Boutique Marathon - votre spécialiste running

Seb35 >>> Objectif 37' au 10 km de Pacé

  • Messages : 5803
  • Remerciements reçus 72

Seb35 a répondu au sujet : Re:Suivi de Seb35

S6 - EF - Mardi 1er juin :
. EF 45'


Données FR60 :
Temps: 00:47:32
Distance: 8.44 km
Allure moy.: 05:37 min/km
FC moy.: 136 bpm (73%FCM)

Bilan : j'ai le sentiment que mon EF va de mieux en mieux (je peux aller plus vite pour la même FC ou aller à la même vitesse avec une une FC inférieure). Quand j'aurais un peu de temps, je ferais une petite analyse de mes données accéléro - cardio.
#50669

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 5803
  • Remerciements reçus 72

Seb35 a répondu au sujet : Re:Suivi de Seb35

J'ai pris un peu de retard sur mon suivi, je le rattrape...

S6 - AS21 - Vendredi 4 juin :
. Footing 20’ + 4000m-3000m-2000m à AS21 avec R=2’ + 10’ récup

Bilan : dur, dur, certainement à cause de la chaleur et du terrain plus vallonné que d'habitude. Par rapport à la précédente séance d'AS21 (3x3000m), je suis plus lent et plus haut en FC ! Peut-être un jour "sans" ?
Données FR60 :
. Série 1 : 4 km, allure 04:40, FC moy 155 (83%)
. Série 1 : 3 km, allure 04:48, FC moy 162 (87%)
. Série 1 : 2 km, allure 04:51, FC moy 164 (88%)

S6 - AS21 - Dimanche 6 juin :
. SL de 1h20 avec 20' à 80-85%FCM

Bilan : bien ! Fin du travail spécifique, j'attaque la phase de relâchement. Dimanche prochain, c'est le grand jour (mon 1er semi).
Données FR60 :
. Temps: 01:25:54
. Distance: 15.69 km
. Allure moy.: 05:28 min/km
. FC moy.: 144 (77%)

S7 - EF - Mardi 8 juin :
. Footing 1h

Bilan : RAS
Données FR60 :
. Temps: 00:46:27
. Distance: 8.43 km
. Allure moy.: 05:30 min/km
. FC moy.: 137 (73%)
#51278

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 5803
  • Remerciements reçus 72

Seb35 a répondu au sujet : Re:Suivi de Seb35

S7 - EF - Jeudi 10 juin :
. Footing 45'


Bilan : Dernière séance du plan avant la compet' de dimanche. Je me sens bien, j'ai hâte d'y être.

Données FR60 :
. Temps: 00:44:21
. Distance: 8.00 km
. Allure moy.: 05:32 min/km
. FC moy.: 134 bpm

Juste pour info, les données d'une séance réalisée sur le même parcours au début du plan :
. Temps: 00:45:00
. Distance: 8.02 km
. Allure moy.: 05:36 min/km
. FC moy.: 140 bpm
Il semble que j'ai progressé...

A dimanche pour le CR !
#51542

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 5803
  • Remerciements reçus 72

Seb35 a répondu au sujet : Re:Suivi de Seb35

S7 - AS21 - Dimanche 13 juin :
. Semi marathon


Je suis (enfin) semi-marathonien ! Tout s'est très bien passé.
Rappel de mon objectif (cf. 1ère page de la discussion) :
". Mon 1er semi-marathon le 13 juin 2010 en 1h40-1h45 (Cancale - St Malo, www.semimarathoncancalesaintmalo.com )"
Et j'ai fait : 1h38 ! Je vous ferai un CR prochainement...
Merci à tous (et tout particulièrement à Gilles) pour vos conseils qui m'ont permis de super bien gérer mon 1er semi !
#51748
Pièces jointes :

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 6973
  • Remerciements reçus 2

FredX a répondu au sujet : Re:Suivi de Seb35

Bravo à toi !
Un temps de qualité en plus ! Surtout que tu es nettement en dessous du temps objectif
#51753

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 2507
  • Remerciements reçus 2

finopat a répondu au sujet : Re:Suivi de Seb35

bravo, beau chrono !
#51755

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 3742
  • Remerciements reçus 2

plusloin a répondu au sujet : Re:Suivi de Seb35

Tout se présente pour le mieux sur la route Marathon !!! Félicitations ;)
#51778

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 2433
  • Remerciements reçus 0

wilf a répondu au sujet : Re:Suivi de Seb35

1h38' ! baff t'as pas attaqué :laugh:

Bravo! ;)
#51779

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 5803
  • Remerciements reçus 72

Seb35 a répondu au sujet : Re:Suivi de Seb35

#51865

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 5803
  • Remerciements reçus 72

Seb35 a répondu au sujet : Re:Suivi de Seb35

Mon principal objectif de la saison était de terminer un 1er semi-marathon. Alors puisque c'est objectif est réalisé, j'ai décidé de m'en fixer deux autres :
. passer sous la barre des 42' sur 10 km (mon record est 43'),
. passer sous la barre des 1h35 sur semi-marathon (mon record est 1h38).

J'ai donc repéré plusieurs courses :
. 2 courses de 10km début juillet pour profiter pleinement de mon plan semi-marathon et de ma forme actuelle,
. 1 semi-marathon le 10/10/2010 (Tout Rennes Court),
. 1 course de 10km le 31/10/2010 (Taulé - Morlaix).

Cette semaine, c'est repos. Puis je ferai quelques séance d'EF et d'AS10 pour préparer mes courses de juillet. Ensuite un peu d'entretien entre mi-juillet et mi-aout. A partir de mi-aout, j'attaquerai une plan semi-marathon 8 semaines - 3 séances...
#51930

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

OVERSTIM.s – La nutrition sportive à hautes performances