S'équiper pour la course à pied

Rp 15 et 18(18.5) ^^

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Réponse de rycker sur le sujet Re: Suivi de Rycker

Posted il y a 13 ans 4 mois #70888
plusloin écrit:

On dirait qu'ça t'gène de marcher dans la boue !!! :laugh: :laugh: :laugh:

:laugh:

Par contre "manger avec vous" ça ne me gene pas si c'est toi qui invite :)
par rycker

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Réponse de gilles84 [Dum Spiro Spero] sur le sujet Re: Suivi de Rycker

Posted il y a 13 ans 4 mois #70893
bon, suis bien content d'etre en coupure annuelle car visiblement en ce moment il n'y a que des chiens assoiffés de runners et de la boue ... :laugh: :laugh: :laugh:

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Réponse de rycker sur le sujet Re: Suivi de Rycker

Posted il y a 13 ans 4 mois #71029
et apparement des camionnettes :P
par rycker

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Réponse de rycker sur le sujet Re: Suivi de Rycker

Posted il y a 13 ans 4 mois #71266
Sortie EF 1 h

alors 9.5km à une fc moy de 74/75 et maxi de 82%
dernier kilo un peu plus rapide pour finir en 1h pile poil :)

Samedi sortie AS yessss
par rycker

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Réponse de sabine sur le sujet Re: Suivi de Rycker

Posted il y a 13 ans 4 mois #71302
eh ben on s'amuse bien par ici ;)
par sabine

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Réponse de rycker sur le sujet Re: Suivi de Rycker

Posted il y a 13 ans 4 mois #71551
Ce matin sorite AS de prévue (Footing de 20’+ 4x1500m à AS10 avec R=300m + 10' de récup)

Il fait 0°c , perception du bonnet et des gants c'est pas de trop mais j'adore ce temps B)

le footing de 20' ce transformera en 26'42 avec une fcmoy à 74% et 4.2km

4*1500m r=300m allure cible 12km/h (soit 7'30)

1er 1500m en 7'16 fcmoy 87% fc max 89% 12.41km/h / r=300m soit 1'48

2eme 1500m 7'08 fcmoy 88% fc max 90% 12.62km/h / r=300m soit 1'50

3eme 1500m 7'01 fcmoy 90% fc max 90% 12.86km/h / r=300m soit 1'47

4eme 1500m 7'07 fcmoy 90% fc max 92% 12.73km/h



r=300m enchainé avec les 10' cool fcmoy 78% pour 1.84km

Total seance12.8km fc moy 81% fc max 91% en 1"11'13

Je suis tres satisfait de cette seance :) , si je fais la moyenne des 4*1500m ça me fait une vitesse de 12.6km/h , question : est ce que je tiendrais celle-ci sur 10km avec 3ou4 fois une belle cote a franchir ???

Peut etre pas mais mon but c'est 12km sur les 10km et des poussieres il ne faut pas que je change mon objectif maintenant :silly:
par rycker

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