Rp 15 et 18(18.5) ^^
- rycker
- Hors Ligne Auteur du sujet
- Golden runner's
- Messages : 9991
- Remerciements reçus 491
plusloin écrit:
Par contre "manger avec vous" ça ne me gene pas si c'est toi qui invite
On dirait qu'ça t'gène de marcher dans la boue !!!
Par contre "manger avec vous" ça ne me gene pas si c'est toi qui invite
par rycker
Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.
- gilles84 [Dum Spiro Spero]
- Hors Ligne
- Golden runner's
- Messages : 6795
- Remerciements reçus 5
Réponse de gilles84 [Dum Spiro Spero] sur le sujet Re: Suivi de Rycker
Posted il y a 13 ans 4 mois #70893
bon, suis bien content d'etre en coupure annuelle car visiblement en ce moment il n'y a que des chiens assoiffés de runners et de la boue ...
Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.
- rycker
- Hors Ligne Auteur du sujet
- Golden runner's
- Messages : 9991
- Remerciements reçus 491
et apparement des camionnettes
par rycker
Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.
- rycker
- Hors Ligne Auteur du sujet
- Golden runner's
- Messages : 9991
- Remerciements reçus 491
Sortie EF 1 h
alors 9.5km à une fc moy de 74/75 et maxi de 82%
dernier kilo un peu plus rapide pour finir en 1h pile poil
Samedi sortie AS yessss
alors 9.5km à une fc moy de 74/75 et maxi de 82%
dernier kilo un peu plus rapide pour finir en 1h pile poil
Samedi sortie AS yessss
par rycker
Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.
- sabine
- Hors Ligne
- Golden runner's
- Messages : 5859
- Remerciements reçus 0
eh ben on s'amuse bien par ici
par sabine
Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.
- rycker
- Hors Ligne Auteur du sujet
- Golden runner's
- Messages : 9991
- Remerciements reçus 491
Ce matin sorite AS de prévue (Footing de 20’+ 4x1500m à AS10 avec R=300m + 10' de récup)
Il fait 0°c , perception du bonnet et des gants c'est pas de trop mais j'adore ce temps
le footing de 20' ce transformera en 26'42 avec une fcmoy à 74% et 4.2km
4*1500m r=300m allure cible 12km/h (soit 7'30)
1er 1500m en 7'16 fcmoy 87% fc max 89% 12.41km/h / r=300m soit 1'48
2eme 1500m 7'08 fcmoy 88% fc max 90% 12.62km/h / r=300m soit 1'50
3eme 1500m 7'01 fcmoy 90% fc max 90% 12.86km/h / r=300m soit 1'47
4eme 1500m 7'07 fcmoy 90% fc max 92% 12.73km/h
r=300m enchainé avec les 10' cool fcmoy 78% pour 1.84km
Total seance12.8km fc moy 81% fc max 91% en 1"11'13
Je suis tres satisfait de cette seance , si je fais la moyenne des 4*1500m ça me fait une vitesse de 12.6km/h , question : est ce que je tiendrais celle-ci sur 10km avec 3ou4 fois une belle cote a franchir ???
Peut etre pas mais mon but c'est 12km sur les 10km et des poussieres il ne faut pas que je change mon objectif maintenant
Il fait 0°c , perception du bonnet et des gants c'est pas de trop mais j'adore ce temps
le footing de 20' ce transformera en 26'42 avec une fcmoy à 74% et 4.2km
4*1500m r=300m allure cible 12km/h (soit 7'30)
1er 1500m en 7'16 fcmoy 87% fc max 89% 12.41km/h / r=300m soit 1'48
2eme 1500m 7'08 fcmoy 88% fc max 90% 12.62km/h / r=300m soit 1'50
3eme 1500m 7'01 fcmoy 90% fc max 90% 12.86km/h / r=300m soit 1'47
4eme 1500m 7'07 fcmoy 90% fc max 92% 12.73km/h
r=300m enchainé avec les 10' cool fcmoy 78% pour 1.84km
Total seance12.8km fc moy 81% fc max 91% en 1"11'13
Je suis tres satisfait de cette seance , si je fais la moyenne des 4*1500m ça me fait une vitesse de 12.6km/h , question : est ce que je tiendrais celle-ci sur 10km avec 3ou4 fois une belle cote a franchir ???
Peut etre pas mais mon but c'est 12km sur les 10km et des poussieres il ne faut pas que je change mon objectif maintenant
par rycker
Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.
Temps de génération de la page : 0.332 secondes