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Seb35 >>> Objectif 37' au 10 km de Pacé

Réponse de jcm66 sur le sujet Re: Suivi Seb35 [Objectif : 10km en 42' - sem 1/3]

Posted il y a 13 ans 5 mois #64076
La semaine prochaine, tu prévois un 3000+2000+1000 avec seulement 1'30 de repos ?
Pour avoir effectué cette séance une semaine avant la dernière course au dessus de l'AS10 prévue (à 14,8, 14,9 et 15,2 km/h respectivement) mais en laissant 4 mn entre les séries, ce 1'30 me paraît bien court.
Gilles préconise 2' dans ses plans...

PS : Tous les fractionnés longs de la prépa ont été effectués à 15 km/h, ce qui est aussi contraire aux recommandations générales, mais tant que ça marche...
par jcm66

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Réponse de Seb35 sur le sujet Re: Suivi Seb35 [Objectif : 10km en 42' - sem 1/3]

Posted il y a 13 ans 5 mois #64079
jcm66 écrit:

La semaine prochaine, tu prévois un 3000+2000+1000 avec seulement 1'30 de repos ?
Pour avoir effectué cette séance une semaine avant la dernière course au dessus de l'AS10 prévue (à 14,8, 14,9 et 15,2 km/h respectivement) mais en laissant 4 mn entre les séries, ce 1'30 me paraît bien court.
Gilles préconise 2' dans ses plans...

Dans le plan 6 semaine 3 séances, c'est bien 1'30'' de récup', c'est clair que c'est court :blink: ! Mais bon, si ça me permet d'atteindre mon objectif...
par Seb35

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Réponse de gilles84 [Dum Spiro Spero] sur le sujet Re: Suivi Seb35 [Objectif : 10km en 42' - sem 1/3]

Posted il y a 13 ans 5 mois #64080
le programme 10 kilo pour moi est le plus dur que j'ai suivi entre 10/21/42 ;)

et sur ces séances , je detestais cette coupure qui me cassais les jambes ...j'aurai préféré enchainer dessuite (ce que j'ai fait qquefois d'ailleurs :blush: )

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Réponse de plusloin sur le sujet Re: Suivi Seb35 [Objectif : 10km en 42' - sem 1/3]

Posted il y a 13 ans 5 mois #64114
Seb35 écrit:

Personnellement, je pense avoir plutôt avoir un profil de coureur endurant et donc être plus à l'aise su 21km (voire 42km ?) que sur 10km ! En respectant la règle des 10%, avec mon temps 1h35 sur semi, je devrais pouvoir faire 41' sur 10km, mais je n'ai jamais fait moins de 42'30'' (faute peut-être de n'avoir jamais fait un vrai plan 10km).

Ceci dit, sur 10 km on est vraiment sur le fil tout le long de la course et les facteurs environnementaux sont loin d'être négligeables (chaleur, dénivelé, vent, alimentation, fatigue...) : j'ai amélioré mon temps de plus d'une minute en 6 semaines sur un parcours plus vallonné mais avec beaucoup moins de vent alors que je ne suivais plus de préparation spécifique au 10 km. Allez comprendre :P ;)
par plusloin

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Réponse de finopat sur le sujet Re: Suivi Seb35 [Objectif : 10km en 42' - sem 1/3]

Posted il y a 13 ans 5 mois #64116

ce que j'ai fait qquefois d'ailleurs

je pense que cela n'est pas grave, j'ai vu un post (de mémoire cela devait être Guillaume ou papadje ???) qui indiquait qu'il avait posé la question à Gilles il y à un temps ... certain et que Gilles avait répondu que ce n'était pas grave de faire le volume en une seule fois.
Last Edit:il y a 13 ans 5 mois par finopat
Dernière édition: il y a 13 ans 5 mois par finopat.

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Réponse de Seb35 sur le sujet Re: Suivi Seb35 [Objectif : 10km en 42' - sem 2/3]

Posted il y a 13 ans 5 mois #64823
S2 : EF (Footing 1h)

mar., 19 oct. 2010 16:33
Temps: 01:05:25
Distance: 11.50 km
Allure moy.: 05:40 min/km
FC moy.: 69 % de la valeur max.
FC max.: 75 % de la valeur max.

Bilan : sortie cool, allure basse et FC très basse ! C'est bien la 1ère fois que je cours à moins de 70%FCM en moyenne sur une sorte. Par contre mauvaise nouvelle, l'accéléro de ma FR60 donne à nouveau des signes de fatigue : mon allure tombe de temps en temps à 0'/km. Je pense que je perds la communication entre la montre et l'accéléro. Sachant qu'elle revient tout juste du SAV Décathlon/Garmin, je suis un peu dégouté :angry: .
Last Edit:il y a 13 ans 5 mois par Seb35
Dernière édition: il y a 13 ans 5 mois par Seb35.

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