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Plusloin - En mode flamant rose

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plusloin a répondu au sujet : Re:Suivi de Plusloin - 1er marathon à Marseille

Lundi 22 mars - Semaine 13

Ce matin petit footing d'un peu moins d'une heure pour 9,5 km.

La forme olympique de samedi s'est un peu estompée. Les 10 premières minutes ont même été plutôt déplaisantes sans que je puisse expliquer pourquoi . :( Les sensations se sont par la suite améliorées sans être vraiment formidables.
Motif de satisfaction : mon allure en EF tourne autour de 10 km/h, un vrai progrès par rapport au début du plan d'entraînement ou j'étais en dessous de 9 km/h. :)

Peut-être un peu de lassitude après ces longues semaines de préparation qui ont fait suite à trois trails en trois mois cet automne ? :dry:
Bizarre, je ne me suis pourtant jamais senti aussi affûté et ma motivation semble intacte pour ne pas dire obsessionnelle : ce marathon je l'ai dans la tête 24h/24... :side:

On verra bien jeudi avec la séance de VMA toujours plus ludique que l'EF. :)
#44163

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plusloin a répondu au sujet : Re:Suivi de Plusloin - 1er marathon à Marseille

Jeudi 25 mars - Semaine 13

La motiviation est bien là : malgré le temps pas très engageant séance de 30-30 aujourd'hui avec deux séries de 10.

Pas trop bien dormi la nuit précédente, les jambes ne sont pas au top. Comme souvent, l'échauffement en douceur remet tout en place et je peux donc me lancer dans mes aller-retour adonf. :) :)

Aïe aïe aïe, j'avais oublié que ce type de séance pouvait être éprouvante. :S Optimiste, je suis parti un peu vite et le vent de face s'est chargé de m'achevé. La deuxième série a vraiment été très difficile, mais je me suis arraché et JE L'AI FAITE ! :cheer:

En regardant les chiffres, je me suis rendu compte que j'ai du faire mon entraînement à 105% de la VMA : la cadence tournait autour de 3:25/km au lieu des 3:40/km. Là je comprends mieux la difficulté :huh:

Par contre, je suis toujours étonné de ne pas atteindre ma FCM sur ce type de séance où pourtant j'ai l'impression d'être au taquet sur les dernières répétitions. Je n'ai pas dépassé 175 bpm alors que ma FCM mesurée est de 183 bpm. :dry:

Qu'en pensez-vous ?
#44554

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Guigou a répondu au sujet : Re:Suivi de Plusloin - 1er marathon à Marseille

Salut, Plusloin...; la date fatidique approche, et la pression monte !!! Content de voir que la motivation est bien là.

Sur les séances VMA, dur d'atteindre sa FCM car lors des phases de récup la FC en course redescend inexorablement (encore heureux!). Même si il existe une dérive cardiaque au fur et à mesure de la séance, c'est trés usant darriver à sa FCM, ça demanderait sertainement beaucoup plus (trop!) de répétitions, même à 105% VMA.
Sur un 10 km en conditions de course, par contre, il n'y a rien pour empecher la FC de monter, à part la ligne d'arrivée: en général la FC à laquelle on la passe est trés proche de la FCM!
#44561

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plusloin a répondu au sujet : Re:Suivi de Plusloin - 1er marathon à Marseille

Salut Guigou,

ça fait toujours plaisir d'être rassuré et d'avoir un forumeur sympa qui répète ce qu'on sait tous mais qu'on aime bien s'entendre dire surtout quand l'approche de l'échéance réveille quelques doutes... ;)

Et toi, tu en es où de ta préparation ? Pas trop fatigué par ces dernières séances avant les semaines de relâchement ?
#44588

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Guigou a répondu au sujet : Re:Suivi de Plusloin - 1er marathon à Marseille

Préparation un peu au taquet en ce moment, avec sorties quasi quotidiennes. Mais le coté positif, c'est un enorme envie de courir qui me prend dès que je relache un peu la pression.... moi aussi, je piaffe d'impatience avant le 18/04. Ce WE, ça sera ma plus grosse SL, env 30km entre Sète et Marseillan, et aprés semaine d'entrainement normale avant les deux dernières qui seront forcement cool car perturbées par des déplacements et du décalage horaire. J'ai arrété de me mettre la pression "temps" pour mon premier 42km, je me suis fixé une AS42 sur laquelle je vais simplement essayer d'être le plus régulier possible!

Je pense que le sérieux de nos préparations respectives effacera un peu notre coté bizuth de la distance!
Pour ton information, tu peux aller sur le site Kikouroux où il y a des comptes rendus du Marathon de Marseille 2009. C'était pas exactement le même parcours (et pas la même méteo j'espère...) mais ça donne quand même des infos.
#44615

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plusloin a répondu au sujet : Re:Suivi de Plusloin - 1er marathon à Marseille

SL de 30 bornes ! T'as un sacré moral. Fais gaffe de ne pas trop te cramer. :cheer:

Ma grande sortie longue prévue aussi pour demain avec une douzaine de km à AS42 ne devrait pas dépasser 25 km et 2h15...

