Rp 15 et 18(18.5) ^^

Merci

Les jambes ça va , la petite douleur à l'aisne est toujours là mais elle attendra la fin de l'année pour disparaitre (enfin j'espere)

Ce matin c'était SL de 1h20 avec 3*8 à 90%

Seance effectuée avec du vent pour compagnie , il m'a un peu ralenti lors des series (surtout la derniere ou je l'ai eu bille en tête pendant la moitié de celle-ci )

alors,

42' fcmoy 72% 6.22km soit 8.89km/h

puis evidemment

8' fcmoy 85% fcmax 87% 1.54km soit 11.55km/h

8' fcmoy 86% fcmax 88% 1.53km soit 11.48km/h

8' fcmoy 87% fcmax 88% 1.47km soit 11.00km/h


12' de footing cool pour terminer fcmoy 78% 1.81km soit 9.05 km/h

Total seance : 1"22'07 fcmoy 77% fcmax 89% 13.2km soit 9.6km/h

J'espere que gilles ne me dira rien , j'ai fait 12' cool au lieu de 10'

En plus je viens de me rendre compte que j'aivais réglé ma montre entre 85 et 88% de FC au lieu de 85-90%

Moi je dis que ça compte qd même

Rendez vous la semaine prochaine avec une seance VMA 2*6*300 j'espere au moins qu'il n'y aura pas de pluie ni de vent

sortie de 45' en footing

Bilan 7.1km à 73% de moy et 83% max


RAS

J'ai confirmation des organisateurs de mon inscription a la course par contre c'est pas sympa , pour ma 1ere sous le nom de l'équipe il ne l'ont meme pas inscrit sur le site ils ont peur de la concurence ou quoi

Seance VMA

Prevu 25' footing + 2*6*300 à 95% (visé 81s) r=100M R=3' et 10' cool

J'avais fais sur le dernier plan une seance similaire avec 10*300 mais à 100% (78s) et j'avais eu du mal a les atteindre alors là j'ai pris 95% ça me fais une marge de 3 secondes

Alors

24'51 à 9.66km/h et fc 70% (1ere surprise ma fc est basse alors que ma vitesse est + elevée que d'habitude ???, peut etre du a la temperature de 5°c, je me sens toujours mieux quand il fait froid voir tres froid ou alors le cardio qui deconne ???)

1ere serie de 300m (95% de VMA tps ciblé 81sec)r= 100m

1er 79' fc 84% fc max 88%
2eme 79'' fc 88% fc max 90%
3eme 80' fc 90% fc max 91%
4eme 80' fc 89% fc max 91%
5eme 78' fc 90% fc max 91%
6eme 79' fc 90% fc max 92%

R= 4'16

2eme série

1er 73' fc 84% fc max 89%
2eme 77'' fc 89% fc max 91%
3eme 80' fc 90% fc max 91%
4eme 78' fc 89% fc max 91%
5eme 79' fc 88% fc max 91%
6eme 77' fc 89% fc max 93%

2eme serie un peu rapide

puis 8'36 cool à 9.07km/h pour une fc moy de 76%

Bonnes sensations je suis satisfait de cette seance

Pour finir récup
5'35 0.92km a 82

Sortie longue pour ce soir

Prevue 1h15 à 75%

Réalisé 1h15 à 71% de moyenne et 78% maxi

soit 8.9km/h ou 11.1km

RAS tout va bien

Surement une sortie supplémentaire dimanche matin

Rycker écrit:

RAS tout va bien

Cool, c'est bon signe pour la suite !!