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Plusloin - En mode flamant rose

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plusloin a répondu au sujet : Plan 10 km - 10 semaines - Semaine 2

Lundi 17 mai,

Me voilà en deuxième semaine :cheer:

Aujourd'hui au programme, SL d'1h20 en EF. Compte tenu du mon souhait d'ajouter une séance hebdomadaire de VTT, je procède à quelques aménagements : considérant que le VTT d'hier (2h) s'apparente à une SL, je réduis un peu le volume de la sortie du jour en ajoutant par contre un peu de relief.
Dans les faits, 11,2 km et 260 m de d+ en 1h06 à 80% de FCM. Tutti va bene, pas de courbatures de la veille, un bon décrassage B)

SVP, si vous aviez un début de commencement de réponse concernant ma FCM (voir précédent post), je vous en serais très reconnaissant ! ;)

@+
#49323

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plusloin a répondu au sujet : Re:Plan 10 km - 10 semaines - Semaine 2

Mercredi 19 mai

Petit footing d'une heure et 10 km avec un acolyte : le temps paraît beaucoup moins long en bavardant :P :)
Sensations nickel, on s'est même permis une petite accélération à 4:30/km pendant quelques minutes pour dérouiller les articulations ;)
L'EF dans ces conditions est un vrai régal :)
#49569

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FredX a répondu au sujet : Re:Plan 10 km - 10 semaines - Semaine 2

Théoriquement la FCM vélo est inférieure à la FCM course à pied.
A mon avis je serai toi, je prendrai 189 comme FCM désormais
#49571

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plusloin a répondu au sujet : Re:Plan 10 km - 10 semaines - Semaine 2

Le problème c'est que sur un vélo je suis capable de me mettre complètement minable pour franchir une côte sans poser le pied ce qui rend l'effort particulièrement violent. Une intensité que je n'ai pas encore reproduite sur mes deux jambes :P

Gilles me laisse pourtant entendre que ma FCM est probablement encore sous évaluée. J'en aurai de toute façon le coeur net fin juin puisque j'ai l'intention de participer à un 5 km que je ferai bien entendu à fond les ballons :woohoo: :silly: :blink: ;)

Une chose est sure, c'est que d'un coup d'un seul, j'ai gagné 6 bpm et donc 0,5 km/h en EF : Cooool !
#49580

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plusloin a répondu au sujet : Re:Plan 10 km - 10 semaines - Semaine 2

Jeudi 20 mai

12,5 km en 1h10
Séance VMA avec 2 séries de 5 fois 400 m à 95% VMA.
Météo hostile avec un grand soleil mais 80-100 km/h de Mistral :angry: J'ai malgré tout trouvé un coin un peu moins exposé pour mes aller-retour de 400 m :side:

Ca faisait un petit moment que je n'avais plus fait de VMA fractionnée.... ça tire un peu mais le feeling est bon.
Allure régulière 1:32 - 1:35 pour chacun des 400 m soit un peu moins de 4:00/km, les cuisses ont bien chauffé sur la fin surtout lors du dernier 400 m où j'ai fait les 100 derniers mètres au sprint pour titiller ma FCM : 182 bpm soit 96%.
Je dois être anormal mais la càp ne me permet pas d'atteindre les valeurs mesurées sur un VTT. :dry:
#49602

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FredX a répondu au sujet : Re:Plan 10 km - 10 semaines - Semaine 2

Gilles avait indiqué que c'était normal de ne pas atteindre sa FCM sur une séance de VMA...
Donc je te rassure, tu es normal !!!
#49604

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Seb35 a répondu au sujet : Re:Plan 10 km - 10 semaines - Semaine 2

FredX écrit:

Gilles avait indiqué que c'était normal de ne pas atteindre sa FCM sur une séance de VMA...

Il existe des séances spécifiques à réaliser pour évaluer sa FCM : www.conseils-courseapied.com/faq-entrain...diaque-maximale.html
#49610

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bidoubay a répondu au sujet : Re:Suivi de Plusloin

je suis de l'avis de seb35, tu n'as qu'a faire le test spécifique du site ce week end (le mistral s'arrête demain)

et tu seras enfin fixé sur ta fcm

bon courage :) :) :)

moi aussi j'ai des doutes sur ma fcm, je vais me donner à fond sur mon 10km de ce dimanche pour aller la titiller un peu ;)
#49635

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plusloin a répondu au sujet : Re:Suivi de Plusloin

Je suis bien cassé ce soir ; la séance a été plus éprouvante que prévu :blink:

Concernant ma FCM mystère, je ferai peut-être à l'occasion un test spécifique qu'il faudra intégré dans le plan d'entraînement... Ce ne sera hélas pas ce week-end puisque je suis bloqué au boulot samedi et dimanche :( Lundi sera consacré à la SL histoire de s'aérer l'esprit et les jambes :)

Bon courage bidoubay pour ta course, merci à tous ;)
#49641

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bidoubay a répondu au sujet : Re:Suivi de Plusloin

cardio, boulot, dodo..........c'est notre credo :lol: :lol: :lol:

Bon courage bidoubay pour ta course

merci pour tes encouragements, je vais exploser ma fcm ;)
#49642

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