j'avais un peu laissé tomber le site, suite à mon week end très chargé, ma reprise du boulot également chargée ainsi que le début du mondial

bravo gilles bonne séance de wma (le w, ça te va bien, cela symbolise les 2 ailes de l'avion de chasse )

as tu déterminé ta course ??

j'ai cru que tu n'avais pas survecu à la fête bidou ...

pour l'instant je reste sur le 10km de courthezon et si je foire la bas (chaleur + pas super roulant) , j'intègre le 10km d'avignon à ma prépa de marathon ...mais le 40' j'irai le chercher !!!!

je te fais confiance pour les 40' (à 110% de fcm bien sur)

j'ai un peu abusé du chateauneuf du pape ce we mais bizarrement, lundi pour ma SL, j'avais une pêche terrible.
je pense que c'est une bonne boisson de prépa

toi tu vas finir au marathon du medoc...

Les medocs, c'est pour les gens malades

je resterai fidèle aux cotes-du-Rhône..hips

Je demande un controle de ton camelback pour ton semi

qu'est ce que vous avez tous avec mon camelbak ???
plusloin me soupçonne d'y mettre de l'uranium !!!


en parlant de contrôle, j'ai vu aux infos qu'ils prévoient des scanners pour vérifier les vélos du tour de France.
Comme quoi, cette affaire de moteur est prise au sérieux

sortie longue today
1h15 avec 2x10' à 90%

alors :
28'49 en EF, fc moyenne 70%, 5,167km, 10,76km/h

10' à Fcmoyenne 88%, 2km625, 15,75km/h

recup 5'

10' à FCmoyenne 90%, 2km531, 15,10km/h (vent de face et bcp plus dure à demarrer cette sequence )

recup 2'

15' à 77%, 9km/h

total 75mn , 14,5km...

content d'avoir tenu les 2 series > à mon AS10 cible


Bon, viens de recevoir une nouvelle, dramatique, d'une amie ....plus à la tête à mon CR ...je coupe là ...

et bien, je suis content d'avoir fait ma sortie hier vu le mistral qu'il y a aujourd'hui !!!

alors là, je confirme, ça souffle dur

.........mais moi, je suis sortis (voir mon suivi)