jours

tu devrai tester un petit 10 kilo
c'est plus violent que du semi mais tu devrai avoir deja un 39'xx dans les jambes