Suivi Rwaan [to be continued...]

Hola !

Merci Ymeguira pour ton msg.

Suite du plan, avec les deux dernières séances de la semaine 8/12

Jeudi : AS21 4 * 2000m avec R=2'

Distance: 14,82 km
Temps: 1:39:50
Allure moy.: 6:44 min/km

1er bloc : 11:03.0 allure : 5:31.5 FCmoy : 161 (86%) FCmax : 167 (89%)
2e bloc : 11:04.5 allure : 5:32.2 FCmoy : 162 (87%) FCmax : 167 (89%)
3e bloc : 11:01.4 allure : 5:30.7 FCmoy : 163 (87%) FCmax : 168 (90%)
4e bloc : 11:00.6 allure : 5:30.3 FCmoy : 164 (88%) FCmax : 171 (91%)

connect.garmin.com/activity/121244700

Apparemment un peu trop rapide, je vais donc garder 5'40 comme allure cible...



Ce matin : SL de 1h30 dont 2 * 15' à 80-85%FCM avec R=2'

Distance: 13,05 km
Temps: 1:31:29
Allure moy.: 7:01 min/km

1er bloc : 2,51km allure : 5:58.7 FCmoy : 155 (83%) FCmax : 159 (85%)
2e bloc : 2,65 km allure : 5:39.3 FCmoy : 155 (83%) FCmax : 161 (86%)

connect.garmin.com/activity/121635374

Vraiment une bonne séance bien agréable...

Par contre une petite question me travaille : si on compare ces deux séances, la SL (ou celle sensée l'être) est en fait plus courte que celle d'AS21 (en englobant échauffement et retour au calme)...
Est-ce dérangeant ? Ou alors ça n'a pas grande importance ?

Au final c'est ma semaine avec le plus grand nombre de km avalés : 36,49 (On m'aurait dit ça....)

Rwaan écrit:

Par contre une petite question me travaille : si on compare ces deux séances, la SL (ou celle sensée l'être) est en fait plus courte que celle d'AS21 (en englobant échauffement et retour au calme)...

Salut Rwaan !

A mon avis, sur ta séance AS21 ton échauffement et ta récup à la fin sont trop longs. Les séances AS21 sont orientées 'qualité et non 'quantité'. Les blocs AS21 sont éprouvants : courir 30' avant, c'est prendre le risque d'être émoussé avant de les démarrer.

salut bladerunner !

Tu me conseillerais donc de réduire le footing d'échauffement de combien alors ?
En fait à chaque fois jusqu'ici je fais 30mn d'EF avant d'attaquer les blocs en AS que ce soit 10 ou 21...

20', c'est bien.

ok merci du conseil : je réduirai donc ça à la prochaine sortie AS21 (3*3000)

Salut petit retour sur la semaine dernière, la 9e, plus que 3...

Une séance EF Footing 45' - 1h pour commencer :

Distance: 7,06 km
Temps: 56:33
Allure moy.: 8:01 min/km
FC moy.: 131 bpm (70 %)
FC max.: 139 bpm (74 %)


Ensuite AS21 3 * 3000m avec R=2'

Distance: 13,57 km
Temps: 1:27:26
Allure moy.: 6:27 min/km
FC moy.: 149 bpm (80 %)
FC max.: 163 bpm (87%)

ça donne pour chaque bloc :

temps : 16:59.9 allure moyenne : 5:39.9 FCmoy : 157 (84%) FCmax : 162 (86,6%)
temps : 17:02.3 allure moyenne : 5:40.7 FCmoy : 158 (84,5%) FCmax : 163 (87,2%)
temps : 16:46.8 allure moyenne : 5:35.6 FCmoy : 155 (82,9%) FCmax : 163 (87,2%)


Et pour finir une SL de 1h40 dont 2 * 20' à 80-85%FCM avec R=2'

Distance: 14,89 km
Temps: 1:43:57
Allure moy.: 6:59 min/km
FC moy.: 143 bpm (76%)
FC max.: 162 bpm (87%)

avec pour chaque bloc de 20'
3,35 km allure moyenne : 5:57.8 FCmoy : 156 FCmax : 162
3,45 km allure moyenne : 5:48.2 FCmoy : 155 FCmax : 161



Petite question en passant : ma course de 20km étant le 13/11, est-il raisonnable de prévoir un 10km le WE suivant ?

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