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Plan Hiver 2020/2021

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ynwa a répondu au sujet : Plan Hiver 2020/2021

Bonsoir à tous.
Du biquotidien toute la semaine, je vais finir par me déshabituer aux sorties d'ultra ;) En tout cas, j'ai engrangé des bornes et je n'ai pas la sensation d'être fatigué. Cela va me faire tout bizarre de redescendre sous les 200km hebdo quand le temps sera venu de réduire un peu le kilométrage.
Semaine P3
Lundi 05/04 : (matin) 2h34'45" pour 23,7km (D+ 95m). (soir) 1h16'50" pour 11,7km (D+ 47m).
Mardi 06/04 : (matin) 2h55'40" pour 26,4km (D+ 116m). (soir) 1h13'15" pour 10,9km (D+ 34m).
Mercredi 07/04 : (matin) 2h49'35" pour 25,7km (D+ 161m). (soir) 1h07'45" pour 10,5km (D+ 46m).
Jeudi 08/04 : (matin) 2h47'15" pour 25,5km (D+ 81m). (soir) 1h08'10" pour 10,6km (D+ 53m).
Vendredi 09/04 : (matin) 2h52'15" pour 26,4km (D+ 112m). (soir) 1h07'40" pour 10,6km (D+ 49m).
Samedi 10/04 : (matin) 2h47'20" pour 25,5km (D+ 79m). (soir) 1h08'20" pour 10,5km (D+ 53m).
Dimanche 11/04 : (matin) 2h24'45" pour 22,6km (D+ 83m). (soir) 1h06'05" pour 10,3km (D+ 45m).
Total semaine P3 : 27h19'40" pour 250,9km en 14 séances. Cumul 2021 : 361h10'25" pour 3278,3km en 142 séances.
à+ynwa
#517225

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kyoden a répondu au sujet : Plan Hiver 2020/2021

Ca sacré enchainement de volume.

Tu ne fais jamais de travail de qualité ? Sans forcement parler de fractionné, mais travail d'allure plus rapide : tempo/seuil ?
#517226

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ynwa a répondu au sujet : Plan Hiver 2020/2021

kyoden écrit: Ca sacré enchainement de volume.

Tu ne fais jamais de travail de qualité ? Sans forcement parler de fractionné, mais travail d'allure plus rapide : tempo/seuil ?

Vu mon âge et mon niveau, je ne fais plus de travail de qualité et je ne cherche pas la vitesse en effectuant des portions plus rapides. Trop de risques de blessures et quelques soucis de rythme cardiaque depuis mon opération pour essayer de revenir sur ces sorties qui me plaisaient bien mais qui ne me manquent pas aujourd'hui.
#517267

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ynwa a répondu au sujet : Plan Hiver 2020/2021

Bonsoir à tous.
Belle semaine encore une fois où la météo a été correcte malgré le vent qui pouvait accentuer la fraîcheur des sorties du matin. Donc tenue chaude de rigueur. Et pour les sorties de fin d'après-midi, je me couvrais aussi car les températures n'étaient pas si élevées que ça. Le temps est resté sec.
Une seule sortie ce dimanche mais à une allure un peu plus rapide que lors des autres sorties. La semaine qui vient sera "allégée" car je m'occuperai de mes petits-enfants et ça va sans doute me permettre de récupérer des 3500km effectués depuis début 2021.
Semaine P4
Lundi 12/04 : (matin) 2h48'00" pour 25,2km (D+ 111m). (soir) 1h09'55" pour 10,7km (D+ 65m).
Mardi 13/04 : (matin) 2h48'05" pour 25,3km (D+ 115m). (soir) 1h05'35" pour 10,2km (D+ 44m).
Mercredi 14/04 : (matin) 2h44'35" pour 25,0km (D+ 133m). (soir) 1h07'35" pour 10,3km (D+ 52m).
Jeudi 15/04 : (matin) 2h43'40" pour 25,2km (D+ 98m). (soir) 1h14'15" pour 11,8km (D+ 58m).
Vendredi 16/04 : (matin) 2h38'40" pour 25,6km (D+ 59m). (soir) 1h05'50" pour 10,3km (D+ 57m).
Samedi 17/04 : (matin) 2h49'15" pour 26,0km (D+ 138m). (soir) 1h07'45" pour 10,4km (D+ 41m).
Dimanche 18/04 : (matin) 1h28'05" pour 14,4km (D+ 37m).
Total semaine P4 : 24h51'15" pour 230,4km en 13 séances. Cumul 2021 : 386h01'40" pour 3508,7km en 155 séances.
à+ynwa
#517291

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bianchi77 a répondu au sujet : Plan Hiver 2020/2021

bonjour,
c'est à partir de quel age que l'on fait plus de fractionné 50 55 60 ans?.
en tout cas bravo faire 4h de course à pied par jour vous etes un vrai passionné.
#517293

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ynwa a répondu au sujet : Plan Hiver 2020/2021

bianchi77 écrit: bonjour,
c'est à partir de quel age que l'on fait plus de fractionné 50 55 60 ans?.
en tout cas bravo faire 4h de course à pied par jour vous etes un vrai passionné.