J'en reviens à mes doutes initiaux quand on m'a offert à Noël un bouquin sur la préparation marathon où les SL préconisées oscillent entre 2 et 3h avec parfois plus de 30 km :( J'ai fini par me laisser convaincre par l'argumentaire de Gilles et du forum en levant le pied mais il n'empêche que tant que je n'aurai pas franchi la ligne d'arrivée, il subsistera toujours une petite incertitude. :unsure:

J'espère aussi que la météo sera plus clémente, j'avais déjà eu connaissance des CR sur kikourou. Apparemment le parcours 2010 devrait être plus roulant que l'an dernier... Croisons les doigts :P

A quelle AS comptes-tu courir le 18 ?
#44654

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plusloin a répondu au sujet : Re:Suivi de Plusloin - 1er marathon à Marseille

SL de 30 bornes ! T'as un sacré moral. Fais gaffe de ne pas trop te cramer. :cheer:

Ma grande sortie longue prévue aussi pour demain avec une douzaine de km à AS42 ne devrait pas dépasser 25 km et 2h15...

J'en reviens à mes doutes initiaux quand on m'a offert à Noël un bouquin sur la préparation marathon où les SL préconisées oscillent entre 2 et 3h avec parfois plus de 30 km :( J'ai fini par me laisser convaincre par l'argumentaire de Gilles et du forum en levant le pied mais il n'empêche que tant que je n'aurai pas franchi la ligne d'arrivée, il subsistera toujours une petite incertitude. :unsure:

J'espère aussi que la météo sera plus clémente, j'avais déjà eu connaissance des CR sur kikourou. Apparemment le parcours 2010 devrait être plus roulant que l'an dernier... Croisons les doigts :P

A quelle AS comptes-tu courir le 18 ?
#44655

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Guigou a répondu au sujet : Re:Suivi de Plusloin - 1er marathon à Marseille

Jusqu'à présent mes SL n'ont pas dépassé 1h45 et 23 km... Donc je veux me faire une vraie SL de 2h30 au moins, juste au pied du mur des 30km! Sinon, comme toi, je n'ai jamais exagéré lors des SL, les conseils de Gilles dans ce domaine ont fait leurs preuves, même si moi aussi j'ai une interrogation sur la partie 30-42 km....
Depuis que je suit les conseils de Gilles, j'ai appris à varier les allures, c'est ce qui me permet d'enchainer les séances toute la semaine, même si je sens que les 15 jours de relachement vont faire du bien ! Ses plans sont vraiment pertinents, on peut en peu de temps se positionner sur un Marathon, un semi, un 10 km, voire un trail, à condition bien sûr de bien avoir ses AS en tête.

Je compte essayer de tenir une AS42 entre 4'30 et 4'40 du km suivant le dénivelé, j'ai travaillé souvent à cette AS ces dernières semaines et elle me convient bien... Elle est bien en dessous de mon AS 21, et si je doit me "replier" à 5' ou 5'15 /km, c'est pas la mort. Bon, il faut arriver à tenir ce rythme env. 3h 30, et ça c'est pas gagné!!

Bonne chance (et régale toi bien) pour ta SL, 25 km c'est quasi 30! J'espère que le théatre de tes entrainements est motivant, pour les SL, le paysage ça compte.
#44669

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plusloin a répondu au sujet : Re:Suivi de Plusloin - 1er marathon à Marseille

3h30, c'est plutôt pas mal comme bisutage :woohoo: Ton allure de secours correspond à ma cadence forme olympique !
Bonne sortie à toi aussi.

PS : la garrigue et la forêt gardoise ne sont pas déagréables, bien au contraire. Par contre le relief, ami du vttiste, devient vite le boulet du marathonien :P Le repli sur le bitume est alors nécessaire aux dépens de l'agrément des paysages. :(
#44684

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plusloin a répondu au sujet : Re:Suivi de Plusloin - 1er marathon à Marseille

Samedi 27 mars - Semaine 13

SL de 2h22 - 25 km avec 5000 + 4000 + 3000 m AS42

ABOMINABLE ! :(

Parti juste après le repas de midi à cause d'impératifs horaires avec des courbatures résiduelles de la séance VMA de jeudi, rien ne s'est vraiment passé comme prévu...

Après 55 minutes d'EF correctes avec l'estomac un peu lourd, je me lance plein de bonne volonté dans ma première fraction de 5 km : les sensations n'étant pas si mauvaises que ça je décide de la faire à ma FC42 plutôt qu'à AS42 (càd un peu plus vite). Je maintiens donc la cadence de 5:10/km et 148 bpm mais les derniers hectomètres sont pesants.

Les 3 minutes de supposée récupération n'arrangeront rien, même à 6:30/km les puls ne baissent pas vraiment et je me lance dans ma 2ème accélération cette fois-ci à AS42 (5:20) avec le palpitant qui s'emballe autour de 155 bpm (85%). Bizarre, je ne suis pourtant pas vraiment essoufflé mais je manque clairement de jus : les jambes commencent à chauffer et je n'arrête pas de regarder le chrono guettant la fin de ce 4000 m qui n'en finit pas... :blink:

La dernière série ne rime plus à rien, je peine à maintenir le rythme, les genoux sont douloureux et surtout la FC s'égare autour de 160 bpm (88%). Et dire que je n'ai fait que 20 km ! Je ne tiendrai jamais 42 km... :dry: :unsure: :blink: :X

Même les 15-20 dernières minutes de retour au calme seront pénibles. C'est dommage d'habiter en haut de la colline : impossible de ralentir le rythme cardiaque en montée ! Bêtement, je préfère donc garder une allure assez élevée pour en finir le plus vite possible.

Envolées les certitudes des semaines passées, je décide d'annuler la sortie VTT du lendemain... J'espère que les semaines de relâchement permettront un regain de forme. :(
#44791

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