Gilles84 [heureux !!! ]

Bon ,ce soir chui parti dans l idée de me faire un 5*1000m à 3'47", r=3', mais d adapter ça aux sensations du jour ....

ben elle était pas mauvaises ...echau à 5'05" fc stable à 73% max .

du coup la séance donnera 3000+1000+1000, r =30" marchee et 2' trotté

au total c est simple :
3'47,3'47,3'47 fc max 90%
3'47 fc max 91%
3'47 fc max 92%

puis petit décrassage 15 mn sur vélo intérieur,juste en moulinant .

demain matin ,sortie décrassage EF

Surtout perdu en endurance en fait ....je reste sur des seances courtes (1h max) mais rapprochées et complétée par le vélo, pour limiter la casse musculaire ......

décrassage sage hier ... 55' à 5'15" 74% + 15' decrassage vélo

ce soir je sens bien une 2*5*400m à 100% ( 3'20" )

mon dieu mais c'est nawak cette reprise

Salut mon beau Gilles, vraiment contente de voir que tu as retrouvé le moral.

Une suggestion en passant comme ça:Pour les semaines où tu auras fiston cet été(si je me rappelle bien il a dans 7-8-9 ans?!?) tu pourras toujours faire des petites sorties EF avec lui qui te suit en vélo...

Continue de t'éclater comme tu le fais mon cher humanoïde!

Cc, catherine

Effectivement , ça doit pouvoir se faire, surtout que dois lui racheter un vélo car ça aussi c'est parti ...
Mais je jonglerai entre le faire garder 1h par des amis, le vélo d'interieur, lui à vélo ....
ça ira....toute façon, pas d'objo avec la chaleur qui arrive .....just Fun et là effectivement j'ai les jambes qui démangent

bisou belle humaine ....

Bon avec une bière bu 1h30 avant et en plein soleil, j ai pas fait le 2*5*400m à 100% mais entre 95 et 100% hein ...j ai geré ( surtout en marchant un poil sur les recup ) ,mais elle est passée
un bon shoot d endorphine ....c est bon ça !!! Et 93% max ça va

C'est vraiment une reprise commando !!!

Tu ne sembles pas avoir perdu grand chose

Pas de coursette de programmée ??