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Seb35 >>> Objectif 37' au 10 km de Pacé

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Seb35 a répondu au sujet : Seb35 >>> Cross de Liffré : boueux, très boueux !

Hello les amis !

Hier, j'ai fait une petite course, c'est donc l'occasion de donner quelques nouvelles...

Après mon 10 km de début novembre, l'objectif était de faire une petite prépa spécifique de 5 semaines en vue du cross de Liffré. L'an dernier j'avais découvert le monde du cross sur cette même course et j'étais bien décidé à y retourner ! La préparation fut assez classique : un peu de VMA, un peu d'AS10, et une bonne dose d'EF. Mais la nouveauté c'était le spécifique cross. L'idée était de courir avec les pointes dans des conditions un peu similaires : je choisissais donc un terrain herbeux (et souvent bien gras) et je faisait des séances type Fartlek avec des fractions rapides plus ou moins longues.

La semaine précédent la course a été relativement humide, je m'attends donc à un terrain gras, je ne vais pas être déçu...

J'arrive sur place une heure avant la course. Je récupère mon dossard puis retrouve un coach du club. On va tâter le terrain et en effet c'est très humide. Il y a de l'herbe mais il y a au beau milieu du parcours d'énormes flaques d'eau. Je demande au coach son avis sur la longueur des pointes à utiliser, il me dit qu'il n'y a pas le choix il faut sortir le 15mm. Je m'empresse donc d'aller remporter mes petites pointes de 6 mm par du 12 mm (je n'avais pas de 15 mm).

Je retourne alors trottiner sur le parcours avec les gars du club. Notre chance c'est que la course Master est la 1ère course de la journée et que le terrain sera bien praticable (du moins sur la 1ère boucle). On va ensuite se placer sur la ligne de départ.

L'an dernier j'avais été assez impressionné par le départ, ça joue pas mal des coudes et avec les pointes de 15 mm je me méfie ! Je décide de partir assez prudemment. Sur les 1ères centaines de mètres, je suis un peu englué dans le traffic mais petit à petit, ça s'espace et je trouve mon rythme. L'avantage d'un départ raisonnable c'est que je reviens sur des coureurs régulièrement. Lors des 3 1ères boucles (sur 4), j'ai régulièrement des coureurs (voire des petites groupe) en ligne de mire et ça me motive. Sur le dernier tour, je suis un peu plus seul et c'est difficile de maintenir son effort. Surtout que le terrain, c'est beaucoup dégradé et il y a des endroits où l'on patauge (joyeusement) dans la boue !

Au final, je termine les 7,6 km en 31'11" (4'06"/km), 30éme/122 (l'an dernier j'étais 33ém/112).

Pour se donner une idée du terrain de jeu :
www.flickr.com/photos/clubphotoliffre/25...m-72157661465411797/

Le carnet est à jour :
www.conseils-courseapied.com/component/c...plans&num_plan=38857

Le lien Strava sur la course :
www.strava.com/activities/1309012527
#491273
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jyc44 a répondu au sujet : Seb35 >>> Cross de Liffré : boueux, très boueux !

Seb35 écrit: Au final, je termine les 7,6 km en 31'11" (4'06"/km), 30éme/122 (l'an dernier j'étais 33ém/112).

Pour se donner une idée du terrain de jeu :
www.flickr.com/photos/clubphotoliffre/25...m-72157661465411797/


Joli chrono au regard du terrain.... Tu vas avoir un cœur en acier à la fin de l'hiver :)
#491276
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Patrick57 a répondu au sujet : Seb35 >>> Cross de Liffré : boueux, très boueux !

Une nouvelle très belle perf, sur un terrain compliqué en plus ! Bravo Séb !
#491334
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Seb35 a répondu au sujet : Seb35 >>> Cross de Liffré : boueux, très boueux !

Merci JYC et Patrick !

Ce cross terminé place à de nouveaux défis :
. le 10 km de St Grégoire le 21 janvier. L'objectif sera de faire à nouveau sub 37' sur un parcours moins roulant qu'à Taulé-Morlaix... J'ai démarré mon 49ème plan dans le carnet : www.conseils-courseapied.com/component/c...plans&num_plan=39305 .
. Ensuite le marathon de Nantes le 22 avril. Je vise les minimas qualificatifs pour les championnats de France Vétéran 1, soit 3h05 !

