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Seb35 >>> Objectif 37' au 10 km de Pacé

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Seb35 a répondu au sujet : Re:Suivi de Seb35

FredX écrit:

Attention, toutefois en course à ne pas dépasser les 95% de FCM dans les 8 premiers km, sinon c'est passage dans le rouge assuré ! En lien le CR de mon 10 km :
www.conseils-courseapied.com/forum/25-re...m-a-ste-luce-44.html

Merci pour les infos, ces CR sont vraiment riches ! Ta régularité en allure et en FC est remarquable, Gilles doit être un bon régulateur (il faudrait que je lui propose de venir à Chevaigné dimanche prochain ;)). Finalement tu as appliqué les conseils du coach à la lettre : tu te cales à 90% de FCM, puis tu gardes une allure constante et ta FC monte tranquillement à 95%. Sur le papier ça semble facile, sur la course ça l'est moins !


plusloin écrit:

Fais nous péter une grosse perf et tout un chacun sera rassuré :P :lol: :lol:

Après ta grosse perf' du week-end dernier j'ai une peu peur de ne pas être à la hauteur ! Mais bon je vais essayer de passer sous les 42'...
#53023

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Seb35 a répondu au sujet : Re:Suivi de Seb35

S10 - EF - Mardi 29 juin :
. EF 45'

Petite séance à la pause déjeuner : grosse chaleur (30°C) mais un peu d'air et circuit ombragé.
Donnée FR60 :
. Temps: 00:45:03
. Distance: 8.11 km
. Allure moy.: 05:32 min/km
. FC moy.: 73%
#53024

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Seb35 a répondu au sujet : Re:Suivi de Seb35

Quelques petites nouvelles...
Je suis actuellement en phase de relâchement en vue de mon 10km qui aura lieu dimanche matin. J'avais prévu 2 séances d'EF cette semaine (mardi et jeudi). Malheureusement hier je n'ai pas eu le temps de sortir hier, je ferai peut-être une petite séance ce soir (EF + lignes droites).
La météo s'annonce bonne dimanche matin : soleil et 15°C B) , je n'aurai pas d'excuse si je ne bas pas mon record ! Je crois que je suis le 1er d'une petite série de membres du forum (plusloin, gilles84...) à vouloir battre mon record sur 10km (43') en juillet, alors j'espère que je lancerai la série sur de bonnes bases ;) . A dimanche pour le CR ! :lol:
#53280

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Seb35 a répondu au sujet : Re:Suivi de Seb35

42'30''... Record battu, mais un peu déçu, je pensais bien passer sous les 42' ! CR à venir...
#53371

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gilles84 [Dum Spiro Spero] a répondu au sujet : Re:Suivi de Seb35

record battu ....olé !!! :woohoo: :woohoo: :woohoo:
#53372

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didou80 a répondu au sujet : Re:Suivi de Seb35

Olééééééééé :woohoo: :woohoo:

Explosé !!

Didou
#53379

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plusloin a répondu au sujet : Re:Suivi de Seb35

Félicitations ! Le record est dans la poche :) :) :)
On attend ton CR avec impatience pour en savoir un peu plus sur la gestion de ta course.

Ne sois pas déçu : le gros avantage du 10 kil, c'est que dans 2 ou 3 semaines tu peux sereinement envisager de remettre le couvert avec cette fois-ci les 42' en ligne de mire ;)

PS : Olé ! aussi :lol: :lol: :lol:
#53412

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Seb35 a répondu au sujet : Re:Suivi de Seb35

Mon CR : www.conseils-courseapied.com/forum/25-re...chevaigne.html#53416 , bonne lecture !

Merci à tous pour les encouragements ! Olééé !
#53417

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Seb35 a répondu au sujet : Re:Suivi de Seb35

S10 - AS10 - Dimanche 4 juillet :
. 10 km

CR

S11 - EF - Mardi 6 juillet :
. EF 40'

Petite séance "décrassage" après le 10km d'avant-hier.
Données FR60 :
. Temps 39'30''
. Distance 7.01 km
. Allure moy 5'38'' /km
. FC moy 133 (71%FCM)

Nouvel objectif : passer sous les 42' sur une course de 9,9 km qui aura lieu le 14/07. Pourquoi 9,9 km ? Car je n'ai pas trouvé de 10 km ;) et puis ça sera plus facile de passer enfin cette barre des 42' ! ;)
#53560

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FredX a répondu au sujet : Re:Suivi de Seb35

Tiens pas bête ! Je vais courir un 9,7 km....
#53561

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