Suivi de Dep1703 : Mon Millau !!!

2ème séance aujourd'hui VMA 95 : 2*4*500... qui s'est transformé en 6*500 (6*1'50 pour être précis )...et c'était largement suffissant vu les sensations... J'avais l'impression de pas avancer... C'était pas au niveau souffle ou cardio mais plutôt l'impression de ne plus avoir d'énergie au bout d'1 minute 15...

En fait n'ayant pas une piste avec les bonnes disances (elle fait 390m...) je suis parti sur l'idée de ne pas me fier à la distance mais plutôt au temps, soit 1'48 pour faire 500m à 95%VMA

J'ai donc fait : 500m ( 16.5 km/h), 500m (16.5 km/h), 490m (15.95 km/h) ,480m (15.7 km/h), 470m (15.6 km/h) ,490m (15.95 km/h)... en 1'50 et avec 1'10 de récup.
La FC moyenne avec pic : 169 (89% FCM -174), 167 (88% FCM -177), 168 (89% FCM -176), 165 (87% FCM -176), 163 (86% FCM -176), 165 (87% FCM -176),

J'ai vraiment le sentiment dêtre passé complètement à côté de cette séance pendant laquelle j'ai souffert sans pour autant le constaté au niveau cardiaque.
C'est vraiment frustrant

Sinon au total la séance c'est 8.82 km en 48'38 à 149 bpm de moyenne (79% FC classique).

La suite vendredi... en espérant que ce sera mieux

Aujourd'hui EF très cool.

Sortie matinale (7h ) de 6.7 km à peine 10 km/h, mais FC à 135 bpm (71%C)

Les jambes un peu lourde et un peu de mal à stabiliser la FC au départ, mais dans l'ensemble les sensations étaient bonnes.

En tout cas, c'est très bon de commencer la journée par un petit footing.

Aujourd'hui SL 1h20 70-75% FCM

Le bilan est plutôt satisfaisant : 1h22 pour 14,3 km (10,49 km/h de moyenne) et surtout une FC moyenne de 137 bpm (72%C)

Les sensations étaient bonnes et je suis quelque peu rassuré quant à mon allure en EF : 60% VMA pour 72% FCM. C'est pas encore top mais je sens que ça s'améliore : ma FC baisse pour une vitesse donnée.
Il reste du travail mais je pense être sur la bonne voie,

Alors maintenant il reste plus qu'à

belle sortie en vu de ce semi , pense a prendre du deniv en 2eme partie de SL

gilles84 écrit:

belle sortie en vu de ce semi , pense a prendre du deniv en 2eme partie de SL

Merci du conseil

Sinon c'est la deuxième partie la plus dure ?

tu as 7 bornes roulantes au debut ,si mes souvenir sont bon....mais sur le site tu dois avoir le tracé