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Suivi Olive22: En pause depuis un moment ...

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Réponse de olive22 sur le sujet Re: Suivi Olive22 1er semi-marathon

Posted il y a 13 ans 4 mois #66960
Ca y est, je suis semi marathonien !! 1h45min10, un truc de ouf !!!!

Mais dans l'immédiat, j'ai un trail dans 14j (dimanche 14 novembre, un 15 kms) : Pensez-vous que c'est trop risqué pour mon corps de le faire ? Si non, quel entrainement dois-je faire d'ici là ? Des EF de 40-50 min, une ou 2 SL, help !
Last Edit:il y a 13 ans 4 mois par olive22
Dernière édition: il y a 13 ans 4 mois par olive22.

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Réponse de plusloin sur le sujet Re: Suivi Olive22 1er semi-marathon

Posted il y a 13 ans 4 mois #66964
Si tu n'as pas de douleurs ni autres pépins physiques, tu dois pouvoir t'aligner pour ton trail avec, comme tu le suggères, quelques footings cools pour faire la jonction... B)
Pas besoin de tirer sur la corde, tu l'as déjà assez sollicitée avec le semi ;)
par plusloin

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Réponse de olive22 sur le sujet Re: Suivi Olive22 1er semi-marathon

Posted il y a 13 ans 4 mois #66978
Je suis d'accord avec toi, plusloin, attends, j'ai pas fait la prépa pour su semi et basta ! Je vais voir ce que me dit mon corps après ma sortie de demain, et après j'aviserais ! Merci. ;)
par olive22

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Réponse de olive22 sur le sujet Re: Suivi Olive22 1er semi-marathon

Posted il y a 13 ans 4 mois #67148
Hello,

Après ma période 'Euphorie du semi' :P , retour sur terre ! J'ai fait une sortie à 72% de FC auj, sur 40 min, histoire de remettre tous mes muscles en place :S !

J'ai une question technique : Pour un trail de 15 km, quelle est la stratégie de course ? comme un semi (15 in à 85% de FCM, puis le reste à 90%, en ajustant au delà des 10 kms, on ne regarde plus sa FCM ?). Etant donné qu'il y a souvent des cotes, je dois viser à ne pas dépasser 90% dans les côtes ? J'attends vos conseils avisés !
par olive22

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Réponse de olive22 sur le sujet Re: Suivi Olive22 1er semi-marathon

Posted il y a 13 ans 4 mois #68817
Bonsoir,

2 semaines après mon 1er semi, je vais faire une course nature de 15 kms dimanche. J'ai fait 2-3 sorties EF de 45 min et une Sl de 1h20 il y a une semaine.
Pour dimanche, je n'ai aucune idée du rythme à suivre : Pour un semi plat, c'est facile pour se fier au pourcentyage de FCM, mais un trail, c'est pas évident ! Que me conseillez-vous ? Puis-je aller à 95% de FCM dans les cotes, mêmes dès les 1ers kms ? Quelles sont les astuces pour le faire correctement ?
Je vous remercie pour vos idées et conseils !
par olive22

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Réponse de olive22 sur le sujet Re: Suivi Olive22 [Objectifs 2011]

Posted il y a 13 ans 3 mois #71999
Bonsoir,

Ca y est, j'ai fini mes objectifs courses 2010, et je me suis bien fait plaisir : Si je résume,
Début du plan 'finir un semi' début aout,
1er semi en 1h45 le 29 octobre (St Pol Morlaix),
trail de 15,7 kms en 1h26 le 14/11 (Trégueux)
1er trail de 20kms le 28/11 ( www.conseils-courseapied.com/forum/25-re...trail-de-20-kms.html ).

Du coup, voici mes objectifs pour 2011 :
Suivre le plan 'finir un marathon'

1) MARATHON : J'envisage de faire celui de Nantes le 17 avril : quelqu'un connait, l'a déjà fait ? Il est bien (je sais, c'est con comme question, mais je la pose quand même !!!).
AU vu de mon temps en semi, quel temps dois-je me fixer ? Dans les 4h-4h15 ? Sachant que là, le but est de le finir, car 42 km, c'est qq chose !

2) 20 mars : semi marathon à allure AS42 (d'où ma question d'vant !) : Là, j'ai vu qu'il y avait le semi Brière Saint-André-des-Eaux, amis du 44, l'avez vous déjà fait ?
Ou m'en conseillez vous un autre à la même date ?

3) Faire un autre semi, pourquoi pas refaire ST-Pol Morlaix, mais en me fixant 1h40, c'est réaliste ? On peut faire combien de semi dans l'année ? Pour les marathons, si je finis ou ps le premier, c'est possible d'en faire un autre en fin d'année , ou c'est beaucoup trop pour un début ?

Merci de vos commentaires et conseils ;)
Et merci Gilles pour ta prépa et tes plans, c'est trop motivant de courir et de se voir progresser ainsi !
par olive22

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