Suivi Rwaan [to be continued...]

Tres belle progression en effet plus d'une minute sur la meme allure en a peine un mois , c'est bon pour le moral

bonne continuation

Aujourd'hui séance VMA-100 2 * 10 * 200m avec r=30'' et R=3'

Encore une fois je jette l'éponge, cette fois dans la 2e série : j'ai plus de jambes, impossible d'accélérer

connect.garmin.com/splits/89192951

je pense donc que j'ai surestimé ma VMA, car j'arrive pas à soutenir cette cadence...
Pourtant une FC qui monte à 94% ce n'est pas si haut et je devrais tenir pour ce type de séance non ?

Enfin voilà je pense que je vais " haïr " ces séances !

Aujourd'hui séance AS10 3000-2000m avec R=2'

connect.garmin.com/activity/90222393

25mn d'échauffement puis:

3000m : 05:07 | 161 (86%) | 170 (91%) (allure moy | FCmoy | FCmax)

2' à trottiner, la FC descend vers 150 (80%)

2000m : 05:05 | 169 (90%) | 173 (92,5%) (allure moy | FCmoy | FCmax)

Au final séance assez éprouvante à un rythme que j'ai trouvé soutenu, est-ce que je pourrai le tenir sur 10km ??
Qu'en pensez vous ?

Sinon réponse en course le WE prochain...

Au vue de la séance , tu ne devrais pas etre tres loin de la veritée

On verra dimanche prochain

merci pour ta réponse Rycker

Bonsoir,

Verdict pour mon 3e 10km : 52'17, ça baisse ça baisse
Cette fois j'ai pas regardé ma FC, juste mon allure que j'ai essayé de maintenir vers 5'10 ...
Mais j'ai pas réussi à tenir ce rythme...

Tour 0 (1.00km) : 05:04 (158)
Tour 1 (1.00) : 05:11 (167)
Tour 2 (1.00) : 05:15 (168)
Tour 3 (1.00) : 05:26 (170)
Tour 4 (1.00) : 05:11 (170)
Tour 5 (1.00) : 05:17 (172)
Tour 6 (1.00) : 05:20 (172)
Tour 7 (1.00) : 05:22 (171)
Tour 8 (1.00) : 05:28 (174)
Tour 9 (0.90) : 04:37 (5'08", 176)

Au final ce 10km en fait un peu moins, et mon allure moyenne se situe à 5'16 grâce à l'accélération dans les derniers hectomètres.

connect.garmin.com/splits/91644049

Si vous voyez des choses à relever

l'effort m'a paru plus soutenu que la dernière fois, dur-dur la 2e moitié car personne à suvre mais j'améliore mon temps de référence donc content au final.
la prochaine fois peut être que je flirterai avec les 50'


Là je me suis inscrit pour une course de 20km : Behobia / San Sebastián le 13 novembre prochain
J'espère être sous les 2 heures...
Pensez vous que je dois partir sur un plan Finir le semi marathon ? ou sur un plan semi 3 séances par semaine ?
Sachant que je me suis "essayé" au travail de VMA sur mon dernier plan....
Ensuite je me demandais comment intégrer du travail de côtes ...
Le profil est assez vallonné :
www.behobia-sansebastian.com/index.php?o...d=4&Itemid=6&lang=fr

Merci d'avance pour vos remarques / conseils