Suivi de Dep1703 : Mon Millau !!!
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Réponse de dep1703 sur le sujet Re: Suivi préparation semi du Pays d'Aix
Posted il y a 12 ans 11 mois #99169
La sortie longue du jour avec 2 blocs de 15' à AS42 s'est moyennement passée
Les jambes sont dures ce soir et la fin a été difficile... mais bon s'est passée
Je pense que le dénivelé de la séance est en partie responsable de mes douleurs au quadri (300 D+ et D+)
Bilan : 18,66 km en 1h40 pile poile, soit 5'21"/km (11.2 km/h) avec FC = 76% et max = 89%
50' : 8,61 km (244 D+ et 30 D-), soit 5'48''/km avec FC = 75% et max = 82%
15' : 3,55 km (3 D+ et 168 D-), soit 4'13"/km avec FC = 81% et max = 86%
15' : 3,04 km (41 D+ et 24 D-) soit 4'56"/km avec FC = 84% et max = 89%
16' : 2,91 km (4 D+ et 62 D-) soit 5'30"/km avec FC = 73% et max = 80%
J'espère qu'avec ce dénivelé cela me sera profitable pour mon semi... en tout cas, là ça m'a fait du bien...
Les jambes sont dures ce soir et la fin a été difficile... mais bon s'est passée
Je pense que le dénivelé de la séance est en partie responsable de mes douleurs au quadri (300 D+ et D+)
Bilan : 18,66 km en 1h40 pile poile, soit 5'21"/km (11.2 km/h) avec FC = 76% et max = 89%
50' : 8,61 km (244 D+ et 30 D-), soit 5'48''/km avec FC = 75% et max = 82%
15' : 3,55 km (3 D+ et 168 D-), soit 4'13"/km avec FC = 81% et max = 86%
15' : 3,04 km (41 D+ et 24 D-) soit 4'56"/km avec FC = 84% et max = 89%
16' : 2,91 km (4 D+ et 62 D-) soit 5'30"/km avec FC = 73% et max = 80%
J'espère qu'avec ce dénivelé cela me sera profitable pour mon semi... en tout cas, là ça m'a fait du bien...
par dep1703
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- dep1703
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Réponse de dep1703 sur le sujet Re: Suivi préparation semi du Pays d'Aix
Posted il y a 12 ans 11 mois #99227
J'ai profité de ce jour férie pour faire une séance VMA... Enfin c'est ce qui était prévu...
Mais bon, finalement j'ai fait une séance de côtes
Je suis parti de chez moi pour aller chez mes beaux parents situés 135 plus haut que chez moi avec une montée tout le long.
J'ai profité d'une bosse sympa (160m de long pour une pente à presque 4%).
Je l'ai montée 8 fois entre 30 et 32" avec la descente pour récupération (1"15) ; la FC moyenne de chaque montée était entre 80 et 83% et le max en haut entre 89% et 92%
Et bien c'était très bon
Bilan : 8,29 km en 45', soit 5'25"/km soit 11.05 km/h avec 198m D+ et 63m D- et un FC = 78% et max = 92%
Maintenant je vais récupérer jusque jeudi pour une séance EF avant la séance AS21 en fin de semaine (vendredi je pense).
Mais bon, finalement j'ai fait une séance de côtes
Je suis parti de chez moi pour aller chez mes beaux parents situés 135 plus haut que chez moi avec une montée tout le long.
J'ai profité d'une bosse sympa (160m de long pour une pente à presque 4%).
Je l'ai montée 8 fois entre 30 et 32" avec la descente pour récupération (1"15) ; la FC moyenne de chaque montée était entre 80 et 83% et le max en haut entre 89% et 92%
Et bien c'était très bon
Bilan : 8,29 km en 45', soit 5'25"/km soit 11.05 km/h avec 198m D+ et 63m D- et un FC = 78% et max = 92%
Maintenant je vais récupérer jusque jeudi pour une séance EF avant la séance AS21 en fin de semaine (vendredi je pense).
par dep1703
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- gilles84 [Dum Spiro Spero]
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Réponse de gilles84 [Dum Spiro Spero] sur le sujet Re: Suivi préparation semi du Pays d'Aix
Posted il y a 12 ans 11 mois #99229
on va le perdre là notre ami ....il commence à virer du coté sombre .... On a une mauvaise influence sur lui je crois
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- dep1703
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Réponse de dep1703 sur le sujet Re: Suivi préparation semi du Pays d'Aix
Posted il y a 12 ans 11 mois #99258
Je pense que je suis perdu là mais c'est trop bon
Sinon Gilles j'a une question cardio à te poser (ou autres )
J'ai un cardio suunto avec accéléromètre et je pense passer chez garmin (pour la planification des séances et la visualisation des parcours surtout).
Je ne sais pas trop vers quoi m'orienter : 405, 410 ou bien attendre le 610 ?
Merci de ton (vos) retours
Sinon Gilles j'a une question cardio à te poser (ou autres )
J'ai un cardio suunto avec accéléromètre et je pense passer chez garmin (pour la planification des séances et la visualisation des parcours surtout).
Je ne sais pas trop vers quoi m'orienter : 405, 410 ou bien attendre le 610 ?
Merci de ton (vos) retours
par dep1703
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- dep1703
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Réponse de dep1703 sur le sujet Re: Suivi préparation semi du Pays d'Aix
Posted il y a 12 ans 11 mois #99440
Aujour'hui EF.
Je sens que l'entrainement porte ses fruits et c'est vraiment grisant d'avoir un ration FC/allure qui s'améliore.
Bilan : 7.55 km en 41'58" soit 5'30"/km avec une FC = 73% max = 81%
Rien de particulier à signaler sur cette séance pour laquelle, malgré la chaleur, les jambes tournent bien.
Prochaine séance : AS21
Sinon, pour info (à Gilles qui ne m'a toujours pas répondu sur les cardio ), j'ai craqué et j'ai commandé le forerunner 610
Je sens que l'entrainement porte ses fruits et c'est vraiment grisant d'avoir un ration FC/allure qui s'améliore.
Bilan : 7.55 km en 41'58" soit 5'30"/km avec une FC = 73% max = 81%
Rien de particulier à signaler sur cette séance pour laquelle, malgré la chaleur, les jambes tournent bien.
Prochaine séance : AS21
Sinon, pour info (à Gilles qui ne m'a toujours pas répondu sur les cardio ), j'ai craqué et j'ai commandé le forerunner 610
par dep1703
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- Seb35
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Réponse de Seb35 sur le sujet Re: Suivi préparation semi du Pays d'Aix
Posted il y a 12 ans 11 mois #99446
dep1703 écrit:
C'est vrai que l'évolution du ratio FC/allure en EF est vraiment le signe de la progression et de l'état de forme !Je sens que l'entrainement porte ses fruits et c'est vraiment grisant d'avoir un ration FC/allure qui s'améliore
A ouais , vivement les 1ers retours d'expérience ! Tu l'as commandée où ?Sinon, pour info (à Gilles qui ne m'a toujours pas répondu sur les cardio ), j'ai craqué et j'ai commandé le forerunner 610
par Seb35
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