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Plan Hiver 2020/2021

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ynwa a répondu au sujet : Plan Hiver 2020/2021

Bonsoir à tous.
Voilà mes deux semaines de "réduction significative du kilométrage" sont terminées et je vais pouvoir reprendre le cours normal des choses. Bon, j'ai quelque rendez-vous médicaux et familiaux de programmés qui font que certains jours je ne serai pas en mesure d'aligner trop de kilomètres, mais dans l'ensemble, je devrais repasser au-dessus des 200km hebdomadaires.
Cette semaine passée, je vois que je n'ai pas fait d'excès et la durée de mes sorties a été assez correcte afin de ne pas trop impacter la vie de famille et les moments passés avec les petits-enfants.
Semaine H 11
Lundi 01/03 : (matin) 2h07'30" pour 20,3km (D+ 112m).
Mardi 02/03 : (matin) 2h09'15" pour 20,5km (D+ 61m). (soir) 51'35" pour 8,3km (D+ 43m).
Mercredi 03/03 : (matin) 2h20'15" pour 21,7km (D+ 133m).
Jeudi 04/03 : (matin) 2h23'00" pour 21,6km (D+ 61m).
Vendredi 05/03 : (matin) 2h15'25" pour 20,4km (D+ 103m).
Samedi 06/03 : (matin) 2h22'50" pour 22,1km (D+ 99m).
Dimanche 07/03 : (matin) 1h33'20" pour 14,5km (D+ 59m). (soir) 50'35" pour 8,5km (D+ 45m).
Total semaine H11 : 16h53'45" pour 157,9km en 9 séances. Cumul 2021 : 229h31'50" pour 2067,9km en 78 séances.
à+ynwa
#516902

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Patrick57 a répondu au sujet : Plan Hiver 2020/2021

Je vois que tu as trouvé le rythme qui te convient bien :)
Mêmes allégées, ça reste de très belles semaines !
Bonne suite :)
#516911
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ynwa a répondu au sujet : Plan Hiver 2020/2021

Bonjour à tous.
Depuis que je "biquotidiennise", je reprends un peu de vitesse (qui reste néanmoins très modeste) et je ressens beaucoup moins de fatigue. J'ai l'impression que lors de la seconde sortie du jour, celle de fin d'après-midi juste avant le couvre-feu, j'ai de meilleures jambes et ma foulée me semble plus aérienne (oui, enfin on ne rigole pas, ça reste quand même très terre à terre en comparaison avec celle des vrais athlètes). Et le matin, je cours plus aisément pendant les deux premières heures.
Semaine H12
Lundi 08/03 : (matin) 2h44'10" pour 25,3km (D+ 149m). (soir) 1h14'00" pour 11,8km (D+ 67m).
Mardi 09/03 : (matin) 2h42'10" pour 25,1km (D+ 125m). (soir) 1h15'45" pour 12,0km (D+ 37m).
Mercredi 10/03 : (soir) 2h20'35" pour 21,4km (D+ 119m).
Jeudi 11/03 : (matin) 2h55'20" pour 26,4km (D+ 78m). (soir) 1h11'15" pour 11,1km (D+ 56m).
Vendredi 12/03 : (matin) 2h46'25" pour 26,2km (D+ 113m). (soir) 1h05'55" pour 10,3km (D+ 44m).
Samedi 13/03 : (matin) 2h15'20" pour 20,2km (D+ 121m).
Dimanche 14/03 : (matin) 2h48'45" pour 25,6km (D+ 82m). (soir) 58'00" pour 9,0km (D+ 41m).
Total semaine H12 : 24h17'40" pour 224,4km en 12 séances. Cumul 2021 : 253h49'30" pour 2292,3km en 90 séances.
à+ynwa
#517009

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kyoden a répondu au sujet : Plan Hiver 2020/2021

Le biquotiden permet de faire un réveille musculaire pour la séance du matin afin d'être mieux pour la deuxième séance. Ça marche bien pour moi, je le fait les jours où j'ai une séance de qualité le midi. C'est vrai que pour toi, ce n'est peut-être plus un simple réveille musculaire avec 2h, au moins tu es bien réveillé :laugh:
#517044
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ynwa a répondu au sujet : Plan Hiver 2020/2021

