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Rp 15 et 18(18.5) ^^

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rycker a répondu au sujet : Re: Suivi de Rycker

plusloin écrit:

On dirait qu'ça t'gène de marcher dans la boue !!! :laugh: :laugh: :laugh:

:laugh:

Par contre "manger avec vous" ça ne me gene pas si c'est toi qui invite :)
#70888

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gilles84 [Dum Spiro Spero] a répondu au sujet : Re: Suivi de Rycker

bon, suis bien content d'etre en coupure annuelle car visiblement en ce moment il n'y a que des chiens assoiffés de runners et de la boue ... :laugh: :laugh: :laugh:
#70893

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rycker a répondu au sujet : Re: Suivi de Rycker

et apparement des camionnettes :P
#71029

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rycker a répondu au sujet : Re: Suivi de Rycker

Sortie EF 1 h

alors 9.5km à une fc moy de 74/75 et maxi de 82%
dernier kilo un peu plus rapide pour finir en 1h pile poil :)

Samedi sortie AS yessss
#71266

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sabine a répondu au sujet : Re: Suivi de Rycker

eh ben on s'amuse bien par ici ;)
#71302

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rycker a répondu au sujet : Re: Suivi de Rycker

Ce matin sorite AS de prévue (Footing de 20’+ 4x1500m à AS10 avec R=300m + 10' de récup)

Il fait 0°c , perception du bonnet et des gants c'est pas de trop mais j'adore ce temps B)

le footing de 20' ce transformera en 26'42 avec une fcmoy à 74% et 4.2km

4*1500m r=300m allure cible 12km/h (soit 7'30)

1er 1500m en 7'16 fcmoy 87% fc max 89% 12.41km/h / r=300m soit 1'48

2eme 1500m 7'08 fcmoy 88% fc max 90% 12.62km/h / r=300m soit 1'50

3eme 1500m 7'01 fcmoy 90% fc max 90% 12.86km/h / r=300m soit 1'47

4eme 1500m 7'07 fcmoy 90% fc max 92% 12.73km/h



r=300m enchainé avec les 10' cool fcmoy 78% pour 1.84km

Total seance12.8km fc moy 81% fc max 91% en 1"11'13

Je suis tres satisfait de cette seance :) , si je fais la moyenne des 4*1500m ça me fait une vitesse de 12.6km/h , question : est ce que je tiendrais celle-ci sur 10km avec 3ou4 fois une belle cote a franchir ???

Peut etre pas mais mon but c'est 12km sur les 10km et des poussieres il ne faut pas que je change mon objectif maintenant :silly:
#71551

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bidoubay a répondu au sujet : Re: Suivi de Rycker

Rycker écrit:

, question : est ce que je tiendrais celle-ci sur 10km avec 3ou4 fois une belle cote a franchir ???

Peut être pas mais mon but c'est 12km sur les 10km et des poussières il ne faut pas que je change mon objectif maintenant :silly:


ça va passer, j'en suis sur !!! ;)
#71553

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mathieu a répondu au sujet : Re: Suivi de Rycker

je sais pas, il faut voir ce que tu vaut sur 2*3000metres, si la tu arrives toujours à tenir ton allure cible, voire un peu plus comme 12,3kms/h alors je te répondrai par l'affirmative totale, la oui mais sous réserve. Il faudra bien sûr voir les conditions climatiques (vent, pluie, température, humidité dans l'air et ta motivation mais tu m'as l'air motivé :) ) qui pèseront du bon ou du mauvais coté le jour J
#71562

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rycker a répondu au sujet : Re: Suivi de Rycker

Merci les gars ;)

Pour la motivation pas de pb , je veux réussir à tenir les 12km/h maintenant il y a cette montée (3 ou 4 fois puisque le circuit fait une boucle) qui me fait "peur" mais bon , je prends un tel plaisir a m'entrainer que meme si , certes , je serais décu(voir tres) de ne pas reussir à les tenir , je serais tres tres content d'avoir bouclé ma 1ere réélle saison (année) de coureur à pied , avec à ce jour pratiquement 1300 km de parcouru :silly: (j'en reviens pas ) soit 30 marathons , 1 tous les 15 jours :blink:

Et apres tout j'ai encore tout le reste de ma longue vie pour progresser :laugh:
#71563

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sabine a répondu au sujet : Re: Suivi de Rycker

vu le plaisir que tu sembles y prendre, je ne me fais aucune inquiétude pour toi ;)
#71586

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