Il n'y a pas d'âge pour arrêter le fractionné, c'est selon l'envie et les objectifs de chacun. Il faut garder la notion de plaisir sans lequel s'entraîner n'est pas productif même s'il faut parfois savoir se "rentrer dedans" pour franchir un cap.
C'est une passion certes, mais c'est mon mode de vie qui fait que je cours longtemps et tous les jours. Comme celui qui va passer 4h devant un jeu vidéo ou une chaîne de télé à regarder des séries ou un autre qui va passer du temps à jardiner ou à bricoler. Bon, c'est vrai que ça m'arrive de bricoler et de jardiner quand même :-) quand il me reste du temps.
#517311

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ynwa a répondu au sujet : Plan Hiver 2020/2021

Bonsoir à tous.
Pas eu le courage de remettre la tenue pour faire les 1500m qui manquent pour faire un compte rond, mais j'ai quand même fait une belle semaine "allégée". Dès demain, si tout baigne, je repars sur de plus longues sorties et toujours en faisant du biquotidien.
Semaine P5
Lundi 19/04 : (matin) 1h33'40" pour 15,1km (D+ 89m). (soir) 1h09'35" pour 11,5km (D+ 40m).
Mardi 20/04 : (matin) 2h18'30" pour 22,4km (D+ 111m). (soir) 43'35" pour 7,1km (D+ 31m).
Mercredi 21/04 : (matin) 1h46'20" pour 17,0km (D+ 65m). (soir) 1h04'10" pour 10,4km (D+ 60m).
Jeudi 22/04 : (matin) 1h39'15" pour 16,1km (D+ 60m). (soir) 46'15" pour 7,6km (D+ 29m).
Vendredi 23/04 : (matin) 1h47'15" pour 17,7km (D+ 43m). (soir) 49'15" pour 8,1km (D+ 33m).
Samedi 24/04 : (matin) 1h53'15" pour 18,1km (D+ 95m). (soir) 1h07'20" pour 10,9km (D+ 40m).
Dimanche 25/04 : (matin) 2h37'35" pour 25,5km (D+ 106m). (soir) 1h09'45" pour 11,0km (D+ 50m).
Total semaine P5 : 20h25'45" pour 198,5km en 14 séances. Cumul 2021 : 406h27'25" pour 3707,2km en 169 séances.
à+ynwa
#517345

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kyoden a répondu au sujet : Plan Hiver 2020/2021

Cette semaine j'ai presque autant que toi 188km !
D'ici une semaine tu pourras sortir du périmètre de 10km autour de chez toi.

Petit question: tournes tu les jours sur le plus ou moins le même parcours ? ou tu changes systématiquement ?
#517351

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ynwa a répondu au sujet : Plan Hiver 2020/2021

kyoden écrit: Cette semaine j'ai presque autant que toi 188km !
D'ici une semaine tu pourras sortir du périmètre de 10km autour de chez toi.
Petit question: tournes tu les jours sur le plus ou moins le même parcours ? ou tu changes systématiquement ?

J'ai plusieurs parcours et j'alterne. Certes certaines parties sont communes, surtout au début des sorties. Aussi selon la météo, surtout s'il y a du vent, je pars vent de face et reviens vent dans le dos. Donc ça divise par deux les options de parcours.
Le périmètre de 10km ne me bride pas beaucoup car je reste la plupart du temps à l'intérieur. Si j'en sors (en temps normal), ça ne dépasse que de 5km au maximum, donc en attendant, je m'adapte.
#517364

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kyoden a répondu au sujet : Plan Hiver 2020/2021

Je pense que pour la majeur partie des coureurs le périmètre de 10km ne bride personne. Hormis ceux qui prenne la voiture pour aller s’entraîner ailleurs.

Pour le vent je pense qu'on est beaucoup à faire en sorte d'avoir le vent dos sur le retour, c'est plus agréable. Ce qui me gêne avec le vent, c'est surtout le bruit dans les oreilles...
#517367
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