Enfin un dernier objectif en cette fin d'année : atteindre les 2500 km sur une année ! J'en suis à 2395,8 km d'après Strava...
#491426

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Patrick57 a répondu au sujet : Seb35 >>> Cross de Liffré : boueux, très boueux !

105km en 2 semaines + 1 we, ça va le faire !! ;) ... surtout que le 10km va arriver vite ;)
#491442
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Vince56 a répondu au sujet : Seb35 >>> Cross de Liffré : boueux, très boueux !

Bravo pour le cross Seb, tu progresses encore. Et puis c’est une préparation parfaite le 10 km de Saint Grégoire !

On va se retrouver à Nantes en tout cas pour le marathon. Bel objectif pour toi et beau challenge !
#491465
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Seb35 a répondu au sujet : Seb35 >>> Cross de Liffré : boueux, très boueux !

Seb35 écrit: Enfin un dernier objectif en cette fin d'année : atteindre les 2500 km sur une année ! J'en suis à 2395,8 km d'après Strava...

Bon j'ai terminé 2017 avec 2511 km au compteur, record battu !

La prépa se poursuit en vue du 10 km de St Grégoire. Ce midi grosse séance d'AS10 : 3000m+2000m+1500m+500m qui est passé en 3'37"/km mais avec l'impression d'être en sur-régime. Plus d'infos par ici www.conseils-courseapied.com/component/c..._seance=1109944#sem4 ou là www.strava.com/activities/1340351509 .

Je vous souhaite à tous et toutes une excellente année 2018 !
#492448

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Luc29 a répondu au sujet : Seb35 >>> Cross de Liffré : boueux, très boueux !

Ah ouais quand même! Ca fait une sacré séance de malade mine de rien.
Après tout, on dit entrainement difficil, course facile.
Il y a du RP dans l'air du côté de St Grégoire.
#492482
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Cousto91 a répondu au sujet : Seb35 >>> Cross de Liffré : boueux, très boueux !

Hello,
Bonne année et meilleurs voeux que de belles perfs ces derniers temps.
En tout cas, ça envoie du lourd pour une prépa 10km.
Bon courage
#492484
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Seb35 a répondu au sujet : Seb35 >>> 37'13" sur 10 km

Hier j'ai couru le 10 km de St Grégoire. L'objectif était clair : sub 37' (3'45"/km). Sachant que :
1. mon RP sur la distance est de 36'25 mais la perf a été réalisée sur le parcours super roulant de Taulé-Morlaix,
2. l'an dernier j'ai fait 37'38" sur cette même course.

Avec quelques gars du club, nous avons obtenu un dossard préférentiel, nous partons donc au milieu des élites. Bien aidé par un profil descendant, ça part fort. Après 500m, petit coup d’œil à la montre : 3'20"/km ! Je décide de laisser partir mon co-équipier de club avec qui j’espérais faire la course. 1er km en 3'32" et le 2nd en 3'33". En bas de la descente, je reviens sur mon co-équipier, mais celui relance instantanément. Les 4ème et 5ème km sont montants, je m'accroche. Je double mon co-équipier qui n'est pas bien. Je passe en 18'19" au km5.

Le début de la 2nde moitié de course est (comme souvent) difficile, les jambes commencent à souffrir et l'arrivée est encore loin. J'essaie de maintenir l'allure, mais je sens que je faiblis. Je ne regarde quasiment plus ma montre. Je m'accroche aux autre coureurs (en double quelques uns). Enfin les 2 derniers km arrivent, mais ceux-ci comportent deux petites montées bien casse-patte ! Je cours le 9ème km en 3'52".

Au bout de la ligne droite finale, le speaker annonce qu'on est encore sous les 37' mais il me reste encore 200m à parcourir, c'est mort pour le sub 37' ! Je passe la ligne en effet en 37'13". Un poil déçu sur le coup, mais plutôt satisfait après réflexion :
1. L'objectif n'est pas bien loin, je sais que je peux faire moins de 37' ailleurs qu'à Taulé,
2. J'ai gagné 25" par rapport à l'an dernier !

Plus d'infos :
www.strava.com/activities/1367584587
www.conseils-courseapied.com/component/c...plans&num_plan=39305
#493574
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