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Suivi de Dep1703 : Mon Millau !!!

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dep1703 a créé le sujet : Suivi de Dep1703 : Mon Millau !!!

Salut tout le monde.

Je me lance.
ça commence à faire un moment que je me ballade sur ce super site et que j'utilise les plans de Gilles.

Là, j'ai besoin d'exterioriser ma préparation et d'avoir des retours.

Le point départ de ma préparation c'est :
Age : 33 (pas tout à fait mais c'est pour bientôt ;))
FCM : 189
VMA : 17.5
Ma meilleure perf (depuis 7 mois que je cours...) : 1h27 sur 20 km

Là, le but, le rêve, c'est de faire un semi en moins d'1h30 (1h29min59s B) )

J'ai donc opté pour un plan sur 10 semaines et j'en ai rajouté une, car j'aimerai faire le semi de Marseille 4 semains avant celui d'Aix... Ensuite, j'ai un peu adapté (bien j'espère).

La première (vraie) séance c'est pour demain.

Je vous tiendrais au courant et reste à l'écoute de tous vos bons conseils.
#87667

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Seb35 a répondu au sujet : Re: Suivi préparation semi du Pays d'Aix

Welcome !

7 mois de CAP et 1h27 sur 20 km :blink: , on sent qu'il y a du potentiel. Et il ne manque vraiment pas grand chose pour les 1h30 sur semi !

Bonne continuation.
#87671

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Azaer a répondu au sujet : Re: Suivi préparation semi du Pays d'Aix

Seb35 écrit:

Welcome !

7 mois de CAP et 1h27 sur 20 km :blink: , on sent qu'il y a du potentiel. Et il ne manque vraiment pas grand chose pour les 1h30 sur semi !

Bonne continuation.

Rhooo, oui, c'est énervant ça! ;)
Bienvenu alors, et bon courage pour ta prépa et pour ton record.
#87682

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dep1703 a répondu au sujet : Re: Suivi préparation semi du Pays d'Aix

Merci à toi.

Bon après j'ai quand même un passé de sportif (fac de sport et 10 ans de volley avec quelques années en nationale 3 :cheer: )


Sinon j'espère vraiment y arriver car je suis perplexe quant à ma FC en AS 21... aux alentours de 90% FCM pour 14.5 km/h....

Mais bon on verra avec l'entraînement en AS21... cela devrait baisser...
#87683

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gilles84 [Dum Spiro Spero] a répondu au sujet : Re: Suivi préparation semi du Pays d'Aix

oula , le semi d'aix ce n'est vraiment pas un semi pour faire un temps !!!

il est vraiment vallonée ...
l'an dernier j'ai fait mon 1er semi à cavaillon en 1h32, et quelques mois après j'ai fait celui d'aix en 1h37 en m'etant mis dans le rouge complet :X La seconde partie du semi est très dure si tu l'envisage comme un semi pour faire un temps ...
#87686

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dep1703 a répondu au sujet : Re: Suivi préparation semi du Pays d'Aix

Oui je savais qu'il était difficile, mais à ce point... 250 D+ ça commence à faire...

De toute façon on verra bien... :side:

Et comme outes les dernières courses que j'ai faites sont vallonnées...mes parcous d'entrainement sont vallonnés... :silly:
J'espère que ça passera... et que je serai pas trop vite dans le rouge...

Aussi, si je veux faire marseille c'est que crois qu'il est un peu "plus" roulant...


En tout cas merci pour vous marques de sympathie :cheer:
#87688

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dep1703 a répondu au sujet : Re: Suivi préparation semi du Pays d'Aix

C'est parti :cheer:

Première séance EF : 8.61 km en 46 min (10.9 km/h de moyenne) et FC moyenne : 146 (77%C et 68%K)

La FC est un peu haute :( , mais je peux parler correctement... :P

Au niveau sensation, c'est pas mal, même si j'ai encore des douleurs inhérentes à mon dernier trail :woohoo:

On verra bien comment se passera la prochaine séance (2x4x500m).
#87850

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Jake A Didas a répondu au sujet : Re: Suivi préparation semi du Pays d'Aix

dep1703 écrit:

C'est parti :cheer:

Première séance EF : 8.61 km en 46 min (10.9 km/h de moyenne) et FC moyenne : 146 (77%C et 68%K)

La FC est un peu haute :( , mais je peux parler correctement... :P


tu n'es déjà plus en EF !! Il faut t'astreindre à garder la barre des 75% en moyenne ! ;)
#87853

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dep1703 a répondu au sujet : Re: Suivi préparation semi du Pays d'Aix

Oui je sais mais quelque fois c'est pas évident, d'autant plus que mes parcours d'entraînement sont vallonnés.

En plus je pensais que l'important était de ne pas être essoufflé et de pouvoir avoir une conversation...

En tout cas merci de tes conseils et bonne préparation : un semi aussi il me semble ?
#87934

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dep1703 a répondu au sujet : Re: Suivi préparation semi du Pays d'Aix

Seb35 écrit:

Welcome !

7 mois de CAP et 1h27 sur 20 km :blink: , on sent qu'il y a du potentiel. Et il ne manque vraiment pas grand chose pour les 1h30 sur semi !



Merci, mais c'est là que le plus dur commence car j'ai l'impression de stagner...

Sur mes dernières cours (trail non compris :unsure: ) j'ai eu le sentiment de ne pas progresser sur mon allure... Certes ma FC moyenne était plus haute, mais le temps y était pas :( Après les profils de courses choisies (aux alentours de 250 de dénivelé positif) peuvent peut être expliquer ces allures en dessous de celle que j'aimerai avoir.

Donc il faut persévérer et s'accrocher.

Merci à toi

#87939

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