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Plusloin - En mode flamant rose

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Guigou a répondu au sujet : Re:Suivi de Plusloin - 1er marathon à Marseille

J'ai un peu la même impression que toi, celle de "couper" trop longtemps avant.... On s'attache à ses séances qualitatives! Que des sorties en EF, ça fait un peu vacances. Pour les 20 km de Montpellier, cette coupure m'avait fait du bien, mais c'était que 3 jours avant.
Bon, je pense qu'une semaine ça se justifie pour un marathon. Le gain de forme et d'envie de courir est bien plus bénéfique que l'infime perte d'entrainement qu'on peut subir sur ces quelques jours, d'aprés ce que j'ai lu dans le bouquin de Bruno Heubi. C'est le principe de la surcompensation positive, ça doit fonctionner pour nous au maximum pour le 18/04 !
En tout cas bravo pour le sérieux de ta préparation, tu as su suivre la plan à la lettre (et aux chiffres)
#45865

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plusloin a répondu au sujet : Re:Suivi de Plusloin - 1er marathon à Marseille

Merci Guigou de m'avoir suivi tout au long de ce plan. La cap a toute les qualités mais ça reste un sport très solitaire et le fait de pouvoir partager nos impressions bonnes ou mauvaises est un véritable plus. :)
Où en es-tu de ta préparation commando :lol: , j'espère que tu as su lever le pied et rester sous les 30 bornes ce WE...
#45890

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Guigou a répondu au sujet : Re:Suivi de Plusloin - 1er marathon à Marseille

Je suis en déplacement pendant une semaine à l'autre bout du monde, avec 5 h de décalage.... Une semaine à Buenos Aires, je revient le 12 en france, il faudra récuperer vite du voyage!
Du coup, ça m'aide à me calmer sur mes séances, je profite de la salle de sport à coté de là où je travaille pour faire mes séances sur tapis. Hier j'y ai fait ma derrnière gorsse séance de fractionné, et maintenant comme toi il me reste surtout de l'EF. Je vais essayer d'en caser quelques unes dehors (parce courir en boite ça va un moment, ....), mais il faut bien choisir son heure de course par ce qu'il n'y a pas beaucoup d'espace verts, et aux heures de grosse circulation on bouffe du gasoil à plein poumons.
#45894

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Guigou a répondu au sujet : Re:Suivi de Plusloin - 1er marathon à Marseille

C'est aussi le moment ou des questions existentielles m'assaillent de toutes parts : Quel sas prendre au départ, comment gérer les ravitos (gobelets ou bouteilles? sur les photos 2009 on voit des bouteilles, mais 2010?) Je prefere courir quelques km avec des bouteilles que 42 km avec un sac à dos.... Débardeur ou T shirt (parce qu'on démarre à 8 h mais aprésil peut faire trés chaud!). etc...
C'est la pression qui monte! Mais bon, on dit bien que rien de grand (long?) ne s'est fait sans pression...
#45897

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plusloin a répondu au sujet : Re:Suivi de Plusloin - 1er marathon à Marseille

Je suis bluffé par ta persévérance, il faut une sacré dose de motivation pour mener une prépa marathon avec de tels déplacements :whistle: , ça en dit long sur l'état d'esprit du bonhomme ! Vu ton cursus, je pense que tu peux viser entre 3h et 3h15. Quels sont les sas proposés à Marseille cette année ?

La météo à 12 jours laisse penser que cette année nous courrons au sec avec 14°C au maximum... autant dire des conditions idéales si le vent ne s'en mêle pas :P
Je reste pour ma part sur mon idée initiale de promener mon Camelbak en limitant à 1,5 l le volume embarqué de boisson énergétique. Le complément se fera avec quelques gels + eau aux ravitos...

Bon retour.
#45903

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Guigou a répondu au sujet : Re:Suivi de Plusloin - 1er marathon à Marseille

Ce genre de déplacement, ça m'arrive que 2 à trois fois par ans... et l'avantage de la course à pied, c'est que pour peu qu'on ai pris seses chaussures, on peut pratiquer partout et on retire même un certain plaisir. L'année dernière, j'était à Buenos Aires au moment du départ du marathon de la ville, ils se sont pris des trombes d'eau sur la figure, ça devait pas être trés marrant; en plus le parcours empruntait l'autoroute suspendue pendant une 10 aine de km... Ya des marathons ou on a pas trop envie de se présenter!