Bonsoir à tous.
Voici mon bilan de semaine 13, la dernière de l'hiver, toujours aussi dense et volumineuse.
2 sorties par jour ça me convient. De plus avec l'extension du couvre-feu jusqu'à 19h, j'ai moins de difficultés à me remettre dans le coup sans perturber mon emploi du temps comme ça a pu être le cas parfois quand il était à 18h.
Les 2500km passés le 20 mars, si ça continue comme ça, les 10000 seront atteints en novembre, mais d'ici-là il y a de l'eau qui coulera sous les ponts et cet objectif n'est pas le principal si la pandémie nous libère enfin.
Semaine H 13
Lundi 15/03 : (matin) 3h07'50" pour 28,6km (D+ 143m). (soir) 1h08'25" pour 10,7km (D+ 51m).
Mardi 16/03 : (matin) 2h56'30" pour 26,9km (D+ 128m). (soir) 1h05'15" pour 10,7km (D+ 51m).
Mercredi 17/03 : (matin) 2h48'15" pour 25,5km (D+ 123m). (soir) 1h07'30" pour 10,4km (D+ 75m).
Jeudi 18/03 : (matin) 2h48'10" pour 25,2km (D+ 121m). (soir) 1h08'25" pour 10,4km (D+ 61m).
Vendredi 19/03 : (matin) 2h57'30" pour 26,2km (D+ 162m). (soir) 1h07'50" pour 10,3km (D+ 48m).
Samedi 20/03 : (matin) 2h43'55" pour 25,1km (D+ 128m).
Dimanche 21/03 : (matin) 1h37'55" pour 15,4km (D+ 85m). (soir) 1h05'55" pour 10,5km (D+ 45m).
Total semaine H13 : 25h43'25" pour 235,3km en 13 séances. Cumul 2021 : 279h32'55" pour 2527,6km en 103 séances.
à+ynwa
#517099

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Patrick57 a répondu au sujet : Plan Hiver 2020/2021

Sacré objectif annuel !!! ... Tu viens donc de passer mon objectif annuel le we dernier :silly: :whistle:
Une très belle semaine à nouveau ! :cheer:
#517122
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ynwa a répondu au sujet : Plan Hiver 2020/2021

Bonsoir à tous.
Mal ou pas mal aux ongles ou ailleurs, je continue quand même mon entraînement, à mon train. Le beau temps est là pour quelques jours, j'en profite et en fin d'après-midi, j'essaie d'aller un peu plus vite que le matin. Du coup, le lendemain matin, je vais "légèrement" moins lentement ;) que le matin précédent.
Semaine P1
Lundi 22/03/2021 : (matin) 3h11'15" pour 28,6km (D+ 120m). (soir) 1h15'50" pour 11,7km (D+ 46m).
Mardi 23/03 : (matin) 2h58'40" pour 27,9km (D+ 107m). (soir) 1h18'50" pour 12,2km (D+ 63m).
Mercredi 24/03 : (matin) 2h47'00" pour 25,1km (D+ 120m). (soir) 1h07'50" pour 10,4km (D+ 42m).
Jeudi 25/03 : (matin) 3h17'40" pour 30,7km (D+ 87m).
Vendredi 26/03 : (matin) 2h44'20" pour 25,2km (D+ 80m). (soir) 1h11'45" pour 11,2km (D+ 58m).
Samedi 27/03 : (matin) 2h51'10" pour 26,4km (D+ 147m). (soir) 1h02'35" pour 10,2km (D+ 50m).
Dimanche 28/03 : (matin) 2h44'20" pour 25,1km (D+ 154m). (soir) 1h09'45" pour 10,9km (D+ 43m).
Total semaine P1 : 27h41'00" pour 255,6km en 13 séances. Cumul 2021 : 307h13'55" pour 2783,2km en 116 séances.
à+ynwa
#517139

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Patrick57 a répondu au sujet : Plan Hiver 2020/2021

Hello !
Quand on arrive à gérer ses bobos c'est forcément mieux et ça aide pour pouvoir poursuivre (du mieux que possible) ses activités préférées :)
Vu ton expérience on ne va pas être en mesure de te conseiller, mais prudence tout de même en cas de douleur persistante ;)
Encore une très belle semaine à ton actif ! :)
#517143
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ynwa a répondu au sujet : Plan Hiver 2020/2021

Seconde semaine du printemps et passage des 3000km lors de ma sortie de samedi en fin d'après-midi. La longue promenade à la marche en famille dimanche après-midi m'a empêché de faire une dernière sortie de course pour cette semaine déjà bien remplie. Donc je reste sous les 250km hebdomadaires.
Semaine P2
Lundi 29/03 : (matin) 2h47'10" pour 25,7km (D+ 181m). (soir) 1h11'45" pour 11,1km (D+ 66m).
Mardi 30/03 : (matin) 3h18'15" pour 30,5km (D+ 119m). (soir) 45'20" pour 7,4km (D+ 34m).
Mercredi 31/03 : (matin) 2h38'00" pour 25,2km (D+ 76m). (soir) 1h09'55" pour 11,3km (D+ 58m).
Jeudi 01/04 : (matin) 3h50'30" pour 35,3km (D+ 185m).
Vendredi 02/04 : (matin) 2h56'45" pour 25,3km (D+ 147m). (soir) 1h06'20" pour 10,3km (D+ 36m).
Samedi 03/04 : (matin) 2h46'55" pour 25,1km (D+ 138m). (soir) 1h10'35" pour 10,8km (D+ 41m).
Dimanche 04/04 : (matin) 2h55'20" pour 26,2km (D+ 118m).
Total semaine P2 : 26h36'50" pour 244,2km en 12 séances. Cumul 2021 : 333h50'45" pour 3027,4km en 128 séances.
à+ynwa
#517182

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Patrick57 a répondu au sujet : Plan Hiver 2020/2021

Ca enchaine, ça enchaine ! ... Toujours aussi impressionnant !! :woohoo:
#517201
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