Suivi de moldav

nickel dans les temps et dans les FC ...bravo

Je me suis plus concentré sur l'AS en tant que telle, et surtout plus que la précédente séance.

Merci Gilles84, ça fait plaisir.

Je me pose la question de savoir quelle suite donné au programme qui va s'achever d'ici la fin du mois de septembre, le 26.
Je ferais bien un cross à la mi novembre (normalement le 14) pour ensuite faire la coupure annuel de 5-6 semaines.
Mais quelle préparation adopter d'ici le cross?:
- semaine de récup après le 10km
- plan 10km en 6 semaines ou alors le plan entretien????


Merci de vos conseils avisés

Semaine n° 36: avant dernière du plan ^^

VMA:
20' footing + 2x12x200m 100% vma(49'') r=100m R=3' + 10' récup
20' EF fcmoy= 70%
45'' fcmoy=89%
47''6 fcmoy=91%
48''4 fcmoy=91%
47''7 fcmoy=91%
45''6 fcmoy=91%
46''4 fcmoy=92%
46''6 fcmoy=92%
48''5 fcmoy=91%
47''5 fcmoy=91%
48'' fcmoy=92%
47''5 fcmoy=92%
44'4 fcmoy=95%

R=2'54" fcmoy=89%

48''7 fcmoy=87%
48''5 fcmoy=90%
51'' fcmoy=91%
48''2 fcmoy=90%
48''2 fcmoy=92%
48''8 fcmoy=89%
48''5 fcmoy=92%
49''9 fcmoy=91%
49''6 fcmoy=91%
49'' fcmoy=92%
49''1 fcmoy=92%
47'5 fcmoy=91%
fcmax=98%
récup= 15'

EF
45' fcmoy= 70% fcmax=76%

Elle est dure cette séance
par contre tu as fais 45' d'EF après ? Si c'est le cas, cela me semble beaucoup, faut pas charger comme cela
bonne récup maintenant.

Yes! séance qui laisse quelques traces...
Et non pour l'Ef c'est la deuxième séance de la semaine, vma lundi et EF mercredi, pour l'AS je vais attendre samedi...piano...vive la récup!!