Seb35 >>> Objectif 37' au 10 km de Pacé
- jcm66
- Hors Ligne
- Golden runner's
- Messages : 2604
- Remerciements reçus 0
Réponse de jcm66 sur le sujet Re: Suivi Seb35 [Objectif : 10km en 42' - sem 1/3]
Posted il y a 13 ans 5 mois #64076Pour avoir effectué cette séance une semaine avant la dernière course au dessus de l'AS10 prévue (à 14,8, 14,9 et 15,2 km/h respectivement) mais en laissant 4 mn entre les séries, ce 1'30 me paraît bien court.
Gilles préconise 2' dans ses plans...
PS : Tous les fractionnés longs de la prépa ont été effectués à 15 km/h, ce qui est aussi contraire aux recommandations générales, mais tant que ça marche...
Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.
- Seb35
- Hors Ligne Auteur du sujet
- Golden runner's
- Messages : 5784
- Remerciements reçus 73
Réponse de Seb35 sur le sujet Re: Suivi Seb35 [Objectif : 10km en 42' - sem 1/3]
Posted il y a 13 ans 5 mois #64079Dans le plan 6 semaine 3 séances, c'est bien 1'30'' de récup', c'est clair que c'est court ! Mais bon, si ça me permet d'atteindre mon objectif...La semaine prochaine, tu prévois un 3000+2000+1000 avec seulement 1'30 de repos ?
Pour avoir effectué cette séance une semaine avant la dernière course au dessus de l'AS10 prévue (à 14,8, 14,9 et 15,2 km/h respectivement) mais en laissant 4 mn entre les séries, ce 1'30 me paraît bien court.
Gilles préconise 2' dans ses plans...
Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.
- gilles84 [Dum Spiro Spero]
- Hors Ligne
- Golden runner's
- Messages : 6795
- Remerciements reçus 5
Réponse de gilles84 [Dum Spiro Spero] sur le sujet Re: Suivi Seb35 [Objectif : 10km en 42' - sem 1/3]
Posted il y a 13 ans 5 mois #64080et sur ces séances , je detestais cette coupure qui me cassais les jambes ...j'aurai préféré enchainer dessuite (ce que j'ai fait qquefois d'ailleurs )
Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.
- plusloin
- Hors Ligne
- Golden runner's
- Messages : 3734
- Remerciements reçus 2
Réponse de plusloin sur le sujet Re: Suivi Seb35 [Objectif : 10km en 42' - sem 1/3]
Posted il y a 13 ans 5 mois #64114Ceci dit, sur 10 km on est vraiment sur le fil tout le long de la course et les facteurs environnementaux sont loin d'être négligeables (chaleur, dénivelé, vent, alimentation, fatigue...) : j'ai amélioré mon temps de plus d'une minute en 6 semaines sur un parcours plus vallonné mais avec beaucoup moins de vent alors que je ne suivais plus de préparation spécifique au 10 km. Allez comprendrePersonnellement, je pense avoir plutôt avoir un profil de coureur endurant et donc être plus à l'aise su 21km (voire 42km ?) que sur 10km ! En respectant la règle des 10%, avec mon temps 1h35 sur semi, je devrais pouvoir faire 41' sur 10km, mais je n'ai jamais fait moins de 42'30'' (faute peut-être de n'avoir jamais fait un vrai plan 10km).
Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.
- finopat
- Hors Ligne
- Golden runner's
- Messages : 2507
- Remerciements reçus 2
Réponse de finopat sur le sujet Re: Suivi Seb35 [Objectif : 10km en 42' - sem 1/3]
Posted il y a 13 ans 5 mois #64116je pense que cela n'est pas grave, j'ai vu un post (de mémoire cela devait être Guillaume ou papadje ???) qui indiquait qu'il avait posé la question à Gilles il y à un temps ... certain et que Gilles avait répondu que ce n'était pas grave de faire le volume en une seule fois.ce que j'ai fait qquefois d'ailleurs
Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.
- Seb35
- Hors Ligne Auteur du sujet
- Golden runner's
- Messages : 5784
- Remerciements reçus 73
Réponse de Seb35 sur le sujet Re: Suivi Seb35 [Objectif : 10km en 42' - sem 2/3]
Posted il y a 13 ans 5 mois #64823mar., 19 oct. 2010 16:33
Temps: 01:05:25
Distance: 11.50 km
Allure moy.: 05:40 min/km
FC moy.: 69 % de la valeur max.
FC max.: 75 % de la valeur max.
Bilan : sortie cool, allure basse et FC très basse ! C'est bien la 1ère fois que je cours à moins de 70%FCM en moyenne sur une sorte. Par contre mauvaise nouvelle, l'accéléro de ma FR60 donne à nouveau des signes de fatigue : mon allure tombe de temps en temps à 0'/km. Je pense que je perds la communication entre la montre et l'accéléro. Sachant qu'elle revient tout juste du SAV Décathlon/Garmin, je suis un peu dégouté .
Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.