jyc44 : Marathon de Caen 12 juin 2016

Merci Kriss. J'ai eu un gros moment d'absence sur ce coup là... Je vais attendre un peu pour ce test... je pense avoir désormais quelques repères sur mes caractéristiques.

Dimanche 13 février

SL de 1H 19' = 13,65 KM dont 2 KM sur sable....RAS

Vivement demain et le début de mon premier plan

P.S : Merci à tous car j'ai compris pendant ma sortie de ce matin la nécessité de l'EF... = Cela ne sert à rien de mettre des menuiseries ALU partout dans sa maison si celle-ci ne dispose d'aucune fondation
Je vais désormais attacher beaucoup d'attention à faire baisser ma FC pour ainsi parcourir ainsi de plus en plus de distance avec un même ratio 70% FC Max

Bon et bien cette 1ère semaine de plan (5 entrainements/semaine pendant 8 semaines) s'est très bien déroulée :

Pour mémoire

Lundi 14

EF 30 mn = 5 600M
1 * 12 * 45"-30"sans R
Retour au calme = 2,5 KM

Mardi 15

EF 44 mn = 8 300 RAS

Mercredi 16

Repos

Jeudi 17

2 * 5 * 400m avec r=40" et R=3'
Entre 91 secondes et 96 secondes (3 fois)
RAS

Vendredi 18
Footing 57 minutes
10,5 KM
RAS

Samedi 19
Repos

Dimanche 20
SL : 1h14mn = 13,7 KM (3 KM de sable "mouillé")
RAS sauf que j'ai pu courir un peu avec des participants du "Bike and run" de Saint-Nazaire

Demain :
Séance de côte

Lundi 21/02

28mn20s = 5 450M

Puis 1 * 5 * 218 mètres 6,4% de dénivelé

72 secondes
73 secondes
75 secondes
75 secondes
74 secondes

Chaque montée est entrecoupée d'une récupération le temps de la descente de 1'15"

Le point positif est que je regarde ma montre au déclenchement puis à l'arrivée.... je ne regarde pas une seule fois ma montre lors de chaque montée

Puis footing lent pour récupérer....

Maintenant je prends RDV avec un médecin sportif car à bien réfléchir je souhaite avoir des chiffres excates pour VMA et FCM.... pô la peine d'acheter une belle montre si je suis déclaré inapte à la CAP.

jyc44 écrit:

Maintenant je prends RDV avec un médecin sportif car à bien réfléchir je souhaite avoir des chiffres excates pour VMA et FCM.... pô la peine d'acheter une belle montre si je suis déclaré inapte à la CAP.

Je vois pas pourquoi il y aurait des contres indications !

Bonjour JAKE,

On ne sait jamais... Je prends l'exemple d'un joueur de football de l'équipe de CAEN (dont je suis supporter de coeur pour avoir grandi en basse normandie) Steeve SAVIDAN qui une grosse saison en 2007 (ou 2008) et 2 sélections en équipe de France s'apprête à partir à Monaco et pafffff il est déclaré inapte à l'effort physique intense lors de la visite médical..... Il me semble que THURAM a connu le même désagrément sur le tard et n'a pas pu signé au PSG (je crois ??) et enfin Loïc REMY qui a manqué de stopper sa carrière avant de l'avoir réellement commencée

>>>>> Le pire n'est jamais certain

jyc44 écrit:

Bonjour JAKE,

On ne sait jamais... Je prends l'exemple d'un joueur de football de l'équipe de CAEN (dont je suis supporter de coeur pour avoir grandi en basse normandie) Steeve SAVIDAN qui une grosse saison en 2007 (ou 2008) et 2 sélections en équipe de France s'apprête à partir à Monaco et pafffff il est déclaré inapte à l'effort physique intense lors de la visite médical..... Il me semble que THURAM a connu le même désagrément sur le tard et n'a pas pu signé au PSG (je crois ??) et enfin Loïc REMY qui a manqué de stopper sa carrière avant de l'avoir réellement commencée

>>>>> Le pire n'est jamais certain

Oui enfin..tu n'en ai pas encore à signer pour les prochains jeux olympique à ce que je sache ?