Seb35 >>> Objectif 37' au 10 km de Pacé

bien trouvé, pour ma part, j'ai essayé l'exercice que tu cites malheureusement sans succès, ce genre de séance est assez difficile à réaliser (en tout cas pour moi).
Pour le moment je reste sur ma FcMax du semi de Paris, et j'espère faire un demi cooper prochainement pour affiner cela.
bonne séance et donne nous des nouvelles.

J'ai défini ma séance "test" que je vais réaliser sur une piste d'athlé. L'objectif est double : déterminer ma FCM et étalonner ma montre FR60.
Voici la séance :
1. 1500m à 10,5 km/h (5'43'' au km) (trajet maison-piste)
2. 1600m à 12,0 km/h (5'00'' au km)
3. 400m à 12,5 km/h (4'48'' au km)
4. 400m à 13,0 km/h (4'37'' au km)
5. 400m à 13,5 km/h (4'27'' au km)
6. 400m à 14,0 km/h (4'17'' au km)
7. 400m à 14,5 km/h (4'08'' au km)
8. 400m à 15,0 km/h (4'00'' au km)
9. 400m à 15,5 km/h (3'52'' au km)
10 400m à 16,0 km/h (3'45'' au km)
11. 400m à 16,0 km/h (3'45'' au km) (à fond)
12. 1600m à 10,5 km/h (5'43'' au km)
13. 1500m à 10,5 km/h (5'43'' au km) (trajet piste-maison)
Je me demande si je serai capable de réaliser une telle séance ! Le nombre de 400m me paraît un peu important (9), puis-je le réduire en faisant des incréments de 0,75 km/h plutôt que 0,5 km/h ? Merci d'avance pour vos éclairages !

S3 - EF - Mardi 11 mai :
. EF 60'

Données FR60 :
Temps: 00:59:45
Distance: 10.57 km
Allure moy.: 05:38 min/km
FC moy.: 138 bpm

J'ai cherché à maintenir ma FC en dessous de 140 bpm (en supposant ma FCM voisine de 185 bpm), ça me donne une vitesse de l'ordre de 5'40'' au km ce qui correspond bien à l'allure que je visais en EF avant d'avoir ma montre.

Petite question : au début de ma séance, ma FC atteint très rapidement 90% de la FCM avant de retomber très rapidement à 75% de FCM à la fin du 1er km, alors que mon allure est très constante. Est-ce un profil de FC classique ? Illustration :

Rq : lors de ma précédente sortie, le profil de FC était très similaire.

Pour ta FC du début, cela peut être dû à ta ceinture...
Je sais que si je n'humidifie pas bien ma ceinture, j'ai le même problème. A priori quand la ceinture ne détecte pas bien elle a tendance à donner des FC hautes, je n'ai jamais bien compris pourquoi cela fait une erreur dans ce sens et pas dans l'autre...

Sinon je vois que tu as une garmin, si tu le souhaites tu peux venir faire joujou avec nous dans le défi Nike+ (regardes le premier post du sujet 'Défi Nike+', la façon de mettre ses courses depuis un Garmin est expliquée). On est déjà 17 à courir les uns contre les autres c'est bien rigolo....

Il se peut aussi que ce soit tout simplement un processus d'adaptation physiologique : il faut une dizaine de minutes pour que l'organisme atteigne son rendement optimal.
J'observe parfois un phénomène comparable lorsque je ne suis pas en forme. Ma FC monte très vite au départ jusqu'à 85-90% avant de redescendre tranquillement autour de 75%

Le coach, à ce sujet, pourrait nous donner une explication plus précise

@+

plusloin écrit:

Le coach, à ce sujet, pourrait nous donner une explication plus précise

Attendons l'avis du coach...