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Seb35 >>> Objectif 37' au 10 km de Pacé

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finopat a répondu au sujet : Re:Suivi de Seb35

bien trouvé, pour ma part, j'ai essayé l'exercice que tu cites malheureusement sans succès, ce genre de séance est assez difficile à réaliser (en tout cas pour moi).
Pour le moment je reste sur ma FcMax du semi de Paris, et j'espère faire un demi cooper prochainement pour affiner cela.
bonne séance et donne nous des nouvelles.
#48838

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Seb35 a répondu au sujet : Re:Suivi de Seb35

J'ai défini ma séance "test" que je vais réaliser sur une piste d'athlé. L'objectif est double : déterminer ma FCM et étalonner ma montre FR60.
Voici la séance :
1. 1500m à 10,5 km/h (5'43'' au km) (trajet maison-piste)
2. 1600m à 12,0 km/h (5'00'' au km)
3. 400m à 12,5 km/h (4'48'' au km)
4. 400m à 13,0 km/h (4'37'' au km)
5. 400m à 13,5 km/h (4'27'' au km)
6. 400m à 14,0 km/h (4'17'' au km)
7. 400m à 14,5 km/h (4'08'' au km)
8. 400m à 15,0 km/h (4'00'' au km)
9. 400m à 15,5 km/h (3'52'' au km)
10 400m à 16,0 km/h (3'45'' au km)
11. 400m à 16,0 km/h (3'45'' au km) (à fond)
12. 1600m à 10,5 km/h (5'43'' au km)
13. 1500m à 10,5 km/h (5'43'' au km) (trajet piste-maison)
Je me demande si je serai capable de réaliser une telle séance ! Le nombre de 400m me paraît un peu important (9), puis-je le réduire en faisant des incréments de 0,75 km/h plutôt que 0,5 km/h ? Merci d'avance pour vos éclairages !
#48905

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Seb35 a répondu au sujet : Re:Suivi de Seb35

S3 - EF - Mardi 11 mai :
. EF 60'


Données FR60 :
Temps: 00:59:45
Distance: 10.57 km
Allure moy.: 05:38 min/km
FC moy.: 138 bpm

J'ai cherché à maintenir ma FC en dessous de 140 bpm (en supposant ma FCM voisine de 185 bpm), ça me donne une vitesse de l'ordre de 5'40'' au km ce qui correspond bien à l'allure que je visais en EF avant d'avoir ma montre.

Petite question : au début de ma séance, ma FC atteint très rapidement 90% de la FCM avant de retomber très rapidement à 75% de FCM à la fin du 1er km, alors que mon allure est très constante. Est-ce un profil de FC classique ? Illustration :

Rq : lors de ma précédente sortie, le profil de FC était très similaire.
#48961
Pièces jointes :

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FredX a répondu au sujet : Re:Suivi de Seb35

Pour ta FC du début, cela peut être dû à ta ceinture...
Je sais que si je n'humidifie pas bien ma ceinture, j'ai le même problème. A priori quand la ceinture ne détecte pas bien elle a tendance à donner des FC hautes, je n'ai jamais bien compris pourquoi cela fait une erreur dans ce sens et pas dans l'autre...

Sinon je vois que tu as une garmin, si tu le souhaites tu peux venir faire joujou avec nous dans le défi Nike+ (regardes le premier post du sujet 'Défi Nike+', la façon de mettre ses courses depuis un Garmin est expliquée). On est déjà 17 à courir les uns contre les autres c'est bien rigolo....
#48962

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plusloin a répondu au sujet : Re:Suivi de Seb35

Il se peut aussi que ce soit tout simplement un processus d'adaptation physiologique : il faut une dizaine de minutes pour que l'organisme atteigne son rendement optimal.
J'observe parfois un phénomène comparable lorsque je ne suis pas en forme. Ma FC monte très vite au départ jusqu'à 85-90% avant de redescendre tranquillement autour de 75% ;)

Le coach, à ce sujet, pourrait nous donner une explication plus précise :)

@+
#48975

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Seb35 a répondu au sujet : Re:Suivi de Seb35

plusloin écrit:

Le coach, à ce sujet, pourrait nous donner une explication plus précise :)

Attendons l'avis du coach...
#48983

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Seb35 a répondu au sujet : Re:Suivi de Seb35

S3 - test FCM - Jeudi 13 mai

Ce matin séance test FCM !

