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Seb35 >>> Objectif 37' au 10 km de Pacé

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FredX a répondu au sujet : Re:Suivi de Seb35

Profites bien de tes nouveaux espaces !!!
#55031

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Seb35 a répondu au sujet : Re:Suivi de Seb35

Seb35 écrit:

Je retourne demain refaire le même chemin car les paysages sont magnifiques et il fait beau depuis 2 jours...

Superbe sortie ce matin dans la Carpates. Pas de boue, du coup j’ai pu monter jusqu’en haut et redescendre par un autre cote. Ça me fait un boucle de 10 km que je referais certainement lors de mon prochain passage dans le coin.
Données Garmin FR60 :
. Temps 54:53
. Distance 10 km
. Dénivelé ?? (mais pas négligeable ;) )
#55062

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Seb35 a répondu au sujet : Re:Suivi de Seb35

Fini les Carpates, de retour en Bretagne ! ;)
J'attaque aujourd'hui un plan 10 semaines - 3 séances (voire 4 si j'ai le temps d'ajouter une petite séance d'EF de temps en temps) en vue du semi-marathon de Tout Rennes Court le 10/10/10. Objectif : battre mon record de 1h38 (1er semi réalisé en juin 2010) et pourquoi pas passer sous les 1h35.
#55249

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Seb35 a répondu au sujet : Suivi de Seb35

#55603

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Seb35 a répondu au sujet : Plan semi - semaine 1/10

Semaine 1/10

EF
. Footing 45'
mer., 4 août 2010 15:56
00:50:12
8.44 km
All moy 05:56
FC moy 138
Bilan : allure un peu lente car séance réalisée sur un sentier côtier un peu valonné.

VMA
. Footing 25' + 2x10x30''-30'' à 100%VMA avec R=3' +10' récup
sam., 7 août 2010 7:47
00:49:20
9.06 km
All moy 05:28
FC moy 146
Bilan : première séance qualitative depuis bientôt un mois, pas facile de s'y remettre, mais bon j'ai fait mes 20 séries la preuve :


SL
. SL de 1h10 à 70-75%FCM
dim., 8 août 2010 16:26
01:13:57
13.01 km
All moy 05:41
FC moy 137
Bilan : Plutôt bien surtout qu'elle avait lieu au lendemain d'une séance VMA.
#55604
Pièces jointes :

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Seb35 a répondu au sujet : Semaine 2/10

Semaine 2/10

VMA
. Footing 25' + 2x10x200m à 105%VMA avec r=100m et R=3' +10' cool
mar., 10 août 2010 10:25
00:49:39
9.91
05:02
155
Bilan : difficile ! objectif : 200 m en 43''. Sur les 15 premiers c'est OK (entre 42 et 43'') mais sur les 5 derniers, je craque un peu (entre 46'' et 47'').

EF
. Footing 1h
jeu., 12 août 2010 17:31
01:00:06
10.43
05:45
134
Bilan : allure bien tranquille pour garder la FC à 72 %FCM en moyenne.

VMA
. Footing 25' + 2x5x400m à 95%VMA avec r=100m et R=3' +10' récup
sam., 14 août 2010 6:19
00:56:51
10.55
05:25
145
Bilan : super séance ! Objectif : 400 m en 1'30''. 1ère série : 1'30 1'29 1'29 1'30 1'29 . 2nde série : 1'28 1'29 1'29 1'28 1'29. Après la séance VMA 2x10x200m de mardi un peu difficile, je me rassure !
#55894

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Seb35 a répondu au sujet : Re:Semaine 3/10

Semaine 3/10

S3 - EF
. Footing 1h
mar., 17 août 2010 16:48
00:54:27
10.45
05:12
141
Bilan : j'ai un peu accéléré le rythme par rapport à mon EF habituelle (allure moyenne 5'12'' contre 5'45'' la semaine dernière sur la même séance, du coup la FC moyenne monte à 75%FCM contre 72%FCM la semaine dernière)

S3 - AS21
. Footing de 20’+ 3x2000m à AS21 avec R=3’ + 10' de récup
jeu., 19 août 2010 10:44
00:49:16
9.95
04:56
152
Bilan : Bien ! J'ai transformé 3x2000m en 2x3000m. le AS21 à 4'30'' (contre 4'45'' lors de mon dernier semi en juin), je m'y sens plutôt bien. La FC en AS21 est raisonnable environ 85%.

S3 - SL
. SL de 1h20 avec 2x10' à 80-85%FCM
dim., 22 août 2010 15:15
01:20:43
15.35
05:15
143
Bilan : un peu fatigué (la nuit de samedi à dimanche fut un peu difficile), mais la séance s'est bien passé. Au lieu de 2x10' , j'ai fait 1x20' , à une allure de 4'34'' et une FC moyenne de 84%FCM.
#56390

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plusloin a répondu au sujet : Re:Semaine 3/10

La machine est bien huilée, et la progression est la récompense d'un travail assidu ;)
#56426

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Mickarun a répondu au sujet : Re:Suivi Seb35 [Objectif : Semi en 1h35 - sem 3/10]

Si tu finis tes 3000 en 85% de ta fcmax, tu les as dans les pattes a l'aise les 1h35 ;)
#56621

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gilles84 [Dum Spiro Spero] a répondu au sujet : Re:Suivi Seb35 [Objectif : Semi en 1h35 - sem 3/10]

Mickarun écrit:

Si tu finis tes 3000 en 85% de ta fcmax, tu les as dans les pattes a l'aise les 1h35 ;)


je plussoie ...sur semi tu flirtes plus entre 88 et 92% (voir plus à la fin)
#56628

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