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Plusloin - En mode flamant rose

Réponse de plusloin sur le sujet Plan 10 km - 10 semaines - Semaine 1

Posted il y a 13 ans 10 mois #48801
Lundi 10 mai

Première séance du plan 10 km : VMA avec 2 séries de 10 30-30 à 100% VMA
Objectif chronométrique : moins de 43 minutes, à affiner au cours du plan.

11,7 km en 1h06
Grosse séance faite en sur-régime entre 105 et 110% de la VMA : je ne sais toujours pas évaluer l'allure à adopter et le GPS manque un peu de précision sur les efforts brefs :blink: :S
En résumé, un peu plus de 140 m à chaque fraction soit près de 17 km/h : les dernières lignes droites ont vraiment fait mal et pour la première fois j'ai atteint ma FCM sur ce type de séance :P
Même au ralenti, impossible de rester en EF lors du retour au calme. Il a fallu marcher quelques dizaines de mètres pour rentrer dans les clous :blink:
par plusloin

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Réponse de magaff sur le sujet Re:Plan 10 km - 10 semaines - Semaine 1

Posted il y a 13 ans 10 mois #48813
c'est rare d'atteindre sa fréquence max sur du 30''30'' c'est carrément du sprint ;) :laugh:
par magaff

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Réponse de plusloin sur le sujet Re:Plan 10 km - 10 semaines - Semaine 1

Posted il y a 13 ans 10 mois #48826
Pour corser l'exercice, mes marques d'arrivée et de départ étaient à 80 mètres de distance : il ne fallait donc pas traîner lors des périodes de récupération :X Ceci explique peut-être cela :S
par plusloin

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Réponse de plusloin sur le sujet Re:Plan 10 km - 10 semaines - Semaine 1

Posted il y a 13 ans 10 mois #49124
Jeudi 13 mai,

2ème séance de la semaine supposée être une SL d'1h10.

Dans les faits, sortie familiale de 5 km avec mon fils et mon père en EF lente à moins de 70% FCM pendant 40 minutes que j'ai complétée seul avec 7 km en 32 minutes avec 3 accélérations de 5 minutes à AS10 entre 4:00 et 4:10/km entrecoupées de "pauses" de 3 minutes à AS42 (5:10/km).

Un vrai régal qui m'a fait prendre conscience qu'il faudra s'échauffer longuement avant le 10 kil :P
par plusloin

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Réponse de plusloin sur le sujet Re:Plan 10 km - 10 semaines - Semaine 1

Posted il y a 13 ans 10 mois #49223
Samedi 15 mai

Harnaché comme au mois de février avec corsaire et coupe vent :angry:
3ème séance : 45 minutes en EF cool, un peu moins de 7,5 km à 72% FCM de moyenne.
RAS, je ne force pas trop puisqu'une petite sortie VTT est prévue demain matin...

Vivement l'été :dry:
par plusloin

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Réponse de NicoTux sur le sujet Re:Plan 10 km - 10 semaines - Semaine 1

Posted il y a 13 ans 10 mois #49233
plusloin écrit:

je ne force pas trop puisqu'une petite sortie VTT est prévue demain matin...


Pas de poulettes sur le parcours aujourd'hui ?
Tu es resté cool ?
:woohoo:
par NicoTux

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