Le plan prévu :
1 1500m 5'43'' au km
2 1600m 5'00''
3 400m 4'48''
4 400m 4'37''
5 400m 4'27''
6 400m 4'17''
7 400m 4'08''
8 400m 4'00''
9 400m 3'52''
10 400m 3'45''
11 400m 3'45''

La séance réalisée :
Temps Distance Allure moy. FC max.
1 00:09:35 1.66 05:46 143
2 00:08:08 1.64 04:58 152
3 00:03:49 0.83 04:38 160
4 00:01:51 0.42 04:26 163
5 00:01:43 0.40 04:12 167
6 00:01:41 0.42 04:05 172
7 00:01:38 0.42 03:55 175
8 00:01:35 0.42 03:48 180
9 00:01:51 0.53 03:30 187

Je n'ai pas réussi à faire mes 2 tours de piste à 100% de VMA (mais j'étais à 17 km/h au lieu de 16 km/h), mais à part ça j'ai plutôt bien respecté mon plan. Au bilan je suis à 187 bpm de FCM.

Concernant ma Garmin FR60, elle semble légèrement surévaluer les distances, mais je ferai une autre séance un peu plus longue pour étalonner ma montre.
#49135

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Seb35 a répondu au sujet : Re:Suivi de Seb35

S3 - EF - Vendredi 14 mai :
. EF 45'


Bilan : RAS

Données FR60 :
Temps: 00:45:00
Distance: 8.02 km
Temps: 00:45:00
Vitesse moy.: 10.7 km/h
Allure moy.: 05:36 min/km
#49242

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Seb35 a répondu au sujet : Re:Suivi de Seb35

S3 - SL - Dimanche 16 mai
. SL de 1h30 avec 30' à 80-85%FCM


Bilan : incontestablement la plus belle (et la plus longue) séance d'entrainement de ma vie (mais bon ça ne fait pas bien longtemps que je cours ;-)) !

Données FR60 :
Temps: 01:31:25
Distance: 17.65 km
Temps: 01:31:25
Vitesse moy.: 11.6 km/h
Allure moy.: 05:11 min/km
Meilleure allure: 03:54 min/km
FC moy.: 146 bpm

J'avais décomposé ma séance en 3 séries :
. 6 km en EF (75%FCM). Bilan : moyenne 139 bpm et 5'40'' au km.
. 7 km à 85%FCM. Bilan : moyenne 158 bpm et 4'34'' au km (mon AS21).
. retour en EF (4,6 km).

Au final, très content de ma SL de plan semi-marathon. Jusqu'à présent, je n'avais travaillé que des 10 km et mes sorties ne dépassaient jamais 1h00. Je découvre avec un certain plaisir les efforts plus longs...

Bilan de la semaine : 47 km en 4 sorties ! Record explosé B).
#49262

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Seb35 a répondu au sujet : Re:Suivi de Seb35

S4 - VMA - Mardi 18 mai
. Footing 20' + 2x8x200m à 100 %VMA r=100m et R=3' + 10’ récup


Objectif : 200m à 100 de VMA (16 km/h) => 45''

Bilan :
. 1ère série : 44 43 42 44 45 43 43 42
. 2ème série : 45 43 41 43 44 44 44 45
. Séance un peu difficile sur la fin (certainement le contre-coup de la belle et longue séance de dimanche).

Programme cette semaine :
. jeudi : séance EF 45',
. dimanche : peut-être une course de 10 km à AS21 avec accélération sur les 3 derniers km pour termine en beauté ma phase de travail de développement général et avant de passer à la phase de travail spécifique...
#49403

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