Suivi de moldav

Ah
Trop fort gilles84 et FredX; j'allais poser la question. Vous m'avez devancé. Chapeau bas!

La question qui en découle est comment est ce que je peux insérer cette séance dans le programme 10km débuté? En remplaçant une séance de qualité?
Je suppose qu'à la suite de cette séance je réajuste les séances basée sur la FC.
Pour l'AS10 je l'ai calculé par rapport à ma VMA soit AS10=85%VMA, donc cela n'aura aucune incidence sur mon AS....ou alors j'ai zappé un élément de réflexion...


D'avance merci

salut Moldav
Meme objectif..euh je parle de Montigny .pour moi : le principal reste le cross de Metz, ms Montigny : je joue à domicile....à moins que je ne sois prete, ms c'est jouable !
bonne prépa

Salut Christine,

On se croisera à la corrida, tout comme toi, j'aime jouer à domicile.
Bonne prépa également!

Semaine n°33: semaine n°6 du programme

VMA: 20' EF (fcmoy=74%) + 5LD accélération + 2*7*300m 100% VMA= 1'17" r=100m R=3' + récup 14' (fc moy=82%)
'- 1 er 300m 1'15" fcmoy= 90%
- 2 e 300m 1'14" fcmoy=91%
- 3e 300m 1'15" fcmoy= 90%
- 4e 300m 1'17" fcmoy= 90%
- 5e300m 1'14" fcmoy= 91%
- 6e 300m 1'15" fcmoy= 93%
- 7e 300m 1'14" fcmoy= 93%

R= 3' FC fin de recup= 79%

- 1er 300m 1'15" fcmoy=88%
- 2e 300m 1'15" fcmoy= 92%
- 3e 300m 1'16" fcmoy= 94%
- 4e 300m 1'13" fcmoy= 94%
- 5e 300m 1'15" fcmoy = 94%
- 6e 300m 1'15" fcmoy= 94%
- 7e 300m 1'15" fcmoy= 94%

EF: 60' fcmoy=74%

AS: EF 20' (fcmoy= 69%) + 5LD accélération + 4*1500m AS10=7'30"+ EF =14' (fcmoy=77%)
7'02" fcmoy=88%
7'13" fcmoy=88%
7'07" fcmoy=88%
7'07" fcmoy=88%;fcmax= 92%; soit 4'45"/km ; 12600m/H ou encore 90% VMA

La séance d'AS10 n'a pas été respecté.... C'est "grave"???

moldav écrit:

La séance d'AS10 n'a pas été respecté.... C'est "grave"???

Pourquoi pas respecté ?
Si tu n'as pas dépassé les 90%FCM c'est plutôt positif

Si lors de tes autres séances à AS10 tu ne dépasses pas les 90%FCM alors que tu es plus rapide que preu initialement, pas de souci