Seb35 >>> Objectif 37' au 10 km de Pacé

Profites bien de tes nouveaux espaces !!!

Seb35 écrit:

Je retourne demain refaire le même chemin car les paysages sont magnifiques et il fait beau depuis 2 jours...

Superbe sortie ce matin dans la Carpates. Pas de boue, du coup j’ai pu monter jusqu’en haut et redescendre par un autre cote. Ça me fait un boucle de 10 km que je referais certainement lors de mon prochain passage dans le coin.
Données Garmin FR60 :
. Temps 54:53
. Distance 10 km
. Dénivelé ?? (mais pas négligeable )

Fini les Carpates, de retour en Bretagne !
J'attaque aujourd'hui un plan 10 semaines - 3 séances (voire 4 si j'ai le temps d'ajouter une petite séance d'EF de temps en temps) en vue du semi-marathon de Tout Rennes Court le 10/10/10. Objectif : battre mon record de 1h38 (1er semi réalisé en juin 2010) et pourquoi pas passer sous les 1h35.

Semaine 1/10

EF
. Footing 45'
mer., 4 août 2010 15:56
00:50:12
8.44 km
All moy 05:56
FC moy 138
Bilan : allure un peu lente car séance réalisée sur un sentier côtier un peu valonné.

VMA
. Footing 25' + 2x10x30''-30'' à 100%VMA avec R=3' +10' récup
sam., 7 août 2010 7:47
00:49:20
9.06 km
All moy 05:28
FC moy 146
Bilan : première séance qualitative depuis bientôt un mois, pas facile de s'y remettre, mais bon j'ai fait mes 20 séries la preuve :


SL
. SL de 1h10 à 70-75%FCM
dim., 8 août 2010 16:26
01:13:57
13.01 km
All moy 05:41
FC moy 137
Bilan : Plutôt bien surtout qu'elle avait lieu au lendemain d'une séance VMA.

Semaine 2/10

VMA
. Footing 25' + 2x10x200m à 105%VMA avec r=100m et R=3' +10' cool
mar., 10 août 2010 10:25
00:49:39
9.91
05:02
155
Bilan : difficile ! objectif : 200 m en 43''. Sur les 15 premiers c'est OK (entre 42 et 43'') mais sur les 5 derniers, je craque un peu (entre 46'' et 47'').

EF
. Footing 1h
jeu., 12 août 2010 17:31
01:00:06
10.43
05:45
134
Bilan : allure bien tranquille pour garder la FC à 72 %FCM en moyenne.

VMA
. Footing 25' + 2x5x400m à 95%VMA avec r=100m et R=3' +10' récup
sam., 14 août 2010 6:19
00:56:51
10.55
05:25
145
Bilan : super séance ! Objectif : 400 m en 1'30''. 1ère série : 1'30 1'29 1'29 1'30 1'29 . 2nde série : 1'28 1'29 1'29 1'28 1'29. Après la séance VMA 2x10x200m de mardi un peu difficile, je me rassure !