Votre spécialiste running

Plusloin - En mode flamant rose

  • Messages : 3734
  • Remerciements reçus 2

plusloin a répondu au sujet : Re:Suivi de Plusloin

T'as tout compris :lol: On attend la tienne sur le marathon de Nantes ! B)
#47295

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 3734
  • Remerciements reçus 2

plusloin a répondu au sujet : Re:Suivi de Plusloin

Dimanche 25 avril

A fond, à fond, à fond !
Sortie VTT qui fait vraiment plaisir : soleil estival, 20°C à 9h30 B) le vélo m'avait sagement attendu dans le garage ; 2 bars dans chaque pneu et c'est parti mon kiki.

Au programme 2 petites heures de garrigue sans grosses difficultés mais avec une succession de petits raidillons casse-pattes qui font grimper dans les tours :P L'effort est radicalement différent de celui de la cap, il s'apparente à une séance de VMA avec des temps de récup relativement longs.
Le point positif, c'est que la condition physique de marathonien permet de profiter du paysage sans souffrir même si je sens bien que je n'ai pas la puissance pour emmener des gros braquets :)

Pour la semaine à venir je prévois 2 footings en EF de 45 - 50 minutes avant de basculer sur un plan d'entretien qui m'amènera à une préparation 10 km pour une épreuve à déterminer en juin ou juillet.

Bonne semaine à tous ;)
#47475

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 3734
  • Remerciements reçus 2

plusloin a répondu au sujet : Re:Suivi de Plusloin

Mercredi 28 avril

J+10... Wahoooo ! Des watts à ne plus savoir quoi en faire :P :cheer: :laugh:
Le petit footing de 45 minutes en EF s'est transformé en salade d'allures variées pour mon plus grand plaisir. Une sorte de grand retour en arrière comme au bon vieux temps où je ne connaissais pas ccap.com.
Résultat, 57 minutes et 10 km avec des allures oscillant entre 3:00/km (en descente) et 6:30/km (je suis redevenu raisonnable sur la fin) et surtout l'impression que rien ne peut m'arrêter... je serais presque partant pour un 42 k ce week-end :silly: :blink: :woohoo:
Faut vraiment que j'arrête les endorphines et surtout que je me recale rapidement sur un plan sérieux avant de me blesser ;)
#47748

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 3734
  • Remerciements reçus 2

plusloin a répondu au sujet : Re:Suivi de Plusloin

Jeudi 29 avril

Sortie d'une heure et 10 km dans les sentiers monotraces de garrigue que je n'avais pas empruntés depuis un bail puisque je fuillais tout dénivelé :side:
Même si je suis un peu moins euphorique qu'hier, les sensations sont bonnes : j'ai le sentiment d'en avoir sous le pied + satisfaction de voir ma cadence EF se consolider autour de 6:00/km :)
Météo idéale avec grand soleil, 24°C et une brise légère pour éviter la surchauffe... Vive le printemps B)

PS : je cherche un 10 km plat pour le mois de juin ou juillet dans les départements 30, 84, 07 ou 26... toute suggestion m'intéresse. Merci d'avance ;)
#47806

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 2424
  • Remerciements reçus 0

wilf a répondu au sujet : Re:Suivi de Plusloin

La garrigue; 24°C, la brise fraîche, 6 m/kilo tranquille que du plaisir! ;) B) B)
#47810

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 3734
  • Remerciements reçus 2

plusloin a répondu au sujet : Re:Suivi de Plusloin

C'était hier qu'il fallait sortir ! Aujourd'hui, nuages, crachin et week-end pourri en perspective :(
On croise les doigts pour les marathoniens nantais, que la fête ne soit pas gâchée par Evelyne Délia ;)
#47871

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 6935
  • Remerciements reçus 2

FredX a répondu au sujet : Re:Suivi de Plusloin

Oui mais je préfère cela à une canicule....
#47882

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 3734
  • Remerciements reçus 2

plusloin a répondu au sujet : Test VMA

Lundi 3 mai

Aujourd'hui, après 2 semaines de récup cool, retour aux choses sérieuses avec un test VMA que je réalise en fait pour la première fois selon un protocole strict. Jusqu'à maintenant, je m'étais contenté d'évaluations en fonction de mes allures observées en course :P

Plutôt que le 1/2 Cooper, j'ai choisi le CAT Test décrit dans Jogging International du mois dernier. En résumé, 20 minutes d'échauffement en EF avec quelques montées de genoux, talons-fesses et foulées bondissantes + 800 m à 140 bpm + 1 minute de marche + 800 m à 160 bpm + 1 minute de marche + 2000 m à fond en essayant d'accélérer sur les 200 derniers mètres. Ca paraît compliqué mais une fois programmé dans la Garmin plus besoin de se triturer les neurones :S

Conclusion : séance violente, l'accélération de la fin n'est restée qu'une vue de l'esprit :laugh:
- 2000 m en 7:40 soit 3:50/km et donc une VMA de 15,65 km/h un peu en dessous de mes extrapolations à 16 km/h :(
- FCM atteinte et confirmée à 183 bpm lors des 300 derniers mètres avec une fréquence moyenne de 176 bpm (96%)

Une petite question aux spécialistes : lors du test, j'ai parcouru 1580 m en 6 min soit 15,8 km/h. Est-ce que je dois retenir le meilleur des 2 chiffres ou bien m'en tenir aux 15,65 km/h du CAT Test réputé plus précis que le 1/2 Cooper ? :dry:
#48109

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 100
  • Remerciements reçus 0

steph83 a répondu au sujet : Re:Test VMA

Wow !!!

que de précision !!! au fait c'est quoi ton métier ???

Spécialiste de la cap, le futur Gilles 2 du site ou quoi :laugh: :laugh: :laugh:
#48147

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 3734
  • Remerciements reçus 2

plusloin a répondu au sujet : Re:Test VMA

Salut Steph,

C'est vrai que quand je relis le post ça fait un peu dingologie :blink: :silly: :S :side: Faudrait pas que j'oublie les sensations... la prochaine sortie se fera sans objectif ni programme, rien que pour le plaisir !!! :P :laugh:

Et toi, comment se passe ton après marathon ? Quelle sera ta prochaine course ?

@+
#48176

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

Votre nutrition sportive sur marathon