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Suivi Rwaan [to be continued...]

Réponse de rémilens sur le sujet Re: Suivi Rwaan (Behobia / San Sebastián 13.11.2011)

Posted il y a 12 ans 6 mois #116903
Ca me parait pas mal. 86% de moyenne ça reste relativement bas. Une analyse km par km permettrait sans doute de voir s'il y a dérive à cette vitesse et comment se passe ton deuxième km par rapport au premier mais en tout état de cause je doute qu'il ait été vraiment trop rapide.
par rémilens

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Réponse de Rwaan sur le sujet Re: Suivi Rwaan (Behobia / San Sebastián 13.11.2011)

Posted il y a 12 ans 6 mois #117844
merci rémilens :)

ok, je valide donc cette allure pour AS21 ... si sur le 1er bloc la FC a tendance à monter au cours du 2e Km, sur le 2e bloc elle semble stabilisée et aurait même tendance à baisser dans le 3e bloc...

Ce week end SL 1h20 dont 2*10' à 80-85%

Au final la séance aura duré plutôt 1h30 connect.garmin.com/activity/113155004

Le 2e bloc est couru plus vite que le premier, pour même FC :
Tour 2 - 1.60km : 10:00 (6'14", FC Moy 155, Max 158)
Tour 4 - 1.68km : 10:00 (5'56", FC Moy 155, Max 160) :)

La fin de séance est également plus rapide que le début avec une FC moyenne sous les 75%
Tour 0 - 3.64km : 30:00 (8'14", FC Moy 133, Max 141)
Tour 6 - 4.36km : 34:06 (7'49", FC Moy 137, Max 149)

Donc globalement satisfait de cette séance :):)


Enfin, ce matin j'attaque la semaine 4/12, par 45' d'EF...
connect.garmin.com/activity/114012899

Et bien l'allure a été bien bien lente :S 8'33/km
Je vais m'expliquer ça avec la sortie longue de dimanche...
Le point positif (faut bien en trouver ;)) c'est ma FC qui a tourné à 70-71% de moyenne avec un pic à 74 : pas de doute j'suis bien en EF !! :D
par Rwaan

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Réponse de Rwaan sur le sujet Re: Suivi Rwaan (Behobia / San Sebastián 13.11.2011)

Posted il y a 12 ans 6 mois #119863
Bonjour !

Une petite question :

Comment se déroule une séance 2 * 4 * (300m - 200m) avec r=45'' et R=3' ??

Est-ce qu'elle se décompose en :
300m
r=45"
200m
r=45
300m
r=45"
200m
r=45"
R=3'
300m
r=45"
200m
r=45
300m
r=45"
200m
r=45"

Merci pour vos éclaircissements, car je suis vraiment pas sûr d'avoir compris là : :unsure:
par Rwaan

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Réponse de Seb35 sur le sujet Re: Suivi Rwaan (Behobia / San Sebastián 13.11.2011)

Posted il y a 12 ans 6 mois #119866
Je crois qu'il t'en manque quelques unes !

C'est expliqué dans la FAQ par ici (Séance VMA - 3) :
www.conseils-courseapied.com/faq-plan-en...-seances-de-vma.html
par Seb35

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Réponse de Rwaan sur le sujet Re: Suivi Rwaan (Behobia / San Sebastián 13.11.2011)

Posted il y a 12 ans 6 mois #119870
Ok ! En effet j'en avais oublié rien que la moitié :D
Merci Seb35

Elle s'annonce rude cette séance :S
par Rwaan

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Réponse de Rwaan sur le sujet Re: Suivi Rwaan (Behobia / San Sebastián 13.11.2011)

Posted il y a 12 ans 5 mois #122494
Salut,

En fait la séance VMA de la semaine dernière était plus dure pour moi : VMA-95 2 * 4 * 500m avec r=1'10 et R=3' :(
Je n'ai pas réussi à tenir l'allure sur les derniers.
connect.garmin.com/activity/116243650

La cible était 2'10, et mes séries ont donné :

2'11 - 2'14 - 2'10 - 2'14
2'10 - 2'14 - 2'17 - 2'20

J'ai fait la séance en forêt sans repère pour les distance, peut-être ça a joué sur le mental...

Et aujourd'hui donc la dernière séance VMA du plan : VMA-100 2 * 4 * (300m - 200m) avec r=45'' et R=3'
Pour fêter ça je la fais à 13h30, grand soleil, 30° sous abri (la piste d'athlé n'est pas à l'ombre bien sur :D)
connect.garmin.com/activity/117666704

La cible pour 300m : 1'14 pour 200m : 49"

1:10.3 (0,30) - 47.8 (0,20) - 1:13.8 (0,30) - 48.2 (0,20) - 1:14.0 (0,30) - 49.8 (0,20) - 1:14.1 (0,30) - 49.1 (0,20)
1:14.4 (0,30) - 49.6 (0,20) - 1:13.6 (0,30) - 51.6 (0,20) - 1:16.3 (0,30) - 48.9 (0,20) - 1:11.7 (0,30) - 48.2 (0,20)

Voilà mission accomplie !! :cheer: la chaleur me donne un surcroit de satisfaction, très content de cette séance.

Le reste de la préparation (encore 6 semaines) m'a l'air moins éprouvante maintenant vu que "no more VMA" ...
par Rwaan

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