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Suivi de Dep1703 : Mon Millau !!!

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dep1703 a répondu au sujet : Re: Suivi préparation semi du Pays d'Aix

2ème séance aujourd'hui :S VMA 95 : 2*4*500... qui s'est transformé en 6*500 (6*1'50 pour être précis :) )...et c'était largement suffissant vu les sensations... J'avais l'impression de pas avancer... C'était pas au niveau souffle ou cardio mais plutôt l'impression de ne plus avoir d'énergie au bout d'1 minute 15...

En fait n'ayant pas une piste avec les bonnes disances (elle fait 390m...) je suis parti sur l'idée de ne pas me fier à la distance mais plutôt au temps, soit 1'48 pour faire 500m à 95%VMA

J'ai donc fait : 500m ( 16.5 km/h), 500m (16.5 km/h), 490m (15.95 km/h) ,480m (15.7 km/h), 470m (15.6 km/h) ,490m (15.95 km/h)... en 1'50 et avec 1'10 de récup.
La FC moyenne avec pic : 169 (89% FCM -174), 167 (88% FCM -177), 168 (89% FCM -176), 165 (87% FCM -176), 163 (86% FCM -176), 165 (87% FCM -176),

J'ai vraiment le sentiment dêtre passé complètement à côté de cette séance pendant laquelle j'ai souffert sans pour autant le constaté au niveau cardiaque.
C'est vraiment frustrant :(

Sinon au total la séance c'est 8.82 km en 48'38 à 149 bpm de moyenne (79% FC classique).

La suite vendredi... en espérant que ce sera mieux :blink:
#88056

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dep1703 a répondu au sujet : Re: Suivi préparation semi du Pays d'Aix

Aujourd'hui EF très cool.

Sortie matinale (7h :) ) de 6.7 km à peine 10 km/h, mais FC à 135 bpm (71%C)

Les jambes un peu lourde et un peu de mal à stabiliser la FC au départ, mais dans l'ensemble les sensations étaient bonnes.

En tout cas, c'est très bon de commencer la journée par un petit footing.
#88414

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dep1703 a répondu au sujet : Re: Suivi préparation semi du Pays d'Aix

Aujourd'hui SL 1h20 70-75% FCM ;)

Le bilan est plutôt satisfaisant : 1h22 pour 14,3 km (10,49 km/h de moyenne) et surtout une FC moyenne de 137 bpm (72%C) :)

Les sensations étaient bonnes et je suis quelque peu rassuré quant à mon allure en EF : 60% VMA pour 72% FCM. C'est pas encore top mais je sens que ça s'améliore : ma FC baisse pour une vitesse donnée.
Il reste du travail mais je pense être sur la bonne voie,

Alors maintenant il reste plus qu'à ;)
#88724

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gilles84 [Dum Spiro Spero] a répondu au sujet : Re: Suivi préparation semi du Pays d'Aix

belle sortie B) en vu de ce semi , pense a prendre du deniv en 2eme partie de SL ;)
#88739

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dep1703 a répondu au sujet : Re: Suivi préparation semi du Pays d'Aix

gilles84 écrit:

belle sortie B) en vu de ce semi , pense a prendre du deniv en 2eme partie de SL ;)



Merci du conseil :)

Sinon c'est la deuxième partie la plus dure ?
#88764

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gilles84 [Dum Spiro Spero] a répondu au sujet : Re: Suivi préparation semi du Pays d'Aix

tu as 7 bornes roulantes au debut ,si mes souvenir sont bon....mais sur le site tu dois avoir le tracé ;-)
#88810

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dep1703 a répondu au sujet : Re: Suivi préparation semi du Pays d'Aix

Aujourd'hui c'était EF :)

Bilan : 8.04 km en 46'04 à 74% FCM.
Je reste à une allure équivalente aux autres séances soit 5'44 du km.

J'ai vraiment du mal à augmenter l'allure tout en conservant une FC "acceptable" ; c'est un peu frustrant, mais il faut passer par là.
:dry:

Vivement la prochaine séance : 3x8' à AS21 B)
#89515

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dep1703 a répondu au sujet : Re: Suivi préparation semi du Pays d'Aix

La dure réalité vient de me frapper :( Je suis vraiment loin de mon objectif pour cette première séance à AS21 :S

Bilan : Allure moyenne : 5'11"/km soit 11.55 km/h pour 11.12 km au total et FCM à 80% :huh:
Echauffement : 20' à 10.5 km/h et FMC (74%)
1er bloc : 14.3 km/h à 170 bpm (90% FCM) et max 174 (92%)
2e bloc : 14.1 km/h à 170 bpm (90% FCM) et max 174 (92%)
3e bloc : 13.8 km/h à 168 bpm (89% FCM) et max 171 (90%)
Récupération : 10' à 10,5 km/h et FCM (76%)

Je ne m'imagine pas courrir, une seule seconde, un semi à cette allure... Je risque de mourir.

Je pense vraiment qu'il va falloir que je revois mon objectif à la baisse :dry:

Après, pour me rassurer je me dis que je suis aller courir à 6:45, à jeun, et que je n'ai dormi que 5:30 (de minuit à 5:30, merci fiston :silly: ) et que je fatigué... :blink:
Je peux également me dire qu'avant ce p.... de trail, j'avais fait une séance à AS21 beaucoup plus réussie (14.5 de moyenne à 90% FCM sur 2 fois 10')

En fait j'esssaie de me rassurer comme je peux, même si je pense que mon objectif va être dur à tenir...

Là c'est dur moralement :unsure: , mais il faut que je me dise qu'il y aura des jours meilleurs...
#89995

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Seb35 a répondu au sujet : Re: Suivi préparation semi du Pays d'Aix

Il y a des jours sans ! Mais moi je trouve ta FC pas mal pour une AS21.

Ne remets pas en cause ton objectif trop vite tu as encore plusieurs semaines de préparation. Avec les plans de Gilles, on a de temps en temps des petits coups de mou en cours de plan, mais, si on le suit comme il faut, on arrive au top le jour de la compét' (après une bonne semaine de relâchement) !
#89999

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dep1703 a répondu au sujet : Re: Suivi préparation semi du Pays d'Aix

Merci pour les encouragements, ça fait plaisir d'être compris ;)

Et je vais me remettre au boulot en restant sur mon objectif.
#90151

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