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Seb35 >>> Objectif 37' au 10 km de Pacé

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kamoulox69 a répondu au sujet : Seb35 >>> Objectif marathon de Nantes !

Pour 3h05, il faut tourner à 4'22-4'23 .... à mon avis ta prépa laisse envisager une marge par rapport à cette allure (je ne parle même pas de celle de ton RP, à 4'30)
Le seul truc qui pourrait faire gamberger s'appelle "sub3h" :whistle:
#497811
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Seb35 a répondu au sujet : Seb35 >>> Objectif marathon de Nantes !

kamoulox69 écrit: Le seul truc qui pourrait faire gamberger s'appelle "sub3h" :whistle:

La tentation est forcément grande d'aller chercher le sub 3h, mais partir sur 4'15"/km (voire un peu plus vite pour compenser les ravito et l'éventuel petit coup de mou final) ne me semble pas très raisonnable :S ... Je vais viser 4'20"/km, ça me laisse un peu de marge pour les 3h05. Et puis si ça passe, l'objectif pour le prochain sera forcément "sub3h" :evil: ! J'ai couru 6 marathons (les 2 derniers en ~3h17), à chaque fois les fin de course ont été très difficiles alors je préfère rester prudent et raisonnable...
#497836

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kamoulox69 a répondu au sujet : Seb35 >>> Objectif marathon de Nantes !

Mon tempérament prudent et raisonnable ne dira pas le contraire ;)
Pouvoir décrocher 2 minima France la même saison est une belle motivation ...avant d'aller chercher le 3ème.
C'est aussi un de mes objectifs "symboliques" cette année (je m'étais loupé sur semi l'an passé)
#497839

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Kodama a répondu au sujet : Seb35 >>> Cross de Liffré : boueux, très boueux !

C'est vrai qu'à la lecture de tes séances sur strava, je tablais plutôt sur une tentative en moins de 3h.
C'est beau de réussir à se tempérer en fonction de ses sensations et de l'expérience passée.
Je suis pas sur d'y arriver.

En tout cas, bon courage pour tes objectifs dans 11j !
#497843
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Seb35 a répondu au sujet : Seb35 >>> Cross de Liffré : boueux, très boueux !

Kodama écrit: C'est vrai qu'à la lecture de tes séances sur strava, je tablais plutôt sur une tentative en moins de 3h.
C'est beau de réussir à se tempérer en fonction de ses sensations et de l'expérience passée.
Je suis pas sur d'y arriver.


Je crois me souvenir d'un objectif un poil ambitieux sur un marathon de Paris ? :whistle: ;)
#497844

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Patrick57 a répondu au sujet : Seb35 >>> Cross de Liffré : boueux, très boueux !

Ca s'annonce bien pour dimanche prochain en tous cas ! :cheer:
Bonne semaine de jus Séb !!
#497981

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Seb35 a répondu au sujet : Seb35 >>> Cross de Liffré : boueux, très boueux !

Hier c'était la dernière grosse sortie avant la course... Sortie longue de 1h40 courue à la FC (méthode Delerue pour ceux qui connaissent, pour les autres : www.conseils-courseapied.com/forum/16-en...rs-de-c-delerue.html ) avec au menu : 10'(128)+20'(132)+20'(136)+20'(142)+20'(153)+10'(140). 152-153 puls/min correspondant à ma FC habituelle en début de marathon. Les sensations étaient assez moyennes (un peu de lassitude, il est temps que cette prépa se termine !), mais les rendements FC/allure étaient plutôt bons :
5:05/km 133 bpm
4:51/km 135 bpm
4:35/km 143 bpm
4:11/km 152 bpm
De bon augure pour dimanche, je l'espère...
www.strava.com/activities/1509351664

Cette semaine, ce sera bien tranquille. Mardi un peu de rappel d'allure (6x500m), jeudi quelques lignes droites (10 x 20"-20"), et peut-être un petit déblocage samedi matin...
#498039

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zherg a répondu au sujet : Seb35 >>> Cross de Liffré : boueux, très boueux !

Bon jus et bonne course Seb!!
#498051
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Luc29 a répondu au sujet : Seb35 >>> Cross de Liffré : boueux, très boueux !

C'est tout bon Seb, ne rogne pas trop le frein a main au début. Si la FC est dans les clou, n'hesite pas a envoyer du lourd(4'11") dès le début. Maintenant place au repos, dodos, jambes en l'air bref bon courage.
#498055
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Patrick57 a répondu au sujet : Seb35 >>> Cross de Liffré : boueux, très boueux !

Bonne semaine de jus Séb !! :)
#498135
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