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Plusloin - En mode flamant rose

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plusloin a répondu au sujet : Plan 10 km - 10 semaines - Semaine 1

Lundi 10 mai

Première séance du plan 10 km : VMA avec 2 séries de 10 30-30 à 100% VMA
Objectif chronométrique : moins de 43 minutes, à affiner au cours du plan.

11,7 km en 1h06
Grosse séance faite en sur-régime entre 105 et 110% de la VMA : je ne sais toujours pas évaluer l'allure à adopter et le GPS manque un peu de précision sur les efforts brefs :blink: :S
En résumé, un peu plus de 140 m à chaque fraction soit près de 17 km/h : les dernières lignes droites ont vraiment fait mal et pour la première fois j'ai atteint ma FCM sur ce type de séance :P
Même au ralenti, impossible de rester en EF lors du retour au calme. Il a fallu marcher quelques dizaines de mètres pour rentrer dans les clous :blink:
#48801

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magaff a répondu au sujet : Re:Plan 10 km - 10 semaines - Semaine 1

c'est rare d'atteindre sa fréquence max sur du 30''30'' c'est carrément du sprint ;) :laugh:
#48813

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plusloin a répondu au sujet : Re:Plan 10 km - 10 semaines - Semaine 1

Pour corser l'exercice, mes marques d'arrivée et de départ étaient à 80 mètres de distance : il ne fallait donc pas traîner lors des périodes de récupération :X Ceci explique peut-être cela :S
#48826

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plusloin a répondu au sujet : Re:Plan 10 km - 10 semaines - Semaine 1

Jeudi 13 mai,

2ème séance de la semaine supposée être une SL d'1h10.

Dans les faits, sortie familiale de 5 km avec mon fils et mon père en EF lente à moins de 70% FCM pendant 40 minutes que j'ai complétée seul avec 7 km en 32 minutes avec 3 accélérations de 5 minutes à AS10 entre 4:00 et 4:10/km entrecoupées de "pauses" de 3 minutes à AS42 (5:10/km).

Un vrai régal qui m'a fait prendre conscience qu'il faudra s'échauffer longuement avant le 10 kil :P
#49124

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plusloin a répondu au sujet : Re:Plan 10 km - 10 semaines - Semaine 1

Samedi 15 mai

Harnaché comme au mois de février avec corsaire et coupe vent :angry:
3ème séance : 45 minutes en EF cool, un peu moins de 7,5 km à 72% FCM de moyenne.
RAS, je ne force pas trop puisqu'une petite sortie VTT est prévue demain matin...

Vivement l'été :dry:
#49223

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NicoTux a répondu au sujet : Re:Plan 10 km - 10 semaines - Semaine 1

plusloin écrit:

je ne force pas trop puisqu'une petite sortie VTT est prévue demain matin...


Pas de poulettes sur le parcours aujourd'hui ?
Tu es resté cool ?
:woohoo:
#49233

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plusloin a répondu au sujet : Re:Plan 10 km - 10 semaines - Semaine 1

Pas un chat ! C'est le gros avantage de la météo pourrie ;)

Nouvelle photo n'est-ce pas ? La foulée m'a l'air puissante :lol:
#49235

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didi a répondu au sujet : Re:Suivi de Plusloin

bonne prép pour ton 10 km
c'est clair quand ce moment on est pas gêné par la chaleur pour s'entrainer...
#49236

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plusloin a répondu au sujet : Re:Suivi de Plusloin

Merci beaucoup pour tes encouragements qui bien sûr sont réciproques ;)
#49281

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plusloin a répondu au sujet : Nouvelle FCM ?

Aujourd'hui randonnée VTT de l'Aiguillon à Vallérargues... une adresse sympa à recommander même si la météo n'a pas gâté les organisateurs aussi efficaces que sympathiques :)

Petite sortie à 3 sur la boucle de 27 km avec 550 m de D+. Hormis 3 bons raidillons, pas de difficultés majeures.

Par contre je reviens avec une interrogation concernant ma FCM. Par deux fois sur le parcours, lors des très grosses montées caillouteuses, je suis passé au dessus de ma FCM course à pied (183 bpm), en l'occurrence 185 bpm la première fois et 189 bpm la deuxième. Je suis certain qu'il ne s'agit pas d'un bug de mon Forerunner puisque ces mesures ont eu lieu à mi-parcours et que toutes les données précédentes et ultérieures semblent parfaitement normales.

A votre avis, est-ce que je dois prendre 189 bpm comme nouvelle FCM pour mes entraînements cap ou bien en rester à 183 bpm, valeur la plus élevée observée lors de mes VMA longues ?

Merci de vos réponses ;)
#49289

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