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rycker a répondu au sujet : Re: Suivi de Rycker

Merci

Les jambes ça va :) , la petite douleur à l'aisne est toujours là mais elle attendra la fin de l'année pour disparaitre (enfin j'espere)
#68666

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rycker a répondu au sujet : Re: Suivi de Rycker

Ce matin c'était SL de 1h20 avec 3*8 à 90%

Seance effectuée avec du vent pour compagnie , il m'a un peu ralenti lors des series (surtout la derniere ou je l'ai eu bille en tête pendant la moitié de celle-ci :blink: )

alors,

42' fcmoy 72% 6.22km soit 8.89km/h

puis evidemment

8' fcmoy 85% fcmax 87% 1.54km soit 11.55km/h

8' fcmoy 86% fcmax 88% 1.53km soit 11.48km/h

8' fcmoy 87% fcmax 88% 1.47km soit 11.00km/h


12' de footing cool pour terminer fcmoy 78% 1.81km soit 9.05 km/h

Total seance : 1"22'07 fcmoy 77% fcmax 89% 13.2km soit 9.6km/h

J'espere que gilles ne me dira rien , j'ai fait 12' cool au lieu de 10' :)

En plus je viens de me rendre compte que j'aivais réglé ma montre entre 85 et 88% de FC au lieu de 85-90%

Moi je dis que ça compte qd même :silly:

Rendez vous la semaine prochaine avec une seance VMA 2*6*300 :S j'espere au moins qu'il n'y aura pas de pluie ni de vent
#68915

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rycker a répondu au sujet : Re: Suivi de Rycker

sortie de 45' en footing

Bilan 7.1km à 73% de moy et 83% max


RAS

J'ai confirmation des organisateurs de mon inscription a la course par contre c'est pas sympa , pour ma 1ere sous le nom de l'équipe il ne l'ont meme pas inscrit sur le site :angry: ils ont peur de la concurence ou quoi :huh:
#69307

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rycker a répondu au sujet : Re: Suivi de Rycker

Seance VMA

Prevu 25' footing + 2*6*300 à 95% (visé 81s) r=100M R=3' et 10' cool

J'avais fais sur le dernier plan une seance similaire avec 10*300 mais à 100% (78s) et j'avais eu du mal a les atteindre alors là j'ai pris 95% ça me fais une marge de 3 secondes :)

Alors

24'51 à 9.66km/h et fc 70% (1ere surprise ma fc est basse alors que ma vitesse est + elevée que d'habitude ???, peut etre du a la temperature de 5°c, je me sens toujours mieux quand il fait froid voir tres froid ou alors le cardio qui deconne ???)

1ere serie de 300m (95% de VMA tps ciblé 81sec)r= 100m

1er 79' fc 84% fc max 88%
2eme 79'' fc 88% fc max 90%
3eme 80' fc 90% fc max 91%
4eme 80' fc 89% fc max 91%
5eme 78' fc 90% fc max 91%
6eme 79' fc 90% fc max 92%

R= 4'16

2eme série

1er 73' fc 84% fc max 89%
2eme 77'' fc 89% fc max 91%
3eme 80' fc 90% fc max 91%
4eme 78' fc 89% fc max 91%
5eme 79' fc 88% fc max 91%
6eme 77' fc 89% fc max 93%

2eme serie un peu rapide

puis 8'36 cool à 9.07km/h pour une fc moy de 76%

Bonnes sensations je suis satisfait de cette seance :)

Pour finir récup
5'35 0.92km a 82
#69648

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rycker a répondu au sujet : Re: Suivi de Rycker

Sortie longue pour ce soir

Prevue 1h15 à 75%

Réalisé 1h15 à 71% de moyenne et 78% maxi

soit 8.9km/h ou 11.1km

RAS tout va bien B)

Surement une sortie supplémentaire dimanche matin :)
#70191

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Chill a répondu au sujet : Re: Suivi de Rycker

Rycker écrit:

RAS tout va bien B)

Cool, c'est bon signe pour la suite !! :)
#70298

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rycker a répondu au sujet : Re: Suivi de Rycker

J'espere que c'est bon signe , en tout cas j'aurais fais (jusqu'a présent) au mieux avec mes moyens :)

Alors tout à l'heure petite seance de "decrassage" apres petite soirée tranquille avec des amis mais faut qd meme eliminé les douces cochonneries.

Sortie de prés de 45' pour 7km à 9.5km/h pour une fc moyenne de 73% .

fin de la semaine

On reattaquera la nouvelle avec 2*4*500m :)
#70335

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jcm66 a répondu au sujet : Re: Suivi de Rycker

Il y a quand même des gens qui font sérieusement les choses sur ce site., et comme en plus on y prend plaisir... Tu ne dévies pas (à part les douces cochonneries..). Y'a bon pour la suite :)
#70337

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rycker a répondu au sujet : Re: Suivi de Rycker

Ce soir rien n'a été comme prévu.

Pour commencer le podometre de la polar (pile hs donc pas de vitesse ni de distance) :S heureusement je connais un repere de 500 metres pour mes series

je demarre pour 25' + 2*4*500+ 10 cool

Et le cardio qui m'annonce des fc farfelues (+200 suivi de - de 100) pfff il n'y a plus que le chrono qui marche et je m'en contenterais mais ça m'enerve :(

Je prends un bout du chemin de d'hab 400 m suivi de 600 m goudronné pour rattarpé le chemin de halage et jamais 2 sans 3 ils m'ont tout bricolé celui ci (terre+gravat/gravier) pffffffff me voilà dans une espece de melasse mais sur le bord ça va encore , ce n'est que l'échauffement on verra tout à l'heure comment est le chemin ou j'ai mes reperes de 500m pour mes series.

Donc 27' d'echauffement pour ~ 4km

me vla partie pour ma 1ere serie de 500m et au bout de 100 m je suis dans une espece de melange terre/boue , je dois faire attention ou je mets les pieds pour ne pas risquer de glisser, mais c'est bon j'ai vu ou passer a peu pres sur le 1er 500 mais bon la terre amoureuse ça alourdi les chaussures , heureusement que ce n'est pas totalement de la boue.


Donc les series (j'avais prevu 134' +100m de repos)

1ere

130'
134'
137'
132'


2eme serie

131
134
139
131

Obligé de marcher entre chaque 500 m sur les 2 series

Sensations mitigées a causes des problemes "techniques" et de l'etat du terrain

retour a la voiture en un peu plus de 10'

Total seance : 1"07 et entre 10 et 11 km

J'ai peur que le chemin reste comme ça un moment voir meme s'empire s'il pleut , c'est malin j'ai fini avec les shoes et le collant tout degueulasse :angry:

Enfin bon, il y a plus grave dans la vie alors restons cool ça ira mieux demain :)
#70880

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plusloin a répondu au sujet : Re: Suivi de Rycker

On dirait qu'ça t'gène de marcher dans la boue !!! :laugh: :laugh: :laugh:
#70881

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