Les sas c'est 3h ou 3h30... Je pense pas être assez aguerri pour viser 3 h, mais comme je suis encore un coureur "débutant" malgré mes presques 40 ans, on dira que ce sera un objectif futur... J'ai lu sur ce site qu'il fallait 7 ans de course à pied pour parvenir à son plein potentiel! 3h30, je sais pas, je risque de trouver ça lent au départ, mais plus avoir assez de ressources pour relancer vers le 30 eme km et essayer de faire mieux. je pense que je vais surtout suivre ma Garmin scotché à 4'30" ou 35" du km le plus longtemps possible. Donc plutot départ 3h30, c'est plus motivant de doubler un peu que de se faire rattraper...

Coté méteo, nous dans le sud on a quand même l'habitude de courrir avec ce foutu mistral, ma sortie longue ce WE s'est faite avec !
Si le temps est de la partie, c'est super, il faut qu'on se fasse plaisir sur cette course.
Je pense que tu as plus l'habitude que moi de courir avec le camelbak (ton expérience VTT?), je le supporte en "trail" mais pas plus. Je vais essayer de savoir si c'est des bouteilles aux ravitos, et peut être j'emmenerai des compotes, ça fait mi boisson mi nourriture et c'est le seul truc que j'ai un peu l'habitude d'avaler sur du long.
Est-ce que tu fait partie des 1000 premiers inscrits? je crois qu'on a un Tshirt spécial à retirer la veille au vilage expo. moi, je suis dossard 783.
#45907

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Guigou a répondu au sujet : Re:Suivi de Plusloin - 1er marathon à Marseille

Bon, ça y est j'ai eu l'info, ils ont répondu à mon mail : l'eau sera servi en bouteilles de 33cl. ça règle pour moi la question du sac à dos!
#45934

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plusloin a répondu au sujet : Re:Suivi de Plusloin - 1er marathon à Marseille

Je pense être dans les 1000 puisque je suis dossard 641... je ferai donc partie des heureux possesseurs de T-shirt.
Les sas étant répartis par tranche de 30 minutes, je pense adopter la même tactique que toi en choisissant 4h tout en espérant ne pas être trop freiné au départ. Me connaissant, si je pars avec le troupeau 3h30, j'aurai toutes les peines du monde à rester en dedans et ne pas me faire aspirer par la vague.

Hasta la vista ;)
#45967

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plusloin a répondu au sujet : Re:Suivi de Plusloin - 1er marathon à Marseille

Samedi 10 avril

Au programme aujourd'hui, SL d'1h20 en EF, ce sera finalement 1h24 (13,8 km) avec 2 fois 5 minutes à AS42 le tout avec des sensations négatives :dry:
Les 2 petites heures de jardinages qui ont précédé la sortie ont probablement été préjudiciables : muscles endoloris, puls plus hautes qu'à l'accoutumé et malgré une allure des plus modeste, une véritable difficulté à rester en EF (77% de moyenne).
Je ne sais plus vraiment quoi penser. :unsure: Cette séance aurait tendance à me conforter dans l'idée qu'en levant le pied on régresse... et surtout, aucune trace de la fraîcheur physique tant attendue. :angry:
Pourtant, il faudra bien qu'ils se fassent ces fichus 42,195 km. Promis je vais rester sage et me contenter de 2 footings lundi et jeudi tout en me gavant de pâtes : il paraît que la récupération est la clé de la réussite. :laugh: Si je n'avais pas tant lu d'articles sur le sujet, j'aurais eu beaucoup de peine à le croire ! ;)
#46073

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plusloin a répondu au sujet : Re:Suivi de Plusloin - 1er marathon à Marseille

Lundi 12 avril - Semaine 16

J-6, footing 50 minutes pour 8,5 km.
Beaucoup moins ankylosé, la mauvaise expérience de samedi est en partie gommée. L'allure autour de 6:00/km en EF est plus conforme à la cadence souhaitée. J'ai effectué 3 petites accélérations de 2 minutes à AS42 sans pépin, c'est paut-être ça la fraîcheur physique. :)
La retransmission du MdP hier a encore fait monté la pression du cran, tout comme la motivation. :P Par contre, j'ai bien peur que la météo marseillaise ne soit pas à la hauteur de sa réputation : la pluie devrait être de la partie. :angry:
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