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Gilles84 [heureux !!! ]

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gilles84 [Dum Spiro Spero] a répondu au sujet : Re:Suivi de Gilles84 [obj 40' sur 10km, semaine 3/6 ]

fin d'après midi hein car là faut bcp trop chaud ! B)
#52552

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gilles84 [Dum Spiro Spero] a répondu au sujet : Re:Suivi de Gilles84 [obj 40' sur 10km, semaine 3/6 ]

seance du jour : 60', 11,5km avec 5x1km à AS10 cible (4'00)

1 : 4'02 fcmoyenne 84%
2 : 4'01 fcmoyenne 85%
3 : 4'01 fcmoyenne 87%
4 : 3'53 fcmoyenne 88%
5 : 3'51 fcmoyenne 91%

sensation : deja 1ere séance depuis des mois avec ZERO douleur ou petite gêne musculaire ... :cheer:
Temps très très chaud ....d'ailleurs moi qui deteste sortir avec une casquette, là je l'ai prise ...

Trouvé assez facilement l'allure malgrès un parcours étalonné sur route ou je n'ai pas pris de repère intermediaire hormis le km...
La seconde repet , obligé de tirer un peu sur les 100 derniers metre car je l'avais pris trop cool ... :blush:
Les 2 dernières j'ai tiré un peu plus à la limite pour voir les impact sur le cardio ...

suis assez à l'aise sur cette allure sur une séance comme ça mais je sent que sur 10km d'un trait la fenètre de tir va etre très très étroite :dry: L'objectif est TRES ambitieux mais c'est ce qui fait qu'il est motivant :woohoo: ...vais avoir aucune marge de manoeuvre mais dans des conditions idéales ça peux passer ....
Ceci dit, je sent qu'il reste du travail ....
je sent aussi que j'ai interet à ne pas negliger l'echauffement d'avant course car vais etre obliger de taper dans le cardio d'entrée et si les 1er km foirent, c'est mort ...

allez, demain si possible je fais une petite sortie wma type 30/30 , en plus de la planif semaine ...
#52588

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bidoubay a répondu au sujet : Re:Suivi de Gilles84 [obj 40' sur 10km, semaine 3/6 ]

une séance vma le lendemain d'une séance AS ???

attention au surentrainement !!! ;)
#52599

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gilles84 [Dum Spiro Spero] a répondu au sujet : Re:Suivi de Gilles84 [obj 40' sur 10km, semaine 3/6 ]

on verra bien ;)
#52607

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gilles84 [Dum Spiro Spero] a répondu au sujet : Re:Suivi de Gilles84 [obj 40' sur 10km, semaine 3/6 ]

bon finalement ça aura été une petite sortie de 40' avec 12x30'/30' ...

j'ai hesité a suivre le conseil de bidou , mais au final me suis dit que:

- il n'y avait personne à la maison cet am donc ça me permettait une sortie qui ne pénalise pas la vie de famille

- ça me permettait de m'habituer à la chaleur moi qui deteste ça ... en plus du physique ou ce n'est pas agréable deja, moi mentalement ça me bloque...respirer de l'air chaud , j'ai l'impression d'etouffer. En fait ça me ramene à l'enfance et les cure de traitement pour l'asthme ou on t'enferme dans des salles d'air chaud et humide ...fait un blocage sur ça depuis ....supporte pas l'air chaud....

- je suis à 3 seances semaines depuis 7 mois donc ajouter une fois une 4eme seance, je ne pense pas que je vais basculer dans le surentrainement :P sinon qu'est ce que ça va etre pour la prépa marathon :laugh:

En tout ça avec la chaleur j'en ai chié sur les 3 derniers 30/30.....vais me masser ce soir car je sent le soleus droit qui se rapelle à mon bon souvenir ....(il m'a laché une seance , c'est deja ca :blush: )

Bon aller, vais me rafraichir dans la piscine ...suis deja en nage ( ça tombe bien :P )
#52679

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Mickarun a répondu au sujet : Re:Suivi de Gilles84 [obj 40' sur 10km, semaine 3/6 ]

T'as bien fait d'y aller ;)
Au vue de tes 1000 et puls sur ta séance d'AS : je pense, et donc je peux me tromper , que les 39'xx ne sont pas encore là... Mais d'ici 10-15 jours, pourquoi pas (une séance d'AS avec des 2000m devrait bien te renseigner) : d'expérience, en enchainant 2-3 10000 (même un tous les dimanche), on progresse beaucoup, n'hésite pas à faire un 10 la semaine ou deux semaines après ton premier ;) .
Bon courage :)
#52681

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gilles84 [Dum Spiro Spero] a répondu au sujet : Re:Suivi de Gilles84 [obj 40' sur 10km, semaine 3/6 ]

merci de tes conseil mika ... ;)
disons que sans la chaleur je le sentirai mieux c'est sur ...

La ça va etre tendu ...je ne l'ai effectivement pas encore dans les "pattes" ...je suis plutot entre 40 et 41'30 ... (sachant que sur le semi je suis passé au 10 en 42' )
mais bon, du moment que je m'approche et que je progresse, je prends ... B)
objectif hyper ambitieux (pour moi ), je le sais, mais c'est ce qui me fait avancer ...
#52685

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plusloin a répondu au sujet : Re:Suivi de Gilles84 [obj 40' sur 10km, semaine 3/

Apparemment tu tiens une AS10 autour de 4:00/km avec une FC autour de 90% = que du bon ! Tu n'auras pas besoin de lièvre pour franchir le mur des 40 minutes :) :P ;)
#52696

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Mickarun a répondu au sujet : Re:Suivi de Gilles84 [obj 40' sur 10km, semaine 3/

Il faut absolument tenir compte de la dérive cardiaque...
#52699

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gilles84 [Dum Spiro Spero] a répondu au sujet : Re:Suivi de Gilles84 [obj 40' sur 10km, semaine 3/

bé oui .... que je tienne 90% sur des 1000m AS, ok ...mais le suivant tu es plus haut, et ça continue ....et faut pas que cette allure me mène à generer de l'acide lactique trop tot ! .d'ou le post de micka sur ma fc sur des series de 2000m ...

Bon, je me rassure en me disant que je resiste plutot bien a des frequences cardiaque elevé ...le semi d'aix avec du deniv , je fais 1h au dessus de 94% .. (suis monté d'ailleur à 206 alors que ma fc je la pensais à 201 jusqu'a là ...mais j'ai gardé 201 sur mon cardio)

plus peur de la chaleur que de la fc en fait ....et suis pas sur que ça soit vraiment roulant ce 10km, surtout avec ce mini tunnelà 1m70 qui forcement fera perdre des secondes et oblige à relancer derriere...

mais bon, je ferai le max et on verra....l'essentiel est bien là non ???
#52703

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